坐好月子不留病

   

本书从坐月子的基本常识开始，全面地介绍了新妈妈坐月子期间常见病的预防和护理，坐月子期间如何通过正确的保健、饮食调理让新妈妈身体健康恢复，不留病根，并给出了产后美容与健身方案，是一本内容全面的产后护理全书。

潘昕，女，毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一。创办了国内少有新妈妈月子医院、北京第一家“？婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。

第一章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识…2
新妈妈月子没坐好危害大…2
坐好月子，让体质大飞跃…3
中西方女性坐月子各不同…4
识别月子里的传统经验…6
月子病未必要在月子治…6
4 大错误观念要纠正…7
传统观念中的可取之处…9
产后初期防止虚不受补…10
中医解读月子饮食观…10
第二章 了解产后身体变化
产后身体功能的变化和恢复…14
产后乳房的变化和恢复…14
产后骨盆的变化和恢复…15
产后子宫的变化与恢复…17
产后阴道的变化与恢复…20
产后消化系统的变化与恢复…21
产后泌尿系统的变化与恢复…22
产后内分泌系统的变化与恢复…23
产后血液系统的变化与恢复…24
产后形体的变化和恢复…26
产后身材的变化和恢复…26
产后腹部的变化和恢复…28
产后双腿的变化和恢复…31
产后姿势的变化和恢复…34
产后头发的变化和恢复…35
产后面部皮肤的变化和恢复…38
产后眼周皮肤的变化和恢复…40
产后手部变化和恢复…42
第三章 月子如何保健不留病
坐月子生活8 大要点…46
室内温度要适宜…46
注意防风、防寒…46
避免劳累…46
衣着宽松…46
睡硬床或硬褥…47
避免过早洗浴…47
保持外阴清洁…47
注重营养调理…47
月子保健同步指导…48
分娩当天——尽早开奶…48
产后第二天——进行乳房按摩…51
产后第三天——开始做简单的产褥操…53
产后第四至五天——小心会阴伤口…54
产后第六至七天——正式练习产褥体操…57
产后第二周—注意休息，轻微活动…58
产后第三周—尝试简单家务…59
产后第四周—尝试短时间外出散步…61
产后第五周—天气好时带宝宝去户外散
步…62
产后第六至第八周——恢复产前生活…63
顺产侧切后新妈妈的护理…65
剖宫产新妈妈的产后生活保养…67
虚弱体质新妈妈的保养与护理…69
产后新妈妈的清洁护理…71
新妈妈休养应少仰卧…75
坐月子四季生活保健与护理…76
新妈妈从头到脚的保健和护理…79
产后背部保健与护理…79
产后腰部保健与护理…80
产后腹部保健与护理…83
产后心脏保健与护理…83
产后肺部保健与护理…85
产后脾胃保健与护理…86
产后肝脏保健与护理…87
产后肾脏保养与护理…88
新妈妈产后性爱注意事项…90
产后何时恢复排卵和月经来潮…90
产后何时可以亲密…91
产后过早同房危害大…91
产后如何避免性生活不和谐…92
新妈妈安全避孕法…95
第四章 月子如何饮食不留病
新妈妈月子饮食营养原则…100
坐月子营养调理的意义…100
坐月子营养的调理方法…101
新妈妈产后饮食营养需求…103
产后3 个阶段的饮食营养…107
有益于新妈妈产后调理的食物…108
春季坐月子饮食营养…110
夏季坐月子饮食营养…111
秋季坐月子饮食营养…113
冬季坐月子饮食营养…114
产后常见饮食营养误区…115
坐月子特别营养方案…119
剖宫产新妈妈的饮食营养…119
不同体质新妈妈的饮食营养…120
产后这样吃，身材恢复快…123
新妈妈产后排毒瘦身餐…126
产后多汗的饮食调理…128
产后腹痛的饮食调理…129
产后恶露的饮食调理…130
产后水肿的饮食调理…132
哺乳期妈妈推荐的催乳饮食法…133
产后缺乳的饮食调理…133
哺乳期妈妈必不可少的8 大营养素…135
哺乳妈妈不宜滋补过量…137
喝催乳汤的注意事项…138
