颈肩腕痛

本书从引起颈肩腕痛的机制、导致这些不适感的生活习惯、疾病的特点到具体的改善方法等，均一一进行了详细讲解。这些改善方法都是很好简单易学的，坚持实践会有良好的效果。

黑田荣史：日本圣路加靠前医院外科医师长。

李敬平、孙倩：河南中医学院外语学院日语老师。

第1章颈、肩、腕是人体的弱点
无奈的肩酸
青壮年是最易患肩酸的人群
为什么大部分人都会出现肩酸
肩酸是现代社会的副产品吗
可以称为疾病的肩酸和未达到疾病程度的肩酸
产生肩酸的人体构造
是人类的骨骼导致的肩酸吗
应对大幅活动的颈、肩骨的组合
肩酸的元凶是什么？控制颈、肩、腕活动的肌肉
肌肉的不自然收缩引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱点
无法避免的老化现象和肩酸有关
任何人在二十岁过后都会开始出现老化现象
在考虑老化和肩酸时不能错过的椎间盘作用
椎间盘的老化对颈、肩酸的影响
更年期障碍也是女性肩酸的一个原因
第2章肩酸的原因潜藏在生活中
肩酸和生活习惯有关系吗
您的生活方式健康吗
不良姿势和肩酸——失去S形曲线的现代人和肩酸的关系
轻松便利的生活会导致肩酸吗
肌肉疲劳开始的肩酸循环
衰退的肌肉逐渐导致肩酸
肩酸循环中优选的问题是血流不畅
精神压力引起肩酸
在充满压力的时代，什么是易患肩酸的性格
精神压力导致的血流不畅是肩酸元凶
急剧增加的技术应激引起的肩酸
眼睛疲劳
未达到疾病程度的肩酸的特征和处理方法
未达到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛剧烈时的应急措施
其中有不少例子并不是单纯的肩酸
第3章疼痛时由“疾病”引起的吗
引起颈肩腕痛的疾病和损伤有哪些
什么疾病能引起“非肌肉疲劳性肩酸”
关节疾病导致的五十肩
其特点是剧烈的疼痛给日常生活带来障碍
五十肩的主要原因是肩关节的老化引起的炎症
五十肩的发病和痊愈过程
五十肩的治疗
压迫神经和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓出口综合征”
在使用电脑的中年女性中多发的“腕管综合征”
肘部受伤引起的“肘管综合征”
颈椎病引起的颈、肩痛
老化引起的颈椎病
颈椎摩擦产生疼痛的“变形性颈椎病”
椎间盘髓核弹出的“颈部椎间盘突出”
最近增多的疑难病症——“后纵韧带骨化症”
颈椎压迫可痛及全身
脊髓肿瘤引起的颈、肩痛
疼痛部位不确定的肩酸有可能是癌症
颈椎外伤——外伤性颈椎综合征
不同损伤程度表现出的不同症状
在发生颈椎外伤后需要绝对静养和适当的治疗
颈椎外伤的可怕影响——交感神经型颈椎病
体育运动障碍引起的胳膊疼痛
过度使用综合征之一——网球肘
医院就诊的流程
确定疼痛原因需要医生的诊断
在使用针灸、推拿前应考虑先去医院确诊
颈、肩、腕症状的基本疗法
改善症状的终极手段——手术
第4章预防肩酸的生活方式
远离肩酸需要注意哪些
首先必须考虑的事情有哪些
改善肩酸的第一步从正确姿势开始
姿势的要点——竖直站立
要保持正确的坐姿
日常使用的椅子合适吗
确认驾驶时的坐姿
通过选择适当的寝具来消除肩酸
重点是枕头的高度和褥子的硬度
再次确认容易忽视的日常用品
框架眼镜、隐形眼镜、鞋子、手提行李也可导致
来检查一下生活习惯吧！
家庭环境的检查
办公环境的检查
对消除肩酸行之有效的饮食生活
预防生活习惯病的饮食很有效
切断肩酸循环的营养素
保持肌肉和骨骼处于良好状态的营养素
消除疲劳的关键
要擅长与压力相处
第5章依靠自己改善症状
现在就可以实施的温热、运动疗法是优选的改善措施
有耐心地坚持实施一定可以减轻症状
缓解肌肉紧张、促进血液循环的温热疗法
温热疗法虽然简单但是效果强大
具有消除疲劳和促进血液循环效果的按摩
适度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲劳和镇痛效果的穴位
疏通经络，提高按摩效果
能够增强肌肉的体操
注意每天都要坚持
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展运动
消除肩酸的第一步——解除肌肉紧张
提高全身功能的体育运动
充分享受已经习惯的运动
消除肩酸计划——从早晨起床到晚上休息
设定一个符合自己的运动清单
如何从“令人烦闷的疼痛”中解脱出来
难解病名及医学用语解说