小心!软瘾

《小心软瘾》――靠前首部给低头族、网购族、追剧族的自查手册。很、很实用的“拖延症”的实战指南！
软瘾（soft addiction），美国心理学家提出的新名词，是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象，诱惑人心。使人们无法自拔地沉迷其中，饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之痛。现代人（尤其是职场白领族）正在上演欲望vs现实、行为vs心理的博弈战。
摆脱软瘾的入侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在战役中取胜，需要发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，服软瘾心理，展开战瘾行动，拥有强大的思考力和行动力。《小心软瘾》作者邓明站在专业心理学博士的角度，带领读者进入充满内心斗争的软瘾世界中，向读者传递了立即行动的“战瘾”技术，从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感，从容、高效地面对每！

邓明
心理学研究爱好者，对心理学有着极大的兴趣和深入的研究，擅长将晦涩难懂的心理学知识，结合生活中有意思的事例，深入浅出地表达出来。
出版的图书有：《侧写师：用犯罪心理学破解微表情密码》、《侧写师2：很实用的判断术》。

阅读前的测试
数说“软瘾”  关于软瘾症的若干有力证据
PART 1
伤不起的“瘾君子”
――那些徘徊在“软瘾”怪圈无法戒瘾的囚徒
1.再网购就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.没带手机就好像没穿衣服
4.上一整天网？枪毙算了！
5.一味等待，错失时机
6.宁可饿死也要追上肥皂剧
7.翻滚吧！问题的雪球
PART 2
这是病！不能停止治疗！
――来自美国心理学家JudithWright的警告
1.赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾
2.不会让肌体死亡，也不会真实地存活
3.过度沉溺于X事件的疯子
4.软瘾患者的自白
5.也许明天……
6.拖延？没那么简单
PART 3
“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？
――软瘾症在生理学与心理学中的解释
1.心理左右了生理，情感入侵了理智
2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜
3.心中的蛀虫：完美主义
4.逃避是人体本能的行为机制
5.谁的人生不犹豫？
6.缺乏控制感后，安全感归零
PART 4
每个人心里都有一寸心魔
――征服软瘾症需从战胜心魔开始
1.开启自我反省模式
2.成为扭曲内心需求的杀手
3.痛苦只在“今晚”
4.压力是上帝的礼物
5.诱惑面前锁住芭比的心
6.“丰富生活的节目”
7.一心莫两用
PART 5
行动（ACTION）是核心之“桩”
――战胜软瘾恶魔需从行动上删除拖延模式
1.拖延症公式：U=EV/ID
2. 1.01 VS 0.99
3.与一万个理由格斗
4. Deadline（最后期限）的通牒效应
5.“箍桶理论”拆分“行动高墙”
6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法
7.“瑞士奶酪”时间整理术
后记 21天，和软瘾症说再见
附录 战胜软瘾症实用工具箱

    2。半夜刷微博，特想抽自己
    2012年9月6日《城市晚报》刊登了一篇关于“微博控”的文章，文中称：“早上醒来就登录微博，走在路上发微博，到单位刷微博，下班路上看微博。10分钟不‘摸’微博，心里就空落落的。如果这些您全‘中招’了，那您可要小心了，这不是你已经熟悉了的强迫症，而是一个我们比较陌生的名词――软瘾。”可见，对于很多人而言，微博已经成了生活的一部分。
    《城市晚报》统计数据显示，截止到2012年上半年，全国的微博用户数已超3亿，因此，那些对微博产生依赖的人，也随之被贴上了一个新标签――“微博控”。
    海妮刚刚参加工作，在北京市一家外贸公司做文员，她每天早上来到办公室的靠前件事就是打开电脑、登录微博。直到下班回到家，深夜里躺下，她依然要刷一会儿微博再睡。对于海妮来说，发微博几乎成了她生活中的一部分，据她自己说：“只要闲着的时候，不刷微博就心痒痒，发完微博，如果5分钟之后没听到有人回复的提示音，就想亲自登录上去看看究竟是怎么回事。然后再不停地编辑各种博文，等到下次可以一起发。”用海妮的话说，每个月月末是很“煎熬”的时候，因为流量没了，若是赶上在旅途中或出差中，就不能发微博了。
    相信海妮并不是个例，上了班的白领一族应当深有感触，回到家已经累得不想做任何事，甚至不想与人说一句话，但奇怪的是，就算累瘫了还是忍不住不停地刷微博。在海妮看来，疲劳过后似乎更需要一种类似刷微博式的解脱，所以“织围脖”时精神感到愉悦，内心感到满足，自然也不觉得累。
    “微博控”也可能是“软瘾”族
    表面上，刷微博压力是减轻了，但实际上，刷完微博躺在床上后，浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事又接踵而至，涌上心头。
    用减压等理由来掩饰对刷微博的热情，不能掩盖“微博控”们患上“软瘾症”的可能性。
    在微博上，有一些网友发微博这样调侃自己――
    “为了发微博险些撞上电线杆，为躲电线杆差点踩空，还好咱腿脚利落，免于出糗！”
    更有甚者，有博友想游到河中间拍一张照片发到微博上，结果掉进河里差点上不来。
    还有逗趣的网友在微博中总结“微博控”共分八级――
    “一级只围观不说话；二级遇到兴奋点才回复、转发；三级休息时间全占用；四级工作时间也在上微博；五级双休日不休息；六级熬夜找热点；七级半夜也在刷新页面；八级生活颠倒，需住院治疗。”
    当你觉得自己需要“住院治疗”或持续刷微博半个月以上的时候，十有八九你已经患上了软瘾症。
    很多人一听软瘾症就觉得是种很好可怕的病。事实上，“软瘾”只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时，习惯性拖延时间，总是要等到无法再拖下去时才去做。
    但是，如果“软瘾”时间持续高达20天以上，其性质就逐渐变得恶劣，导致日不能寐，夜不能眠，食之无味，很容易患上强迫症。如果是这样，就很可能连带患上心理疾病，需要进行自我调节与治疗。当你刷微博刷到自己都觉得频繁，特想抽自己的时候，不如立刻出去走走，淡化微博对内心的牵绊，或者用清水洗一把脸，听听音乐舒缓心情，动一动手指。当然，很主要是想办法给心灵放个假，短暂地让你的脑部“空白”，获得休息。
    总之，“软瘾”当前，一定要小心！
    P8－11