哺乳妈妈饮食禁忌…138
催乳必吃的4 大食物…139
精选催乳食谱…142
第五章 月子常见病的预防和护理
特殊部位常见病…148
产后出血…148
产褥感染…151
产后子宫复旧不全…153
产后排尿困难…154
产后便秘…158
产后痔疮…162
产后尿失禁…165
月子乳房疾病的预防和护理…168
产后急性乳腺炎…168
产后乳汁淤积…174
乳头扁平…178
乳头疼痛…180
乳头皲裂…181
产后乳房胀痛…182
月子常见疼痛的预防和护理…184
产后耻骨疼痛…184
产后偏头痛…185
产后腰痛…188
产后风湿疼痛…190
产后腰椎间盘突出…192
月子其他常见疾病的预防和护理…194
产后风…194
产后发热…196
产后中暑…199
产后贫血…200
月子期心理及情绪的调理…202
产后，你抑郁了吗…202
正确认识产后抑郁症…203
产后抑郁症的心理调节…205
新妈妈产后抑郁症的中医调理法…208
产后抑郁的饮食调理…209
新妈妈自我缓解压力的方法…211
特别赠送 新妈妈产后美容和健身
新妈妈产后美容…214
气虚新妈妈产后肌肤保养妙法…214
血虚新妈妈的产后肌肤保养法…216
气血两虚新妈妈的肌肤保养法…217
产后乳房护理…219
产后不同季节的美容护理…222
新妈妈如何对抗皱纹和肌肤…225
新妈妈产后健身…229
新妈妈产后运动的基本原则…229
新妈妈必学的产褥体操…231
新妈妈产后居家随时随地动起来…233
附录：产后42 天运动方案…236

    第一章 科学认识坐月子
     新妈妈必知的月子常识
     新妈妈月子没坐好危害大
     从宝宝出生的那一刻起，新妈妈的身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已。
     最让新妈妈们头疼的产后问题就是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，最常见的原因就是产后调养不当，摄入过多的热量而又不注意适当锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也不能穿原来的衣裤了。
     另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情就是因分娩后新陈代谢的变化，造成皮肤干燥、黯淡无光，出现皱纹和斑点，以及头发大量脱落的现象。这虽然属于正常的生理变化，但是如果保养不当，往往会令症状加重，使新妈妈衰老的速度加快。我们常听到这样的话：“某某怎么生完孩子变成那个样子了啊！”可实际上又有哪位妈妈愿意看到自己迅速变老呢？
     妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。常见的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是非常严重，但是长期持续下去，对身体健康也会造成很大影响，甚至导致失眠与抑郁。
     此外，像妇科炎症、内脏下垂、乳腺疾病、体力及记忆力减退、眼疲劳、产后抑郁等都是产后常见的现象，均与月子里保养不当有关。因此在此奉劝女性朋友们，月子为“多事之秋”，不可不慎！
     坐好月子，让体质大飞跃
     女人怀孕期间，身体每吸收一点儿营养，都会优先供给子宫和肾脏。分娩以后，肾脏、子宫却是“嗷嗷待哺”。所以，月子期间就成了女子补肾养血、改善体质、强壮筋骨的优选时机。
