小拉伸大健康--聚文网

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舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

很多人都觉得运动必须是要受苦流汗，还要有过人的毅力才能够完成的“大工程”，所以很多人因天性比较“看心情”，所以无法忍受每天卡着时间，忍着疼痛，还要长久坚持锻炼身体。其实，运动健身也是一件轻松惬意的事儿：你可以在家放着自己喜欢的音乐，或者看着欢乐的娱乐节目时放松自己的筋骨；可以在上班时抽出10 分钟舒展一下劳累的身体；还可以在上下班途中随随地地活动活动，让运动和健身简单随意地融入自己的生活。

作者简介

高松源：2008-2010年加入清华大学医学院博士后流动站，跟随神经外科专家、肿瘤热疗专家从事博士后研究工作。是《肿瘤热疗生物学》、《肿瘤生物学》两书的副主编。性情平和，兴趣广泛，对中医养生、瑜伽、香疗及烹饪等深有研究。

Chapter01
拉伸
——简单又神奇的健康法宝
002到底什么是拉伸？
003拉伸的好处
004拉伸的注意事项
005拉伸的小常识
006拉伸需要的辅助工具

Chapter02
拉伸前的热身
008为什么要热身？
008拉伸前的热身——舒展筋骨更有效

Chapter 03
雕塑形体的拉伸
——“拉”出玲珑有致好身材
塑形和减脂真的没那么难
眼睛的拉伸——拥有动人美目
脸部的拉伸——变成小V脸
颈部的拉伸——不要颈纹和双下巴
肩部的拉伸——塑造诱惑美肩
手部的拉伸——拥有纤细柔软的双手
手臂的拉伸——甩掉拜拜肉
胸部的拉伸——做个美胸女神
背部的拉伸——不再虎背熊腰
腰部的拉伸——变身水蛇腰
腹部的拉伸——练就平坦小腹
臀部的拉伸——拥有水蜜桃臀
膝盖的拉伸——消除膝盖赘肉
小腿的拉伸——告别萝卜腿
大腿的拉伸——誓当美腿女王
脚部的拉伸——塑造健康美丽的脚踝

Chapter 04
日常放松的拉伸

Chapter 05
办公室里的拉伸

Chapter 06
缓解各类疾病的拉伸
——舒展让我们更健康

Chapter07
体育运动的拉伸

Chapter 08
——合理健康的运动
特殊人群的拉伸

小拉伸 大健康

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