睡眠与健康

黛安·B.博伊文编著的《睡眠与健康》旨在对关于睡眠的近期新研究进行综述，并指导帮助您获得更好的睡眠。忙乱的现代生活节奏使得部分人（包括作者）频繁从两端燃烧我们的生命之烛。我们很小时就学会“借贷生活”，日复一日，从睡眠之神手中每周借出几小时。乍一看，这种时间的借贷似乎是无限的，甚至是免费的，并且，因为我们年轻，我们可以睡得更少，却感受不到由此在学校或社会生活中带给我们的严重后果，或者至少，我们自认如此！我希望阅读《睡眠与健康》会让你接受一个与此截然相反的观点并认识到睡眠的益处，尤其是，它会带给你有用的建议。对睡眠和清醒是什么以及什么会扰乱它们的深刻认识非常重要。记住，青春之泉源于知识之树脚下的清泉。正如这汪清泉中的水一样，睡眠也具有再生的魔力。

博伊文博士是蒙特利尔麦吉尔大学的医学和神经学教授，也是道格拉斯心理健康大学研究院生理节律研究和治疗中心的创始人和主管。她的研究集中于光线对人体生理节律的影响，并将其运用于夜间工作者和旅行者的身上。
她的团队和合作者优选发现白细胞生物钟基因中的节律。他们揭示了当个体按夜间时间表生活时，这些节律会在基础层面上中断。这些研究成果开启了一扇通往前途光明的全新研究途径的大门，这些研究旨在帮助人们应对非常规的工作时间表。

第一章 就寝――我们为何、如何、何时以及在何地睡觉？
什么是睡眠？
睡眠深度
我们为何睡觉？
睡眠体内平衡
睡眠的神经学机制
记录睡眠的方法
第二章 我的世界――生物钟及其节律
让我们的内部与外部世界同步
身体温度
褪黑素
皮质醇
揭示人体生物钟的秘密
生物钟的其他同步机制
调节醒睡周期的两个过程
昼夜节律紊乱
夜间工作和轮班工作
时差
睡眠障碍
第三章 寻找青春之泉――各年龄段的睡眠
婴儿
儿童
青少年
青年
男性与女性
中年
老年
睡眠和阿尔茨海默病
第四章 当你错失良机――失眠与你
什么是失眠？
什么会引起失眠？
如何分辨失眠有多严重？
失眠的诱因
失眠的长期影响
对于舒适睡眠的建议
你该如何治疗失眠？
第五章 睡觉，忘了饥饿！――睡眠与饮食
睡眠与大脑恢复
睡眠与体能恢复
睡眠、体温与节能
处于睡醒周期时的消化系统
睡眠与饮食
睡眠不足和代谢紊乱
第六章 等待白马王子――入睡、醒来、光线和心情
生物钟影响情绪
光线对情绪的影响
当季节性抑郁症袭来
让心情愉悦起来
抑郁症和睡眠
双向情绪障碍
经前焦虑症
焦虑
精神分裂症
第七章 睡美人――在不该睡时打瞌睡
发作性嗜睡症
特发性多眠症
中级日间嗜睡
周期性嗜睡
第八章 意外的攀登珠峰之旅――睡眠呼吸暂停综合征
呼吸控制
醒睡周期中的呼吸
高海拔的睡眠
打鼾
睡眠呼吸暂停综合征和睡眠呼吸不足综合征
第九章 床边故事――夜间不安障碍
异态睡眠
睡眠肌阵挛
梦呓
梦游
夜惊
REM睡眠行为紊乱
夜发性癫痫
睡眠时的不宁腿综合征和周期性腿动
结论：关于睡眠的结语
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