     坐月子有改善体质的神奇功效。肾是储存元气、维持生命的器官，在正常情况下，它无私地向其他器官输送元气；但在一些特殊的情况下，它会宁可让其他器官挨饿，也要优先保住自己的元气。比如，患重度厌食症的人，吃什么都吐，这往往就是肾脏的元气已经降到了维持生命的底线，无法再调出一点儿能量来消化食物，只有本能地把饭呕吐出来，保住肾脏元气，让脾胃挨饿了。而产后坐月子期间，肝肾的需求进一步加大，因为这时候女子“四肢百骸空虚”，肾主骨生髓，肾脏的气血十分空虚，身体就会加大马力来滋养肾脏，所以坐月子是补肾强骨、填精补髓的很好时机，应当顺应肾脏的需求来滋养，用非常精细讲究的食物来补充营养，补足元气。另外，在女人怀孕的10个月里，气血都汇聚在子宫以滋养胎儿，身体每吸收一点儿营养，都会优先供给孩子。孩子生下来以后，身体在短期内仍然会习惯性地把吸收的气血往子宫、肾脏上面补；而此时，产妇的身体犹如一张白纸，可谓来者不拒，吃什么补什么，而且首先补在肾脏和子宫上面。所以，那些体质不好的女性，比如肾气不足的女性，平时少气懒言，喜欢躺着，吃饭口味比较重的，一定要坐好月子。同时，子宫属肝，那些肝血不足的女性，比如两眼干涩、眩晕耳鸣、面白无华、指甲干枯易折断、月经量少的
     女性，都有望通过坐月子来改善体质。
     过了2 8天的周期，子宫的血液完成了气血更替的周期，又开始新的一轮疏泄，月经来临，身体接到妊娠接近结束的信息，气血的分配就不再集中供应给肝、肾，而是开始慢慢向其他器官分散了。同时，肾脏也要准备积聚精气开始新的发散——排卵。这个时候，身体恢复到正常状态，肝、肾既要吸收，又要定期疏泄耗散，不像月子期间那样只补不泄，所以月
     子里的补养是女性储存元气、改善体质的关键，也是女性青春期后容颜“返老还童”的最后机会。
     同时，这个补养的大好时机也给外邪入侵带来了可乘之机。如果不坐好月子，风寒就会长驱直入，进入肝脏和肾脏。正所谓“请神容易送神难”，如果产褥期受了风寒邪气的入侵，邪气会立刻扎根到骨髓之中，等月子过后，骨骼闭合，这时再想将邪气驱逐出来就困难了。严重的邪气会直接引起产褥热。有些封闭在体内的寒气虽然年轻时不发作，却会在未来的二三十年里渐渐露出端倪，比如顽固的头疼、风湿病、子宫肌瘤等。由于现代女性往往只生一胎，所以新妈妈产后一定要坐好月子，借这个机会把原来虚弱的肝、肾调理好，同时也要避免邪气在体内留下隐患。
     中西方女性坐月子各不同
     新妈妈从分娩到产后4 2天是身体各器官系统恢复的时期，称为产褥期，俗称“月子”。如今的月子接近可以根据自己的喜好和经济实力来选择一种方式，度过分娩之后最重要的第一时期。在东方一般有以下4种坐月子的方式：
     由妈妈或者婆婆照顾
     这种方式是中国最传统的坐月子方式。面对一个幼小的生命，初为父母的夫妻俩难免会手足无措，不知道该如何照顾好宝宝，以及如何恢复产后的身体，这时家里有位有经验的老人非常有帮助。因此，由妈妈或婆婆照顾月子，是大部分新妈妈的选择。
     请月嫂照顾
     请月嫂来照顾这种方式是最近几年比较流行的方式。这种方式相比于家里老人和一般保姆照顾，月嫂的服务会显得更专业。对新妈妈来说，月嫂可以为自己和宝宝提供2 4小时专业月子护理，解决了新妈妈的后顾之忧，让宝宝在月子里健康成长，养成良好的生活习惯，新妈妈也得到了充分的休息和心灵沟通，避免出现产后抑郁症。
     去月子中心
     随着人们生活水平的提高，月子中心随着市场的需求也渐渐多了起来，一些年轻的妈妈在医院分娩后，不回家而是选择直接住进月子中心，把全部事情交给月子中心的医护人员来打理。新妈妈们有更多的时间来享受有宝宝的乐趣，学习养育宝宝的知识，练习体形恢复体操，而且在饮食、生理、精神等各方面得到专业的护理，能够在最短的时间里恢复到很好状态，及时投入工作。
     请保姆照顾
     有些新妈妈会请保姆来照顾自己，可是因为保姆更注重的是家务活，不一定具有护理新妈妈和宝宝的专业知识，而且相互间生活习惯的不同也需要时间来磨合。在这种情况下，显然保姆不如月嫂专业。
     由于文化与观念的不同，在西方却没有坐月子这回事，而且也不像东方的新妈妈有那么多的禁忌。在西方没有不沾冷水这一说，不但可以沾冷水、吹冷风，有的美国产科大夫还建议新妈妈坐在冰袋上，以让因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。
     在外国，大多人认为生孩子是夫妇二人的事情，与上一代没关系，上一代自然没有义务来为你服务，伺候月子，能指得上的就只有丈夫了。因此，国外许多国家的法律甚至规定男人也可以休带薪产假。
