《黄帝内经》体质养生智慧

不过，长期以来，中医学对于体质养生的内容，仅是散见于一些文献或者医学著作中，并没有形成一门学科体系。直到现在，靠前的中医学专家才逐步认识到中医体质养生对于人体养生的关键和意义，进而才形成了专门的学科。
王春全主编的《黄帝内经体质养生智慧(养生大讲坛)》从体质养生出发，将人们的体质类型分为九种，并对其分别叙述。比如：阳虚体质、气虚体质、阳盛体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、平和体质等，每一章节都设置了饮食养生、起居养生和经穴养生板块，让读者辨清自己的体质，分别养生。

《<黄帝内经>体质养生智慧》：《<黄帝内经>体质养生智慧》细心整理《黄帝内经》中与体质养生相关的内容：N条饮食养生经验，让你在用餐时体验养生的乐趣，从根本上培固你的元气；N个起居锻炼绌节，掌握了它们，你就会在每中得到意外的惊喜。

第一章 《黄帝内经》秘藏的体质养生智慧
体质形成原因：先天禀赋与后天修养
先天、后天因素共同影响着体质
疾病的产生与发展受体质的影响
体质差异受地域环境的影响
体质随年龄的变化而变化
不同体质容易患不同的疾病
从辨别阴阳开始，判断体质
男性疾病与体质关系重大
体质养生必须注重生活调摄
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质
体质调养宗旨：体质先天有异，调养后天有别
体质辨别方法：望、闻、问、切
深入浅出——《黄帝内经》字皇藏医
《灵枢·营卫生会篇》中的营卫之分
《灵枢·决气篇》中的气的分类
《灵枢·通天篇》中的阴阳五态人
《灵枢·五音五味篇》中的男女体质差异
《灵枢·阴阳二十五人篇》中的阴阳二十五人
《灵枢·寿天刚柔篇》中的性格分娄
第二章阳虚体质：养生要先养阳气
如何判断阳虚体质
饮食养生
冷饮凉食，阳气慢耗损
补充营养，聚合脾阳
吃对食物，温补脾肾
补阳祛寒，温养肝肾
阳虚体质，多吃补阳食物
阳虚的胖子也要“补”
推荐：阳虚体质养生食谱
起居锻炼养生
夏要避阴凉
冬要重温补
作息规律，睡眠充足
耐寒运动，消除寒意
冬季烫脚，丹田暖和
作息顺天时，阳气正常收发
益肾固精养生
壮阳神功——提肛法
腹式吐纳培固阳气
叩齿方法能固精
经穴养生
刮拭背部督脉和膀胱经
刮拭腹部任脉及穴位
刮拭四肢三焦经、心包经、胃经和肾经
吸拔脐周及背部、腿部穴位
吸拔肾俞
按摩涌泉
敲打督脉及全身、捏脊
第三章气虚体质：养生重在健脾益气
如何判断气虚体质
饮食养生
顺四时，适寒暑
健脾宜多食“甜味”
注意“气虚”，莫“破气”
气虚适宜药食同补
营养平衡，宜荤素搭配
食物越细碎越补气血
睡眠加红枣，补气消病的好方法
推荐：气虚型体质的养生食谱
起居锻炼养生
梳头在春晨，神清气爽有活力
适度运动不伤“气”
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好
寅时醒来大口咽津补气血
清晨拍手是优选的补气之法
常练“六字诀”，吐浊纳新固脏气
经穴养生
艾灸关元和气海
按摩迎香、足三里和风池
第四章阳盛体质：养生还得化解燥气
如何判断阳盛体质
饮食养生
寒凉搭配化解煤气
夜食滋腻味厚，阳气易过剩
推荐：阳盛体质的养生食谱
起居锻炼养生
春夏消暑疏泄内热
颐卧安眠平衡阴阳
经穴养生
按摩穴位、梳头、推桥弓
第五章阴虚体质：养生重在补充精血、津液
如何判断阴虚体质
饮食养生
小米、菠菜滋阴又补血
滋阴降火，越吃越滋润
适当吃“苦” “凉”能够滋阴
诱人的麻辣火锅切莫多吃
常喝水，润燥养阴的好方法
阿胶眷顾阴虚之人
推荐：阴虚型体质的养生食谱
起居锻炼养生
阴虚春季要防肝火
夏季防阴虚心火旺
秋季养肺早防火攻
冬季当心阴虚胃热
亥时入眠能养阴
阴虚体质睡好午觉
经穴养生
点揉印堂、神庭、百会、四神聪，捏脊
捏合谷、百会、四神聪、搓足底
按摩涌泉
按摩肾俞、命门
揉百会，滚背俞穴
……
第六章痰湿体质：养生就要化痰为气
第七章湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热
第八章气郁体质：养生就是通利顺气
第九章血瘀体质：养生重在生发气血
第十章平和体质：养生应当不依不偏、平和到底