养生从健脑开始

随着科学技术的进步，从事脑力劳动的人越来越多，怎样保护大脑，怎样才能正确用脑就显得非常重要。脑是人类高级精神活动的器官，也是人类一切活动的优选指挥中枢，决定着人的喜怒哀乐。脑的健康与否决定着人们的生存质量。《养生从健脑开始》(作者高利)从中西医结合角度，从脑的生理结构及功能出发，《养生从健脑开始》探讨了饮食健脑、运动健脑、娱乐健脑、中医健脑，最后讲解常见脑疾病症状及防治，对健脑文化及养生之道进行了分析及讲解。

高利，男，1952年出生，现就职于首都医科大学宣武医院，任神经内科主任医师，教授，研究生导师，第五批全国老中医药专家学术经验继承工作及学位指导老师。兼任中国中西医结合学会神经科专业委员会副主任委员，北京中两医结合学会神经科专业委员会主任委员，中国老年保健协会脑保健专业委员会主任委员等职。40年来一直从事中西医结合临床工作，成功治疗了一批被常规认为“不可能的”疑难重症病例，尤其在脑血管病的诊治方面显示出明显的治疗优势，逐渐形成了自身鲜明的医疗特色。在核心杂志发表学术及科普论文100余篇。曾兼任北京电视台健康栏目顾问，近年来在中央电视台、北京电视台、中央人民广播电台、北京人民广播电台进行科普讲座数十次，深受广大群众欢迎。

第一章 脑好身体好
人体优选衰老的器官原来是脑
你了解大脑衰老的迹象吗
养生的重点在于减缓大脑的衰老
“养生”先“养脑”
第二章 丰富多彩的大脑世界
高级神经活动聚集地――大脑半球
(一)高级指挥官――额叶
(二)位于大脑最很好――顶叶
(三)主管听觉、语言和记忆――颞叶
(四)与视觉有关――枕叶
(五)与内脏运动和感觉有关――岛叶
(六)参与高级神经、精神(情绪和记忆等)和内脏的活动――边缘叶
协同大脑和小脑调节运动――皮质下基底神经节
信息交通枢纽――内囊
脑干和大脑半球连接的中继站――间脑
连接大脑、小脑和脊髓的桥梁――脑干
维持身体平衡――小脑
给大脑提供血液和氧气――脑的血管
老年人的大脑经常会发生哪些变化
衰老引发的老年人常见疾病
第三章 饮食健脑
谷物类
肉蛋类
水产类
蔬菜、菌菇类
大豆与豆制品
干果与果仁类
水果类
花卉及其衍生品类
其他类
第四章 运动健脑
智力锻炼
体育锻炼
第五章 娱乐健脑
鸟语
花香
山水怡情
垂钓
棋牌
轻歌曼舞
书法
读书，写作
球类
第六章 中医健脑
保元气，补正气
保真阴，勿盲从
中药健脑，重在辨证
第七章 常见脑疾病症状及防治
头痛――躲不过的痛苦
(一)引发头痛的原因
(二)各种头痛的不同表现
(三)如何诊断头痛
(四)头痛的中医辨证
(五)头痛的中西医治疗
失眠――睡不着的夜晚
(一)睡不着的原因
(二)失眠的临床表现
(三)失眠的治疗
(四)如何摆脱睡不着的烦恼
痴呆――智者的烦恼
(一)导致痴呆的原因
(二)痴呆的临床表现
(三)痴呆的诊断
(四)痴呆的治疗
(五)预防痴呆的妙方
震颤――停不住的颤抖
(一)琢磨不透的帕金森病
(二)帕金森病的四大烦恼
(三)中医对帕金森病的认识
(四)得了帕金森病怎么治疗
晕厥――站不稳的瞬间
(一)引发晕厥的原因
(二)晕厥的临床表现
(三)晕厥的治疗
(四)两种简单方法预防意识丧失
眩晕――玩不转的地球
(一)什么是眩晕
(二)眩晕的表现与防治
(三)眩晕的中医辨证论治
语言障碍一说不出的烦恼
(一)失语的病因
(二)中医药治疗
(三)西医药治疗
视觉障碍――看不清的世界
(一)视觉障碍常见的原因
(二)视觉障碍的治疗
感觉障碍一我的“麻木不仁”
(一)感觉障碍的病因
(二)感觉障碍的治疗
其他症状
(一)吞咽障碍
(二)偏瘫
二便障碍
癫痫
第八章 健脑养生是科学更是文化
中国人的养生之道
(一)传统养生学
(二)与人类历史同步的养生历史
(三)养生文化的思考
健脑文化思考
(一)古代对脑的认识
(二)当今健脑的文化思考
(三)健脑的基本法则

