酷能跑步营

《酷能跑步营(7天重塑跑步人生)》作者埃里·奥顿有16年的执教经验，在9个月内帮助陷入“谷底”的《天生就会跑》的作者里斯托弗·麦杜格尔从一名前跑者变身超马跑者。
《天生就会跑》的作者里斯托弗·麦杜格尔惊呼“这是个创造奇迹的家伙”！
《酷能跑步营(7天重塑跑步人生)》译者沈慧是湛庐乐跑人生系列品牌译者，同时她也是一名马拉松跑者。在翻译这本书的过程中，她也惊叹作者是一位“激励者和梦想家”！
本书实操性很强：(1)力量训练包括斜板平衡系列、斜板移动系列、平衡板移动系列，图文并茂，能让你更加轻松地进行力量训练。(2)列出了错误的跑姿，如脚跟着地者、步幅过大者、弯膝者、摆动者、前倾者、弹跳者等；并给出了5种正确的跑姿，如前脚掌落地、腿站立等。(3)速度和心率训练部分，给出了SP区间表和HR区间表，让你可以清楚地检测自己的速度和心率，并给出了一个5个月训练计划来提升你的速度和心率。(4)率先提出“跑步人格”，启发拥有不同跑步人格的跑者根据自己的跑步人格进行训练，创造自己的“酷能”!

埃里·奥顿，知名山地跑者、精英教练，曾任科罗拉多大学健康科学中心健身主管。16年的教练生涯中，亲自指导了许多运动员的训练，包括波士顿马拉松赛资格选手、铁人三项世界锦标赛资格选手和30多位精英级的超马跑者。
《天生就会跑》中的主要人物，里斯托弗·麦杜格尔的教练。曾与塔拉乌马拉人相处，坚持不懈地钻研跑步、人类的运动能力、力量和适应能力，备受世界各地运动员的推崇。

各方赞誉
推荐序 这是个创造奇迹的家伙！克里斯托弗·麦克杜格尔
中文版序 奔跑就是一种交流
第一部分 训练开始前
On your mark 我准备好了
Get set 欢迎来到酷能跑步营
第二部分 训练开始了
Day 1：
从脚开始，塑造真正的力量
Day 2：
学习正确的跑姿，为肌肉建立记忆
Day 3：
关注速度和心率，开展心肺训练
Day 4：
重塑营养习惯，坚持吃正确的食物
Day 5：
根据跑步人格，进行自我指导
Day 6：
训练思维方式，改善自己的表现
Day 7：
继续向前，追寻自己的“酷能”
致谢
译者后记

