塑身女王郑多燕完美瘦身操

  你是否认为减肥就要节食，为了减肥整天啃青菜度日？
你是否认为工作太忙，家务活太多，所以没有时间减肥？
你是否觉得自己已经结了婚，有了孩子，身材走样也无所谓了？
NO！NO！NO！有这些想法你就大错特错了！
韩国“好看辣妈”郑多燕用亲身经历告诉你，减肥其实很简单，掌握了“MOMICHAN”减肥法，人人都可以拥有性感的S型曲线！

节食减肥只会让你越减越肥，每天68餐，边享受美食边甩肉。
简单的运动就能给你带来惊喜的改变，每天15分钟，再忙也能跟着做！
瘦下来就不再胖，打造很好性感身材，10年、20年后依然美丽！
不要再让衣柜里漂亮的衣服沉睡了，赶快行动起来，跟随塑身女王郑多燕一起打造最理想的身体吧！

本书详尽介绍了拥有纤细苗条的身材，并且光彩熠熠、女人味十足、性感美丽的方法。除了锻炼和饮食，书中也介绍了养成好的生活习惯和调整心态的方法。
如果读了这本书又能切实地付诸行动的话，不仅减肥的成功率是100%，而且10年后依然是美丽动人的女性的几率也是100%！是的，就是100%！！
◎10年后依旧是美女的神奇法则
无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟。郑多燕讲述自己减肥的心路历程和经验教训，破解各种减肥误区和谣言，教你重新认识自己，重拾信心，开启自己身体的美丽之门。
◎打造柔韧、女人味十足的身体曲线
郑多燕的肌肉训练法既能塑造圆润饱满的肌肉，又不会变成健美男性的肌肉块身材，想让哪里长肌肉就让哪里长肌肉，自己的身体自己来设计！
◎每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿
郑多燕每日必做练习项目大公开！简单的训练，就能改变身体曲线，懒人也能跟着做。每日15分钟，消除腹部、臂部、腿部赘肉，重塑肩背、臀部、胸部线条，瘦身不瘦胸，360度全方位打造身体曲线！
◎边吃边美丽秘密大公开！
减肥的大敌是空腹，每吃日6-8餐，就不会有空腹感的困扰，简简单单就变瘦！无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，跟郑多燕学做健康美食，越吃越美丽！

郑多燕
健身教练
1966年生人
两个孩子的母亲
2003年把自己的减肥经验在网络新闻中公开后，一跃成为韩国的话题人物。韩语中S至造出了“MOMUCHAN(最理想的身体）”的新词，来形容她的身体为最完美的身体。
一边经营健身房，一边在以韩国、日本为主，包括中国、新加坡等世界各地进行演讲和大规模的宣传，精力充沛地活跃于各地。创办了培训健身教练的“JETA”机构，为接班人的培训也倾注了精力。

◎序言MOMUCHAN最理想的身体，让你焕然一新
◎前言32岁超过70公斤的我，为什么想要拥有MOMUCHAN
◎第1章意识和积极乐观的心态篇
10年后依旧是美女的神奇法则
1.保持“爱美”的天性，让自己更有魅力
2.无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟
3.习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕
4.与其对体重计上的数字又喜又忧，不如养成经常照镜子的习惯
5.你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗？
6.美食同源――吃的不同，美丽的程度不同
7.想要体验时尚和化妆的乐趣，是否能为了这些而积极地付诸努力呢？
◎第2章美丽素养&知识篇
开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线
1.能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西――光滑的肌肉
2.拥有了美丽的身体曲线，才可以说拥有了真正意义上的女人味
3.想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉，自己的身体由自己来设计
4.应该欢迎肌肉酸痛的感觉，因为这正是你的身体“美丽进化”的讯号
5.练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！
6.无论如何都要好好地享受训练！不要再坚持完美主义了
◎第3章训练实践篇
每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿！
简单、基础的训练，让你的身体向“360度全方位美丽”进发！
Abs（腹部）
Hip&Legs（臀部&腿部）
Chest（胸部）
Back（背部）
Arms（臂部）
Shoulders（肩部）
◎第4章饮食生活&食谱篇
边吃边美丽，秘密大公开！
1.无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，所以我自制美食
2.因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰
3.包包里随身携带的小点心是我肚子饿时的贴心伴侣
4.蛋白质和碳水化合物对身体也非常重要。一旦缺少，你的美丽会大打折扣
5.一味节食减肥是不能持久的，所以要一周吃一次想吃的东西
6.多喝水可以促进身体新陈代谢，女人是绝对不能缺水的
7.美女的饮食，要以清淡为主。即便是清淡，也要切记不可暴饮暴食
8.我每天的固定食谱是这样的！
◎第5章我现在所想到的和考虑的事情
“以前的我”被自卑感所困扰
女人为练就美丽而努力付出，是天经地义的事情
男性喜欢这样的女性
“性格不合适”――其实是性的不和谐
任何时候都不能对美丽的事物失去好奇心
◎结束语
下定决心那一瞬间，在你身上将发生神奇的魔法