    当一个胚胎生长发育成形后，也即生命的各级组织器官都发育成熟后，成为一个完整的个体生命，那么每个个体的生命动力又在什么地方？生长素的作用又体现在哪里？换言之，也即整个生命体的活力和有序管理是谁在操控？当然是心脑血管神经调节系统。而大脑是有意识的，是属于心脑血管神经系统中的高级器官，生命如在它的操控下，就是一种有意识的自我活动，也即主体的自我意识活动。如果脑出现问题，直接影响一个人的日常生活，“人老先老脑”的说法也不无道理。因此，养生应该从健脑开始。
     脑细胞的特征是，一旦发育完成后，就很难再增殖。而骨骼、肝脏、肌肉等器官或组织损伤后可因细胞分裂增殖很快得以修复，唯独脑细胞再生困难。当人到20岁左右时，是脑细胞发育的优选峰，此时精力充沛、记忆力好，是人一生中学习、记忆的黄金季节，我们掌握的知识大部分是这个时期学习的。20岁之后，人脑的功能实际上已经开始走下坡路。如果20岁以后，人脑细胞不经常使用的话，。每天会有很多脑细胞变成废品。说明脑细胞数量会随年龄增长而逐渐减少，古人早已认识到这一点，这就是所谓的“高龄无记性者，脑髓渐空”。有科学家做过这样的观察，80岁的人和40岁的人相比较，前者脑细胞的数量比后者大约会减少一半。
     有文章报道，人20岁时脑即开始衰老。随着年龄的增长，脑神经细胞的数量开始减少。人的大脑神经细胞有120亿～140亿个，20岁时开始逐渐减少。40岁时，大脑神经细胞每天损失约1万个左右。大脑神经细胞末梢之间的微小间隙叫做突触，突触可以将一个神经细胞的信息传递至另一个神经细胞。20岁之后，随着年龄的增加，突触也会变得越来越少。因此，人的记忆力开始下降，大脑功能开始减退。神经系统负责调解机体内外环境的平衡，到中老年随着脑细胞的减少，大脑的这种调节功能逐渐下降，内外环境的平衡遭到破坏，人体的衰老随着发生。因此，养生必须先健脑。彭你了解大脑衰老的迹象吗
     中年是一个人一生中付出最多的时期，是最需要保住身体“本钱”，并且最应该储蓄健康的时期。从表面上看，人到中年事业有成，精力充沛，家庭幸福。但实际上，从40岁起，人体己经开始进入生理衰退期。引起人们注意的可能仅仅是逐渐隆起的腹部和额头出现的皱纹，而对于隐藏在身体内部的疾病危机，却好像被人遗忘了。如果长期体力过度负荷或高度的精神紧张，就会使隐藏在身体内部的疾病危机像火山一样爆发出来。因此，脑保健应从年轻开始，为日后的健康生活储蓄资本。
     随着年龄的增长，人们往往优选感受到的是记忆力下降。由于大脑的代偿能力较强，20多岁的人们感觉不到脑的衰退，而且早期这个过程进展非常缓慢。60岁后人的记忆力衰退速度大大加快，近事的记忆力明显减退，远事记忆相对可以保持较好，创造性思维缺乏，偏向保守，迷恋往事。但是综合分析能力和判断力较强。脑功能明显减退，表现为老年期神经系统灵活性下降，惰性增大。智能逐步下降，心理灵活性差。
     老年人的各器官功能呈现进行性全面性衰老。特殊感觉功能首先下降，如视力减退，容易出现视疲劳；听力减退，出现耳聋、耳鸣；味觉亦出现减退。这些感觉变化使老年人情绪不稳定，产生烦恼，是老年人出现忧郁、偏执心理的物质基础。
     40岁以后，随着脑的老化，各项生理机能均会下降。如心肌的重量以平均每年1～1．5克的速度增加。心肌传导组织老化，心脏的代谢能力逐渐下降。肌力减退，无耐力，体质下降使老人缺乏兴趣和活力，不爱活动，过着刻板的生活。躯体功能下降，多种老年疾病同时发生，易产生继发性情绪障碍和心理疾病。
     生老病死是人类生命的自然规律。健康长寿是自古以来人类持久而又普遍的追求。而在生活节奏如此之快的今天，工作艰辛、为家庭奔波，日积月累的压力形成了许多违反自然规律的生活习惯，造成了许多人的身心失调，不仅人们的健康受到了影响，而且人们的生活被接近破坏。于是，养生已经成为现代人必修的一门社会课程。事实上，很多人也正在寻求一种适合自己的养生之道。
     其实，“养生”并不是现代人才重视的事，自古以来，中国的医学家们就一直在提倡“人身宜养”的观点，提倡不治已病治未病的理论。从上古托名而作的《黄帝内经》到清末费伯雄的《医醇□义》，无不体现出这一思想。P2-4