幸福是一种活法

本书是一本引导中国家长做好家庭教育的图书，打破家长"神圣"的概念，从哲学角度对比了中西方家庭教育理念，提出家长与孩子平等理念。由此引申出家庭教育的问题其实是家长的自我管理问题。家长要具备结果思维，着力培养孩子的责任意识，在家庭教育问题上抓大放小，做一个有层次有见识的家长。本书结合世界近期新理论，从需求、性格和个性化三个维度提出了解决家庭教育问题的具体方法，理论联系实际，为中国的家庭教育困局指明道路。

第一章 健康的活法
1．警惕心理疲劳的危害／3
2．健康心理是幸福的前提／7
3．做个乐观主义者／10
4．摆脱恐惧心理，回归健康生活／13
5．跟抑郁说再见／16
6．学会为生活减压／19
7．要想身体好，运动不能少／23
8．远离烟酒，健康常有／26
第二章 简单的活法
1．越简单，越幸福／33
2．按自己的原则做事／36
3．放下虚名的累赘／38
4．学会管理时间／41
5．欲望越多，失望越多／44
6．人生各有不同，何必如此比较／47
第三章 快乐的活法
1．心情好，世界自然好／53
2．学会放松，享受快乐／56
3．不要把赚钱当做人生的目的／59
4．很多烦恼都是自找的／62
5．心情换了，世界变了／65
6．把快乐当习惯来培养／68
7．相信微笑的力量／71
第四章 宽心的活法
1．宽恕别人，收获健康／77
2．宽恕是慈悲，也是修养／80
3．善待、尊重身边的人／83
4．用宽厚对待朋友／86
5．对自己要严，对别人要宽／89
6．克制自己的坏脾气／92
第五章 淡定的活法
1．以平常心看待福祸／97
2．拒绝浮躁，回归内心／99
3．活着即幸福／102
4．看淡生活中的不如意／105
5．名利和地位皆身外之物／108
第六章 低调的活法
1．行事低调，深藏不漏／115
2．收敛锋芒，知示弱／118
3．可以聪明，不能精明／121
4．才不可尽漏，力不可尽使／123
5．不露山水，低调为人／126
6．学会礼让，给人生铺路／129
第七章 糊涂的活法
1．没有缺憾的人生是不存在的／135
2．糊涂一点，超脱一点／138
3．换个角度就会不一样／140
4．不抬杠，不做无意义的争论／142
5．保持心态平衡／144
6．可以装傻，不能真傻／147
第八章 幽默的活法
1．幽默让生活更可爱／153
2．学会用幽默缓解尴尬／156
3．幽默：健康良药，快乐至宝／158
4．幽默是爱情的调味剂／160
5．别担心，你也可以很幽默／162
第九章 感恩的活法
1．带一颗感恩的心做人／169
2．用热情驱散冷漠／172
3．抽时间多关心一下父母／175
4．珍惜一直陪在你身边的人／178
5．感恩，让家庭更温暖／181
第十章 舍得的活法
1．该放弃的就别再留恋／187
2．既然能得到就别怕失去／189
3．拿得起，放得下／192
4．放弃生命中不能承受之重／195
5．人生就是舍与得／198
第十一章 不争的活法
1．低头也是一种智慧／203
2．沉得住气就是最后的赢家／205
3．退一步，就是海阔天空／208
4．解开心结，放下怨恨／211
5．可以忍，不能一味忍／213
6．化解别人对你的排挤／216
第十二章 知足的活法
1．不满足是你的心还很贫穷／223
2．不攀比，才是最后的赢家／226
3．人生不尽完美，可以追求接近／229
4．做那个最好的自己／232
5．做金钱的主人，而不是奴隶／235
6．学会欣赏自己／238

    1．警惕心理疲劳的危害
     目前，社会上有个词的出现频率特别高――焦虑。有篇报道曾这样形容当下人的生活：
     “在电梯中，人们总是一进电梯就急着按按钮要关门，虽然只要几秒钟时间，电梯门就会自动关上；红绿灯前，总有人‘勇敢’地抢红灯，‘勇敢’地穿行在车流中；打开电脑，只想更快，于是拼命地敲打键盘；大街上，都是行色匆匆……
     普通人为求学焦虑，为就业焦虑，为人际关系焦虑，为房子、为爱情婚姻、为孩子的‘起跑线’焦虑；有钱人钱少时为差钱、为蜗居焦虑；有房了，为别墅焦虑；有车了，为豪车焦虑；百万了，为千万焦虑；坐拥千万了，可看看人家身家已是数亿、数十亿、数百亿了，焦虑不焦虑？”
     焦虑心理是人们在预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。它伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化；通常表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。以往，焦虑往往属于被称为弱势群体才会有的状态，然而，随着社会竞争的加剧，焦虑不再是“弱势群体”的专利，而渐成为社会上一种普遍心态。在这一心态影响下，人们往往会感到身边危机四伏，总有一种让人感到不安的感觉，久而久之，逐渐就形成了心理疲劳。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定影响，长期的心理疲劳使人心境抑郁、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，进而引起心因性疾病。如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。
     据世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。《中国城市白领健康状况白皮书》也显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76％，处于过劳状态的接近六成。调查还显示，白领人群中心脑血管和消化系统疾病多发，疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题也非常严重，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领的四大压力来源。然而，心理学家发现，绝大多数疲劳都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。那么，是什么原因导致心理疲劳呢，据专家研究分析，主要有以下几点：
     1．有害的环境刺激：住房拥挤、噪声、污染、低温、高温；
     2．遭到破坏的生理功能：疾病、不育、性功能障碍、失眠、药物中毒；
     3．工作障碍：工作难度大，条件恶劣，操作复杂，业务不熟，力不从心；
     4．人际关系紧张：邻里不和，家庭纠纷，晋职升级不顺，夫妻感情破裂，性生活不和谐，第三者插足，失恋，离婚；
     5．天灾人祸：自然灾害，意外事故，借债，亲人亡故等；
     6．事业遭到损害和挫折：经营亏损，工厂倒闭；
     7．过分孤独、悠闲：离退休生活，孤独老人，失业、解雇；
     8．社会压力：政治运动，遭受批判，触犯刑律，迁居他乡，流离失所。
     常言道，人生不如意事十有八九。在遭受这些“不如意”时，往往使人背上沉重的心理负担，从而产生心理疲劳。近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
     医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
     一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施恢复疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此，对心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时，必须进行积极的心理调适和治疗。这里我们介绍几种日常生活中简单可行的调节方法：
     第一，注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。P3－5