     为了让新妈妈能更加方便地带宝宝，国外许多厂家专门生产了许多用品，比如新生儿澡盆、洗澡椅、单手能开合的浴液和浴盆玩具。婴儿食品也丰富方便，婴儿奶粉用白开水冲匀后即可食用，营养均衡，可以减少新妈妈的许多劳动。
     西方大多数国家没有月子医院，却有很多健康中心，女性从怀孕起就要参加健康中心举办的培训班。在医生的指导下，生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳，两星期后上班工作的大有人在。
     欧美地区的人喜爱饮冰水，认为温水不可口，所以新妈妈也喝冰水、吃冰激凌。水果认为是清淡而富有营养的好东西，十分适合新妈妈食用，大鱼大肉被认为太油腻，吃太多会破坏体形。美国的新妈妈认为：产后体质受损，需要增加营养品，但是像中国人一样在短短的1个月中要吃这么多蛋、这么多鸡，实无必要。她们不仅认为高蛋白、高脂肪的饮食易引起消化不良，也会令新妈妈发胖，而且还认为所产生的乳汁容易引起宝宝腹泻，而优质母乳的来源更需要新妈妈拓宽食谱，产后禁吃这、禁吃那的习俗是不对的。
     识别月子里的传统经验
     月子病未必要在月子治
     有些新妈妈在坐月子时，由于没有护理好，产后因风吹、受凉、饮食、睡眠等原因，得了月子病，感到全身麻木、沉重、冰冷、肿胀。一些人听说月子里得的病，必须在月子中治疗才能治得好，于是心中焦虑不安、苦恼不已。那么，真的有“月子病”这一说吗？
     其实在产褥期，新妈妈的身体和精神十分疲劳。怀孕后期负担过重、行动不便；临产前，心情又十分容易紧张、恐惧和焦虑不安；临盆时，由于宫缩，使母亲在整个分娩过程中休息不好，身体非常疲劳；分娩以后，夜间要为婴儿喂奶、换尿布，白天又要照料婴儿，已经疲倦的身体一时很难立即恢复。加上产后分泌功能正处于“动荡”和重新“组合”的时期，机体的免疫功能下降，局部伤口未愈、恶露未尽。在这种全身和局部抵抗力差的情况下，是十分容易得病的。如果新妈妈再不注意分娩后的身体保养，不当心冷热（冬天夜间换尿布、喂奶容易着凉；夏天贪图凉快而着凉），在这种正气不足的情况下，就更容易外感风寒、病邪侵入而致病。所以，一些老年人非常重视坐月子，是有一定科学道理的。
     但是，“月子中得病只有月子中治”的说法却是缺乏充足的科学依据的。一个人得病以后，其治疗措施无非是药物（包括手术）、休息和营养。事实上，一个人生了病以后，除非病重得卧床不起，一般来讲都是只偏重于药物治疗（吃药、打针）而容易忽视休息和营养，但有些病，尤其是身体虚弱者，经过充分的卧床休息和良好的营养补充，是可以病去体愈的，而坐月子恰恰可以接近做到这一点，这就使得有些老年人误以为坐月子能治好某些病。
     实际上，有许多疾病，例如细菌感染性疾病等，光靠休息和营养是难以治愈的，还得用相应的药物治疗，才能病去体愈，这就是“月子里得病非得月子里治不可”的说法不够科学的理由所在。
     4 大错误观念要纠正
     中国人自古就有产后坐月子的习俗，古人还总结出一套传统月子观念。经过现代科学
     理论的检验，这些传统观念中的多数还是很有道理的，但也有些观念并没有科学根据，甚
     至是错误的。如果依然按照这些错误观念去做，对妈妈和宝宝的健康都没有益处。因此科
     学坐月子，首先要纠正下面一些错误的月子观念。
     错误观念1：坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实
     有的新妈妈在坐月子时，家人把屋子封得很严实，不仅门窗紧闭，连窗帘也要拉上，即使是炎热的夏季，也要长衣、长裤、帽子、围巾一起上，说是怕“受风”，这种做法俗称“捂月子”。其实这样做对新妈妈和宝宝都是极其不利的。
