血压这样降最有效

有效的降压六步法，自己动手调理，选对这一本，这一次准能降
关于高血压，你想知道的、还不知道的、一定要知道的，通通告诉你

降压靠前步：充分了解高血压的基础知识，自动自发调节养病
降压第二步：掌握高血压饮食调理的关键，弄懂自己究竟该怎么吃
降压第三步：了解38 种降压食材健康吃法，轻松吃出平稳血压
降压第四步：掌握降压运动的黄金时刻，选对适合自己的降压运动降压
第五步：熟练6 种中医降压法，轻松在家自己调、自己治
降压第六步：分清季节做好养生保健计划，让血压一稳到底

温玉波
贵州省兴仁县中医院院长、北京亚健康防治协会常务理事、中医针灸专家、中医世家的第四代传人。毕业于黑龙江省中医药大学，曾发表重量论文数篇并多次参加省级、市级的学术研讨会。从事中医、针灸医疗工作20 多年，积累了丰富的临床经验，擅长运用中医、中药、针灸疗法，治疗不孕不育、心脑血管病及后遗症、高血压病、青少年近视、消化系统类疑难疾病等。
陈飞松
中国中医科学院研究员，北京中医医院主任医师，重量保健专家。1993年获卫生部（现国家卫计委）、国家中医药管理局和总后卫生部评选的“全国首届百名中青年医药科技之星”称号。1997年获中国中西医结合学会“全国很好中西医结合青年骨干”。现为北京亚健康防治协会会长、世界针灸学会联合会考试委员会副秘书长、教授，中国中西医结合学会理事兼青年工作委员会委员、中华中医药学会内科分会委员、北京医学会肿瘤专业委员会委员、北京抗癌协会理事。一直担任《中国临床医生》《北京中医》等期刊编委。

Part 1 高血压是人类健康的无形杀手
什么是血压 … 12
测量血压，居家自诊血压值 … 14
高血压到底有多“高” … 16
导致高血压的罪魁祸首 … 18
自测：你离高血压有多远 … 20
高血压的N宗罪 … 22
遵循科学的治疗原则 … 24
降压用药须谨慎 … 26
警惕高血压并发症 … 28
容易忽视的低血压 … 30
有效调节血压，从现在做起 … 32
Part 2 饮食调理是治疗高血压的关键
饮食疗法三原则 … 36
降压大敌：钠元素 … 40
盘点有效降压营养素 … 42
老年高血压患者怎么吃 … 44
儿童高血压患者怎么吃 … 48
妊娠高血压患者怎么吃 … 52
肥胖高血压患者怎么吃 … 56
这些食材应慎食 … 60
纠正不良的饮食习惯 … 62
高血压患者的一周膳食计划 … 64
Part 3 选对平稳血压的食材
玉米 利尿排毒、调和脾胃 … 70
小米 除热解毒、补血益气 … 72
薏米 健脾除湿、除痹止泻 … 74
绿豆 清热消暑、利水解毒 … 76
黄豆 健脾利水、通肠导滞 … 78
黑豆 活血利水、健脾益肾 … 80
荞麦 健胃消积、促进代谢 … 82
豆腐 高蛋白、低脂肪 … 84
芹菜 清热平肝、降压利水 … 86
菠菜 促进发育、延缓衰老 … 88
苦瓜 清热除烦、明目解毒 … 90
西兰花 清爽开胃、利水降压 … 92
马铃薯 和胃健中、解毒消肿 … 94
大葱 清热化痰、解毒杀虫 … 96
红薯 补中和血、益气生津 … 98
洋葱 健胃润肠、解毒杀虫 … 100
番茄 清热止渴、养阴凉血 … 102
竹笋 滋阴凉血、和中润肠 … 104
胡萝卜 补肝明目、清热解毒 … 106
生姜 开胃健脾、消肿止痛 … 108
香菇 延缓衰老、防癌抗癌 … 110
金针菇 补肝抗癌、滋养肠胃 … 112
黑木耳 润肺止咳、排毒防癌 … 114
鸡肉 活血脉、强筋骨 … 116
鸭肉 利小便、除水肿 … 118
虾 补肾壮阳、益气通络 … 120
海参 降火滋肾、养血生精 … 122
牡蛎 收敛镇痛、消炎解毒 … 124
三文鱼 补虚劳、抗衰老 … 126
猕猴桃 生津止渴、解除烦热 … 128
苹果 健胃消食、养心益气 … 130
山楂 开胃消食、平喘化痰 … 132
西瓜 消热祛暑、利尿排毒 … 134
橘子 生津止渴、和胃润肺 … 136
柚子 增强体质、健胃清肠 … 138
醋 散淤止血、解毒杀虫 … 140
脱脂牛奶 益气生血、软化血管 … 142
橄榄油 降血压、抗衰老 … 144
Part 4 运动健身平稳血压
运动是防治高血压的有效手段 … 148
了解自己的身体素质 … 150
制订计划、明确目标 … 152
运动项目因人而异 … 154
户外活动让身体充满活力 … 156
告别虚弱体质的简单瑜伽 … 158
运动降压，关键在适度 … 160
掌握事半功倍的科学运动方法 … 162
让运动融入生活 … 164
Part 5 中医降压疗效显著
手到病除的按摩降压法 … 168
古老又安全的刮痧降压法 … 172
温润除湿的艾灸降压法 … 176
在家就能操作的足疗降压法 … 178
品出健康的茶疗降压法 … 180
历史悠久的中药降压法 … 184
Part 6 高血压的四季养生计划
开启健康优质新生活 … 190
春季保健法：警惕“春困”睡好觉 … 192
夏季保健法：大量补水是关键 … 196
秋季保健法：缓解“秋乏”益血压 … 200
冬季保健法：注意保暖防中风 … 204