    天黑后，我们终于到达了乌里。比赛前几天，我们在其中几段赛道上走走跑跑，每次我问卡巴洛他觉得比赛会有多难时，他都只是得意地笑笑。我们跟塔拉乌马拉人一起跑了很多路，拥有了我们自己的用卡车轮胎做的平底皮凉鞋，消灭了许多盘新鲜的玉米饼和玉米粉蒸肉，晚上则喝着啤酒放松自己。说实在的，这场景同我在杰逊洞围绕着跑步建立起来的简单的山村生活并没有太大的不同。
    那一晚睡得不安稳，接着就迎来了比赛的日子。里斯总是备着浓缩咖啡，那天早晨他让我分享了一杯，我也的确很需要来上一杯。我穿上16号运动衣、背上水袋。起点在等着我们！我站在里斯旁边，知道他觉得自己不配站在这个新老耐力跑者组成的部落中间，但无论如何，比赛会为他证明一切。
    我跑上了峡谷，跨过了河流，越过了群山，折往新的方向，转过没完没了的弯道，跑在炎热和尘土之中，跑过一公里又一公里。我感觉到痛苦。*年轻的那个塔拉乌马拉人刚开始时一马当先，现在也慢了下来。我今天是没法跑出*好成绩了，反正，以我现在这样的状态跑下去是不行的。从一开始我就知道自己没法赢这场比赛，但我有竞争力，而且我总希望能感觉到自己正在进行一场激烈的战斗。
    沿着一段平坦的小径一路跑来，至少已经跑了大概30公里，这时，我觉得需要停下来休息一下——有什么不太对。我的心思不在比赛上，当你没法集中注意力的时候，就很容易给腿部和肺部造成负担。就在这个时候，斯科特和阿努尔佛(Amulfo)已经从原路折回，从我身旁飞快掠过。他们灵活的双腿线条优美，步伐又快又稳。
    那时我突然明白过来，我得忘记这是一场比赛，只需要简单地享受奔跑的乐趣。以跑步为中心的生活是我梦寐以求的，我为此不懈努力着，从不允许自己对此有所怀疑或者恐惧。通往铜峡谷的整个旅程是这种生活的一个部分，而那正是“酷能”的本质，赢得这场比赛同我没有任何关系。
    训练里斯，看到他冲过铜峡谷比赛的终点，这才同我有关系。如果他不能冲过，并且是跑着冲过终点线，在墨西哥的这次经历对我来说将会有所缺憾，无法完满。成为耐力跑者部落中的一员，这是他所追寻的“酷能”，我希望他能实现，就如同希望我自己实现一样。
    *后，我的注意力终于归位了，我回到跑道上，感受着身体内血液的流动。我回到了我们一开始爬上的那个长长的陡坡下。离终点只有几公里了，我感觉自己变得更强、更快，甚于比赛开始时的状态。
    然后，在那座由木头和绳子搭建成的吊桥附近，我遇到了里斯。他跑在*后一位，正往山坡进发，至少还要跑上两个小时。他很乐观，但明显受到了气温和距离的影响。“接下来的爬升肯定会显得比实际距离更漫长，作好心理准备吧。”我对他说，很高兴看到他还在跑，“你或许会觉得这几公里是你这一生中*漫长的几公里，坚持下去，跑就行了。”
    里斯点点头，继续前进。在我们的训练中，我始终不确定他是不是理解了我说的所有事情，但现在他得靠自己了。我能说的一切我已经说了，能做的一切也已经做了。
    乌里的终点线和起跑线是同一条。越过终点线后，我同其他跑者一起在镇上**的一家餐馆里坐了下来。普通美国人和塔拉乌马拉人没什么两样，我们吃吃喝喝，为了比赛狂欢，就像跑者们经常做的那样重新梳理着比赛过程。我一直在想着里斯，希望他仍然在跑道上一步一个脚印地前进。
    两小时后，比赛已经进行了12个多小时，太阳下山了，天空变成了亮橙色。就在这时有消息传来，说里斯快到终点了。我们所有人，连同为我们助威的墨西哥乐队，都聚到了终点处。我注视着前方，希望能**个瞥到他渐近的身影。里斯终于沿着通往小镇广场的路跑来了！他坚强地跑着，通常临近比赛终点时，肾上腺素会产生*后的进发，即便在相当长的比赛中也是如此，而这*后的进发让他熠熠生辉。我欢呼了起来，我们都欢呼了起来，举起我们的拳头，喊着：“加油，奥索！加油！” 里斯艰难地跑过了那80公里。他跑了过来，正式成为耐力跑者部落中的一份子。一冲过终点线，他就走到了我跟前。后来他告诉我在他爬坡前我给他的那*后一点建议对他有如何大的帮助，但当时，他刚完成比赛，正上气不接下气，喉咙噎得几乎说不出话来。我们试着击掌庆祝，但没击上。我能怎么说呢，我太兴奋，他太疲惫，于是我们的手掌没有击上。但接着，他用他那双大手拉住我的，紧紧地握着。我们拥抱了一下，我能从他的拥抱中感受到他的快乐，一切尽在不言中。
    在我的指导下，里斯达成了他自己的“酷能”。我可以很自豪地说，我指导的运动员中有很多都做到了这一点，而现在我在这儿，豪情万丈，作好了准备，要来指导你点燃属于你的“酷能”！P12-14