     室内空气不流通，污浊的空气对新妈妈和宝宝的健康都是有害的。分娩后妈妈的身体虚弱，需要有新鲜的空气以消除疲劳、恢复健康。宝宝出生后生长发育很快，不仅需要充足的营养，也需要良好的环境，应当在空气新鲜、通风良好、卫生清洁的环境中生长。尤其在夏季，门窗紧闭，必然造成室内潮湿，产生大量细菌，侵害人体。新妈妈和宝宝处于身体虚弱、娇嫩时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易生病。、
     坐月子时可以比平常适当多穿一点，但是没有必要捂得太多太严，夏季更不要穿得太多，否则汗液不能蒸发，影响身体散热，很容易造成产后中暑。产后中暑的情况每年均有发生，而中暑不利于新妈妈的身体恢复。
     无论妈妈还是宝宝，都需要阳光的照射。只有经常晒太阳，身体的新陈代谢才会正常。如果把自己捂得过严，整日不见阳光，会阻碍新妈妈的恢复和宝宝的发育。如果宝宝长期得不到阳光的照射，还容易患佝偻病。
     因此，每天应至少保证开窗通风1小时。通风的时候，妈妈和宝宝可以暂时去其他房间，这样就能避免对流风直吹身体了。
     错误观念2：坐月子要卧床休息，尽量少下地活动
     传统观念认为女性分娩后必须卧床休息，要躺上1个月才能出房门。有些新妈妈产后一直不下床，为宝宝喂奶也采取卧位。
     其实无论是自然分娩还是剖宫产，产后都需要早下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉血栓。长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，给今后正常生活造成麻烦。
     因此，正常分娩后24小时就可以在床上进行一些简单的恢复性活动，并及早下床活动，做产褥期保健操与产后形体恢复操。积极的锻炼不仅有助于子宫的恢复，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活有益。
     不过，产后身体比较虚弱，活动量要适当，不可进行剧烈运动，应逐渐增加活动量和
     活动时间，避免从事较重的体力劳动。
     错误观念3：坐月子不能梳头，不能洗头、洗澡
     传统观念认为坐月子不能梳头，否则头发会大量脱落；也不能洗头、洗澡，否则会因为“受风”而头痛、生病。这些说法都是没有科学根据的。
     在怀孕期间，由于激素的作用，头发的正常生长周期延长了，头发会显得比孕前要多；而分娩后，激素水平急速下降，会有较多头发脱落。这是正常现象，并不是因为梳头、洗头所引起的，待激素水平平稳以后会逐渐恢复正常。明白了这个道理，就不会对梳头、洗头有所顾虑了。
     新妈妈分娩后汗腺分泌十分活跃，大量汗液留于皮肤表面，影响哺乳时的卫生，也影响新妈妈的情绪，因此洗澡更是不容忽视。古人不具备良好的洗澡设备和条件，现在多数家庭都有淋浴器、浴霸、暖气等，分娩后3~4天就可以进行淋浴（剖宫产的新妈妈可在术后7~10天进行淋浴）。清洗身体后会感到神清气爽，有利于恢复精神，解除分娩后的疲劳。要注意
     洗澡一定要用温水淋浴，不可盆浴，脱穿衣服应避免受凉，洗澡时间不宜过长，浴后尽快擦干穿衣。
         错误观念4：坐月子不能刷牙
     过去有人说，“坐月子刷牙会造成牙齿酸痛、松动，甚至脱落”。其实，这种说法也是不正确的。新妈妈不但要每天刷牙，而且要至少每天早晚刷两次牙。
     月子里进食往往是一日多餐，而且营养丰富。如果不刷牙，食物残渣就会积存在牙缝，造成口腔内细菌大量繁殖，引发蛀牙、牙龈炎、牙周炎等。因此新妈妈们不仅要刷牙，而且要比平时更注意保持口腔的清洁卫生，优选每顿饭后都刷牙，平时吃完东西后应马上漱口。要注意的是，有些新妈妈产后会有牙齿松动现象，刷牙应用软毛的优质牙刷，还应注意用温水刷牙。
     传统观念中的可取之处
     传统的月子观念中，新妈妈不能光脚穿拖鞋，应该穿厚袜子和能够整个包住脚的鞋，以防脚部受寒，甚至不能洗脚，否则会落下病。这一禁忌多少有失偏颇。如果在冬季，坐月子时的确应该穿厚棉袜与包脚鞋，这样可以避免受寒；但是夏季接近没有必要这么做，只要穿上薄棉袜与质地较软的布拖鞋即可。如果觉得穿着袜子不舒服，也可以不穿，但要注意不要光脚暴露在有风的地方，也不要光脚在地板上走。
