D-21局部塑身 蜜桃翘臀&纤长美腿

这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。
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你再也不用担心自己的身材啦！

《塑身女王郑多燕D-21局部塑身:蜜桃翘臀&纤长美腿》如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王瘦身秘诀。

郑多燕
韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国好看辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

自序瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
蜜桃翘臀&纤长美腿完美体态瘦身操
CHAPTERA伸展摆脱松垮第一步
A1屈膝向上，伸展肌肉
A2半蹲动作，实现腿部线条美
A3踮脚蹲，提臀更伸腿
A4四段式半蹲，伸展更
A5上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线
A6上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下
A7马步训练法，凹凸有致最苗条
A8转动胯部瘦小腹
CHAPTERB侧蹲&扭转惊现曲线
B1侧步蹲交叉步，造就美体
B2上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧
B3扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜
CHAPTERCHold住重心重塑翘臀与美腿
C1侧步蹲与交叉步，促进血液循环
C2交叉下压，收获美背与性感手臂
C3前俯扭转，纤长美腿近在眼前
CHAPTERD坐姿&抬腿脂肪消散
D1单腿前后回转，优雅如舞者
D2半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽
D3膝盖轻点地板，紧实臀部
D4侧抬大腿，腿伸直事半功倍
D5前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有
CHAPTERE巩固&加强臀部圆润而翘挺
E1上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点
E2上身前倾腿后踢
E3弓箭步，完美臀部微笑曲线
E4单腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5上身前倾、挺直动作
E6半蹲及弓箭步训练臀部
CHAPTERF扫尾翘臀&美腿养成
F1骨盆上提动作
F2膝盖开合，激活肌肉
F3屈膝并拢，上提骨盆
F4上提骨盆并交叉抬腿
F5趴地弯腿，大腿后侧直又美
F6夹哑铃抬腿，完美收尾
10个动作打造纤长美腿
10个动作雕塑蜜桃翘臀
预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言VS科学实证
郑多燕的瘦身秘诀1棒球按摩术
郑多燕的瘦身秘诀2大蒜保健法
超完美体态瘦身操真人实证Before&After
21天密集锻炼瘦身计划 

    瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
     想当初，“MOMCHANG”（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。
     有人说韩国的瘦身文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
     至于我的人生，当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。优选的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
     曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在接近没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10年前，38岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
     今天我之所以能够成为瘦身名人，优选的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我接近没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个接近没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
     我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
     我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
     我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。