正念10分钟--聚文网

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编辑推荐

第一部正念亲子读本，奥斯卡奖得主戈尔迪·霍恩亲身传授，提升美国儿童幸福感的正念生活方式。 2个基础、14个练习、29个工具，《正念10分钟》让我们成为正念的父母，让孩子内心充盈喜悦与安宁。本书由有名心理学家丹尼尔·西格尔专文作序，丹尼尔·戈尔曼鼎力推荐。

内容简介

教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪·霍恩和温迪·霍尔登的倾情之作。每天 10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。
《正念10分钟》引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，接近接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

作者简介

戈尔迪.霍恩
美国霍恩基金会创立者、国际儿童正念生活方式提倡者，充满热情的活动家。不仅通过心升课程（MindUP Program）帮助家长、教师和儿童提升身体、心灵与家庭的和谐感，而且积极促进政府、社会关注儿童的情绪与心理健康。
美国有名喜剧演员、导演，奥斯卡很好女配角获得者。曾主演《小迷糊闯七关》等系列电影，广受影迷喜爱。1969年，凭借电影《偷恋隔墙花》获奥斯卡很好女配角，后又多次获奥斯卡奖、金球奖提名。

温迪.霍登
记者，作家，戈尔迪.霍恩自传《出淤莲花》（A Lotus Grows in the Mud）的合著者。

推荐序化平凡为很好丹尼尔.西格尔
引言一位母亲的正念之路
第一部分知识准备
01 为什么我们要立即行动
    失去的快乐
    看不见的痛苦
02 神奇的大脑
    大脑的力量
    认知神经学
    社交及情绪学习
    积极心理学
    正念
03 大脑的运作
    左右半脑
    “三位一体大脑”理论
    积极与消极
    技术与大脑
    压力与大脑
    改变的契机
第二部分心理准备
04 充分利用这本书
05 调到孩子的波段
    控制我们的反应
    情绪劫持
06 与孩子谈论大脑
    找准时机
    与孩子交谈
第三部分开始践行
07 正念呼吸
    实践我们的倡导
    睡眠
08 正念感知
    正念聆听
    正念地看
    正念地闻
    正念品尝
    正念运动
    实践正念感知
09 乐观
10 幸福
    体味每一天的幸福
11 感恩
    表达感谢
12 愤怒
    应对愤怒
13 悲伤
    战胜悲伤，接受改变
    离婚：最艰难的改变
14 恐惧
    从恐惧焦虑到冷静镇定
15 共情
    共情力
    霸凌
    混合家庭：实践共情的特殊机会
16 善行
    每天帮助他人
尾声享受正念的生活
致谢

正念10分钟

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