     坐月子不能接触凉水，这是中国的传统坐月子习俗，是有一定道理的。在现实生活中，有一些新妈妈月子里接触了凉水后，的确有发生关节疼痛症状的，这与个人的体质等原因有关。产后身体虚弱，因此为了避免因寒凉而导致关节疼痛，新妈妈们还是别接触凉水为好。
     很多老人都说月子里千万不能看书、看电视，否则会损伤新妈妈的视力，并且使新妈妈日后患眼病。这种说法有些过于绝对，但也不是接近没有道理。新妈妈产后身体比较虚弱，而看书、看电视或者上网会消耗一定的精力，时间过长会使眼睛和身体疲劳，影响身体恢复。所以月子里不要过多地看书、看电视、上网。但这并不是说坐月子绝对不能进行这些活动，只要注意休息和用眼卫生，适当地看书、看电视、上网不会影响身体健康。
     产后初期防止虚不受补
     月子是新妈妈调养身体的重要时期，要靠好好吃饭和充分休息把气血补上来，乳汁才能很好地生化，母婴才能都健康。可说到吃，一般人都觉得应该吃得越好、越有营养才行，于是全家人众星捧月似的，变着法子为新妈妈的月子大餐出谋划策。而实际上，刚生完孩子不能一上来就大吃大喝。
     中医养生里常提到的一句话就是“虚不受补”，就是说虚弱时进补太过，或方法不正确，往往会适得其反，尤其是当气血较虚、脾胃不能很好地消化吸收时。正如《胎产心法》所说：“产后不宜一切滞气坚韧难化之物，及生冷腻滑，皆不宜食。恐新产脾胃气虚，难于运化，易致内伤也。”补品多为滋腻之品，不易消化，在新妈妈脾胃虚弱时给她吃，只会加重脾胃负担，脾胃负荷过重就会“罢工”，这样只会使身体越来越弱。对于肠胃不好的新妈妈，过食膏粱厚味，很容易造成肚腹胀满、腹痛泄泻的情况。
     再有，产后初期恶露未净，体内的瘀血尚未接近排尽。这时，只需正常吃饭，按照当地风俗吃一些月子里适合的饭食即可，没有必要用补药，否则会令毒邪闭于体内，相当于“闭门留寇”。像古代的一些富贵人家，对新妈妈的滋补就很不得法，他们拿过量的人参、黄芪等补药给新妈妈大补，结果常常导致新妈妈气血壅滞、内热横生，出现热扰心神的精神疾患。
     人参是大补元气的药，性温燥，药劲很大。刚生完孩子，新妈妈阴津耗损，虚火较大，这时上来就给她用人参，容易烦躁、心神不宁，神收摄不住，人就会过度兴奋甚至精神错乱，古人称“产后癫狂”。只有当新妈妈身体恢复得差不多时，大概产后数周左右，服用人参效果比较好。此时恶露基本干净，体内瘀血已去，可以用些补药补养身体。不过用量也要注意，拿人参来说，每次5克就好，中间隔开四五天来用，用两三次就够了。如果遇到大出血的情况，则可以直接喝点人参汤大补。
     中医解读月子饮食观
     第一，月子里不能吃得太咸
     《急救广生集》里说：“若恶露未尽，早食咸酸之物，不独少乳，而且腹痛，发寒热。”咸走血，食咸过多，会令血气凝滞，脉气不畅。乳汁由血气化生，新妈妈食咸，乳汁就少。血气凝滞后，不利于恶露排除，还会引发产后腹痛。按现代医学的观点，月子里对食咸的把控就是，少吃盐，但不忌盐。《急救广生集》说的是“六七日后，方可少进咸味，如白鲞、火腿之类。”白鲞是大黄鱼的干制品，中医认为其味甘、性平，有开胃、消食、健脾、补虚的效果。其实，古人也并非走特别路线，产后头几天不食咸也并非接近如此。比如，新妈妈必须喝的小米粥，就是归味于咸，既补体力又补血。
     第二，不吃巧克力，不喝茶
     当然，古代没有巧克力这种东西，但产后禁食巧克力和禁饮茶水的道理是基本相同的。巧克力和茶水中的一些成分，都会通过新妈妈哺乳进入婴儿的体内被吸收，使婴儿睡眠不稳或哭闹不停。另外，巧克力是高热量的食物，会增强新妈妈饱腹感，抑制新妈妈食欲，容易造成新妈妈身体营养缺乏，对母婴都不利。
     第三，公鸡补气、母鸡养血，产后补益要全面
     中国新妈妈坐月子历来都要喝鸡汤、吃鸡肉，因为鸡肉的营养价值非常高，可以温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损。那么月子里适合吃母鸡还是公鸡呢？人们都知道老母鸡的滋补功效更强，因为母鸡担当着“育儿”的重任，储存的养分多。但实际上，公鸡和母鸡的食疗功效是略有不同的。
