阴瑜伽

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽优秀教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类优秀博客圈。
2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

PART1
阴瑜伽：美丽因平静而绽放
什么是阴瑜伽
阴瑜伽的理念可以指导我们的生活
阴瑜伽的特点
静止、下半身的锻炼
阴瑜伽关注的结缔组织
肌腱、韧带
阴瑜伽的代表人物
PaulGrilley，SarahPowers
阴瑜伽是否适合你
练习对象、三原则
什么时候练习阴瑜伽
月经期间、情绪狂燥不安时
阴瑜伽练习的小贴士
阴瑜伽与我们的经络
阴瑜伽的热身运动
迷你拜日式、拜月式、
拜云式、祛风练习
PART2
开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课
蝴蝶式
Butterfly
一招让女人越练越美
蜻蜓式
Dragonfly
扫除压力，元气满满
人面狮身式
Sphinx
气血充盈，面如桃花
婴儿式
Child'sPose
“肉背”与坏情绪的克星
海豹式
Seal
调理内脏，增强后天之本
半鞋带式
HalfShoelace
内在排毒人不老
快乐婴儿式
Happybaby
快乐使疾病走开
仰卧扭转式
RecliningTwist
平衡是好的开始
摊尸式
Shavasana
让你一觉睡到天明
PART3
体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单
蛙式
Frog
例假来了一样好心情
鞋带式
Shollace
早这样就瘦了
睡天鹅式
SleepingSwan
肾不虚了一身轻
毛毛虫式
Caterpillar
夫妻更和谐了
龙式
Dargon
拥有一个好身形
下犬式
Downdog
关节炎真的不犯了
PART4
心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情
天鹅式
Swan
让身心更加自由
高飞龙式
DargonFlyingHigh
精神好气质佳
低飞龙式
DargonFlying
给你一个很好的心态
融心式
Anahatasana
妈妈健康，宝宝无忧
半蝴蝶式
HalfButterfly
气顺了，身体好轻松
一些阴体式的反体
PART5
感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生
四方形式
Squre
体态正了身材超棒
鞍式
Saddle
拥有一个小蛮腰
翼龙式
DargonWing
永别了，我的三层肚
悬挂式
Dangling
和颈椎病说拜拜
蹲式
Squat
腰不酸背不痛了
鹿式
Deer
打造完美腿部曲线
猫拉尾式
CatPullingItsTail1
美脊瘦背只一招
蜗牛式
Snail
挺直做人，自然增高三公分
阴瑜伽体式中出现的中间体式
附录
阳体式与阴体式对照表
人体12经络图解
阴瑜伽箴言