别让拖延害了你

本书详解拖延症基本类型和表现症状，在揭开拖延症真相面纱的同时，帮你揪出让人变成“拖拉斯基”的真凶。结合我们身边的生活案例和心理学研究成果，对困扰你的拖延症问题进行一次科学、全面的趣味剖析，为你提供抗击惰性、处理压力、管理时间等一系列的“战拖”方案，帮助你有效克服拖延问题，让你从清晨的第一缕阳光开始，迎来一个全新的自己。

陈佳，毕业于中央民族大学，获社会学硕士学位。在各类期刊发表数篇论文，近年来致力于心理学及心理健康等方面研究，编写或参与编写成功学和心理学著作多部。

第一章注意，你是不是严重的拖延症患者
1.“病态”的悠闲者：先玩吧，反正还有明天/002
2.神经质完美主义者：不漂亮的计划不执行/005
3.大买卖追逐者：理想太丰满，目标太远大/008
4.习惯性担忧者：要是发生了什么事情怎么办/011
5.叛逆型拖延者：抵制心理，一旦情绪不佳就磨蹭不干/013
6.表演型拖延者：只有被逼上绝路，我才能成功/016
第二章揭开真相，拖延到底伤你有多深
1.拖延＝一团糟/020
2.一时小麻烦，拖成烦/023
3.常将今日推明日，推到后来无影踪/026
4.拖延怪圈：越是拖延，越是颓废/029
5.再等一下的惨剧：谁来“还我健康”/032
6.拖成剩男剩女？幸福是“拖”不来的/035
7.拖延梦想？成功再见/039
8.“压力山大”让人很头疼/043
第三章揪出“真凶”，是谁让你变成了“拖拉斯基”
1.世界上真的存在“拖延基因”吗/048
2.劣质快感，诱惑你只想享受当下/052
3.拖延与懒惰，狼狈为奸搞破坏/056
4.万恶的完美主义是“行动杀手”/059
5.幻想的巨人，行动的矮子/063
6.愤怒与怨恨围绕，坏情绪让行动搁浅/067
7.过多的累积，加大失败的风险/071
8.“决策恐惧症”，始终做不了决定/075
第四章战拖有术，从抗击惰性入手
1.拖延症公式：U=EV/ID/080
2.克服了懒惰，战拖就成功了一半/084
3.摒弃“维持现状”的倾向，扔掉舒适度/088
4.1.01vs0.99，一点点改变就可能改变世界/091
5.善用神奇的PDCA循环法/094
6.宁要一个完成，不要千万个开始/098
7.小心近墨者黑，远离那些懒散的伙伴/101
第五章与一万个理由格斗，跟上千个借口说bye-bye
1.麻利者都一样从容，拖延者各有各的理由/106
2.要明白好多事情都能轻易完成/110
3.不要对未来的自己抱有过高的期望/114
4.不要先计较结果，而要先做做看/118
5.向西点军人学习：没有任何借口/121
6.聆听内心的话选择合作而非冲突/125
7.别再沉迷于挣扎，消除戏剧性/129
第六章让完美主义见鬼去吧
1.承认现实：人生不完美，生活不圆满/134
2.完成比完美更靠谱/139
3.只须尽心尽力，无须尽善尽美/142
4.战胜完美主义的必杀技——敢于平凡/146
5.宽容自己，学会自我评估的技能/149
6.改变你的完美哲学，收获实效/152
7.不在“完美”的错误里迷失自己/155
8.半途而废并不都是错/159
第七章管理你的时间，终结拖延恶习
1.拖延时钟：你知道现在几点吗/164
2.抓住“黄金时间”，把时间用在刀刃上/168
3.让二八法则与四象限法则帮你做决策/172
4.盘活那些零碎时间，别小看15分钟/176
5.学会说“不”，消除让人分心的事情/179
6.专注当下的任务，才能更有效地利用时间和精力/183
7.学一学“瑞士奶酪”时间整理术/187
第八章立即行动，不行动就永远没有改变
1.思虑太多不是好事，放下习惯性担忧的钥匙/192
2.现实点儿，设定目标更应该实践目标/196
3.Justdoit！一分钟也不要耽搁/200
4.优先处理最讨厌的工作，重要的事情别拖到最后/204
5.善用deadline的通牒效应/208
6.巧用“箍桶理论”拆分“行动高墙”/212
7.多点定性，多点坚持，打赢这场持久战/215
第九章有目标的人，做事不拖延
1.别瞎忙，有了目标再行动/220
2.任何目标都需要“deadline”/223
3.大目标要学会分解成小目标/227
4.不要分心，专注做好眼前的事/231
5.要自信，完成目标只是一件小事/234
6.有什么样的目标，就会有什么样的人生/237
7.别逃避，学会修改自己的计划/241