     中医认为，母鸡为雌，属阴，能够健脾补虚、益气养血，滋阴的效果好，适合阴虚和气虚的人食用，像经期和产后血虚的情况，用老母鸡补血，效果就非常好。但由于每个人的体质不一样，有的新妈妈不仅要吃母鸡养血，还需要用公鸡来滋补。这是因为公鸡为雄，性更偏温热，壮阳补气的作用较强，适合阳虚体质。有的人产后体虚，肾不足，出现头晕耳鸣、腰膝酸软、手脚冰冷等症状，就需要用性偏温热的食物好好滋补一下。需要注意的是，公鸡肉生发性更强，新妈妈在感冒、发热、皮肤长痘、发炎等情况下不宜食用。另外，在食用鸡肉的顺序上也有讲究：产后前期，新妈妈优选一开始先食用公鸡肉，这样有利于催奶下乳，之后再用母鸡慢慢滋补。
     第四，吃果蔬区分温凉性
     传统上观念把水果都归为生冷类，月子里都不能吃，而西医却鼓励新妈妈要多吃水果蔬菜，使营养跟得上。中医认为，产后进食果蔬，要根据温热寒凉来选择。坐月子期间体质虚寒，这时若吃大量的寒性水果，脾胃就招架不住，像梨、柚子、西瓜、香蕉等要尽量少吃；可以适当选择一些性温及性平的水果，如桃子、荔枝、桂圆、榴莲、苹果、葡萄等。不过，要注意别过量，因为性温热的食物吃多了会上火，使新妈妈在耗伤阴血的情况下，阴津更加亏损。蔬菜也一样要区别对待。
     虽说新妈妈月子里忌食生冷食物，但莲藕却是例外。《食疗本草》的作者孟诜说：“产后忌食生冷物，惟藕不同生冷，为能破血故也。”“破血”是说生藕可以破除血瘀，加之有凉血、止血的作用，可以用于产后恶露不尽。方法是取新鲜的莲藕1根，洗净榨取藕汁，调入红糖，一日分3次生饮即可。熟莲藕的作用是补心益肾，由凉性变为温性，具有滋阴养血的功效。若是产后气血虚，可煲上一锅莲藕排骨汤，养血养骨，对产后恢复很有帮助。

    第二章 了解产后身体的变化
     产后身体功能的变化和恢复
     产后乳房的变化和恢复
     产后乳房变化的原因
     乳房的变化就是泌乳。分娩后2~3天乳房增大，逐渐地变坚实，局部温度增高，开始分泌乳汁。产后，乳腺的发育和分泌直接受内分泌的控制，间接受高级神经中枢的调节。
     内分泌激素：妊娠期间卵巢和胎盘所产生的雌激素，刺激乳腺的导管系统生长，孕激素刺激乳腺的腺泡生长，雌激素和孕激素有抑制脑下垂体前叶产生生乳素的作用，故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩后，由于雌激素和孕激素的水平骤然下降，垂体分泌的生乳素的水平增高，促使腺泡分泌乳汁，催产素促使导管壁肌细胞收缩，将乳汁推进至乳头。
     吮吸的刺激：哺乳期的乳房发育除有内分泌激素的参与外，还取决于哺乳时婴儿对乳头的吮吸刺激。由乳头而来的感觉信号传入神经纤维并抵达丘脑下部，使垂体生乳激素释放而促进乳汁分泌；吮吸动作还可反射性引起垂体后叶释放催产素，它将刺激乳腺和腺管的肌上皮细胞收缩，以促进乳汁的流出。
     产后最初2~3天，乳房靠前膨胀，静脉充盈，压痛明显，此时仅有少量初乳分泌。初乳为浑浊的淡黄色液体，内含丰富的营养成分，为新生儿理想的天然食物。产后4天乳房开始分泌乳汁。因母乳中含有抵御疾病的抗体，因而采用母乳喂养的婴儿肠道感染的机会少。
     产后乳房恢复方法
     尽早开奶
     为了母子健康，建议产后半小时内开始哺乳。此时，乳房内乳汁量很少，但通过新生儿的吸吮，一方面可使乳头传来的感觉信号达到下丘脑，促使垂体释放泌乳激素；另一方面也能反射性地刺激垂体释放催产素，使乳房泌乳。
     哺乳前，可以先用温热的毛巾敷在乳房上面，有助于乳汁的分泌；每次哺乳时不超过15分钟；两侧轮流哺乳，如果这次是左侧先喂，下一次就右侧先喂；宝宝没有吃完的，用吸奶器将其接近吸空。这些都是保证优选泌乳量的重要因素。哺乳后，用冷毛巾擦拭乳房，可以收缩血管、降低乳房肿胀的程度。
     营养补充
