D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背

这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。
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21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！
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你再也不用担心自己的身材啦！

《塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背》如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

郑多燕
韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国好看辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

自序瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
浑圆胸&诱人美背性感身材瘦身操
CHAPTERA伸展&夹紧胸挺背直
A1热身运动与伸展操
A2双手合并夹紧胸部
A3手臂交合夹紧背部
A4滑步与夹紧胸部交错
A5夹紧背部与侧面肌群伸展操
A6上半身前倾手臂收放
CHAPTERB伸直&扭转下半身助力
B1两脚伸直上半身侧转
B2双臂向后夹紧背部双脚伸直
B3交互屈膝上半身扭转
B4单腿伸直上半身扭转
B5单腿伸直夹紧背部
B6单腿伸直手臂后翻
B7单腿伸直扩胸运动
CHAPTERC伏地挺身&超人式抵抗地心引力
C1三段式伏地挺身
C2伏地挺身上半身回转
C3交互超人式手臂
C4上半身超人式上扬
C5弯手臂超人式
CHAPTERD收缩&提拉背部支撑效力加码
D1哑铃收缩胸肌提拉
D2哑铃开合扩胸运动
D3下半身提拉手臂托举
D4下半身提拉哑铃后置举高
D5哑铃飞鸟振翅式及回旋式
CHAPTERE聚拢&下压均匀受力曲线更优
E1背肌与胸肌向后伸展
E2背肌收放练习
E3上半身前倾手臂前后滑动
E4单臂聚拢背肌与胸肌
E5双臂聚拢背肌与胸肌
E6侧边马步及单臂下压
E7侧边马步及双臂下压
CHAPTERF多方结合胸肌&背肌完美更进一步
F1单臂收紧背肌及胸肌
F2哑铃侧举双臂下压
F3上半身前倾手臂收放
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21天集中锻炼计划

    曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在接近没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10年前，38岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
     今天我之所以能够成为瘦身名人，优选的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我接近没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个接近没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
     我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
     我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
     我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。
     这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动优选的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
     本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
     瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！