     营养的补充，对于乳房恢复也有很好的效果。因为乳房除了乳腺之外，就是脂肪组织。如果营养不够充足，乳房就不容易充盈，支撑的结缔组织不会强韧，胸部看起来就会很干瘪。多补充瘦肉、牛奶等，对于乳房组织是有帮助的。这样不但可以健胸，还可以让妈妈有足够的乳汁给小宝宝吃。
     另外，有关事实证明，母婴分离的新妈妈比母婴密切接触的新妈妈每天平均泌乳量少将近400毫升。因此，建议新妈妈们尽量让刚出生的宝宝和自己待在一起。
     产后骨盆的变化和恢复
     骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括两个大的骨盆骨，在脊椎的下方连结，称为骶髂关节，在前方也有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。盆状底部是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即内部的一层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。
     产后盆骨的变化
     怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。妊娠晚期卵巢分泌松弛素，使生殖器官各韧带及关节松弛，分娩时有利于胎儿的娩出。少部分新妈妈由于分娩时产程过长、胎儿过大、产时用力不当，姿势不正以及腰骶部受寒等原因，或者当骨盆某个关节有异常病变，易造成耻骨联合分离或骶髂关节错位而发生疼痛。
     产后盆骨的恢复
     产褥期是身体恢复的关键时期，尤其对盆底肌肉而言。在生产中盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产褥期如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前的状态；如果不注意运动或方法不当，就不能恢复原状。
     骨盆运动主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，促进新妈妈盆骨的恢复。收紧和放松阴道周围的肌肉这些部位的肌肉是用来控制小便流出的，女性可注意加以体会，一旦体会到这部分肌肉，每天做收缩和放松运动各40~50次，1个月后，可减少到每天20次，以保持肌肉的弹性。
     做骨盆向上提的基本运动
     想象正在穿极紧的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，想象已穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，骨盆应向前和向上提，腹部收紧，手放在腹部下方。做到这个姿势，停1秒钟，然后放松，然后再重复，每天做20次左右。熟悉掌握通常需要1~4天，之后就可以加上旋转运动了。
     练习骨盆旋转
     站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁；全身放松，极慢地使骨盆向前，然后转到右方，到不能再向右为止；身体重量放在右脚上，把臀部向上提，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上；使骨盆向后，收缩臀部，再旋转到右方，身体重量放右脚上。这样旋转1周不容易，需慢慢地做，做一个动作想一下。练习旋转10次以上后，再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止。配着音乐练习要容易得多。
     骨盆综合运动
     两脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。保持这个姿势，做内部收缩运动，然后骨盆转到右方，内部肌肉放松；再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。
     仰卧：双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。