不烦恼的月子生活

本书让年轻的妈妈重新拥有美丽肌肤与曼妙身材，让产后难题迎刃而解！

对新妈妈而言，宝宝的出生并不意味孕产生活的结束，而是一段影响终身的坐月子生活的开始。这一时期的饮食起居关系着妈妈未来的健康。如何让月子生活过得安心舒服要？本书将为新妈妈一一解答各种问题。凭借多年的从医经验和对孕产妈妈的深刻了解，《不烦恼的月子生活--开心做妈妈》的作者分别从产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥这些方面，为产后妈妈们提供了详细的月子生活指导，同时为妈妈们在月子里吃穿住行提供贴心的建议，让产后妈妈们对月子生活有更全面的了解，避开月子里的误区，真正过没有烦恼的月子生活。

张卫社，临床医学博士，博士后，硕士研究生导师。国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家。自90年起一直从事妇产科临床，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师，现任妇产科副主任。

第1章 不可不知的月子生活
第1节 什么是月子／9
第2节 为什么要坐月子／10
第3节 传统“月子”误区／11
第4节 现代“月子”新坐法／13
第5节 坐月子的几种方式／16
第2章 正确补营养，呵护健康一辈子
第1节 重视产妇的产后营养／21
第2节 产后康复营养误区／22
第3节 产后应该补充的营养食品／25
第4节 产后能吃水果吗／28
第5节 产后服用人参要注意／35
第6节 哺乳期要忌食／36
第7节 哺乳期能吃巧克力吗／38
第8节 哺乳期能喝咖啡吗／39
第9节 哺乳期能喝酸奶吗／43
第10节 哺乳期能喝茶吗／46
第11节 哺乳期能吃葡萄吗／48
第12节 哺乳期能吃柿子吗／50
第13节 哺乳期能吃螃蟹吗／53
第14节 哺乳期开奶食物有哪些／54
第15节 哺乳期涨奶怎么办／59
第16节 产后如何退奶／63
第17节 产后为什么要吃鸡／65
第18节 产后为什么要补钙／68
第19节 产后为什么要补维生素／72
第20节 产后如何补锌／75
第21节 产后如何补蛋白质／78
第3章 食补细心看，月子不烦恼
第1节 月子餐5个烹饪原则助恢复／83
第2节 第1阶段――恶露排净，利水消肿／85
第3节 第2阶段――收缩子宫，恢复骨盆／89
第4节 第3阶段――补充营养，恢复体力／93
第5节 第4阶段――提高新陈代谢，为减肥做准备／97
第4章 护理有方，轻松恢复健康体质
第1节 产褥期护理至关重要／103
第2节 产褥期护理注意事项／105
第3节 会阴切术后的护理／107
第4节 剖宫产产后的护理／109
第5节 夏天坐月子护理要点／113
第6节 冬天坐月子护理要点／117
第7节 身体护理／121
第8节 产后要做的检查／127
第9节 月子病护理／133
第10节 产后抑郁护理／137
第5章 月子起居养生知多少
第1节 产后应该捂月子吗／143
第2节 月子里如何正确通风／144
第3节 坐月子不能洗头吗／145
第4节 坐月子不能刷牙吗／147
第5节 坐月子不能洗澡吗／149
第6节 坐月子一定要整天卧床吗／151
第7节 如何正确使用束腹带／152
第8节 如何祛除妊娠纹／154
第9节 如何修复阴道松弛／156
第10节 产后如何护肤／159
第11节 产后如何穿衣服／161
第12节 产后如何顺利哺乳／164
第6章 产后避孕，呵护“性福”生活
第1节 产后多久可以恢复性生活／171
第2节 产后第一次性生活／174
第3节 产后为何要避孕／177
第4节 产后避孕误区／178
第5节 产后什么时候开始避孕／180
第6节 产后避孕方法有哪些／181
第7节 更换避孕方法要注意什么／184
第8节 剖宫产如何避孕／186
第9节 产后上环要注意什么／187
第7章 健康减肥，重塑美丽身材
第1节 产后必知减肥小知识／193
第2节 产后纤体／206
第3节 瘦身食物／208
第4节 简单运动小集锦／211
第5节 饮食法则控体重／215
第6节 产后瑜伽／220
第7节 产后健美操／227
第8节 中医减肥／231

    第8节节产后要做的检查
    产后检查能及时发现新妈妈的多种疾病，还能避免患病新妈妈对新生儿健康造成的影响，同时还能帮助新妈妈及时采取合适的避孕措施，尤其对妊娠期间有严重并发症的新妈妈更为重要。医生会问新妈妈一些问题，结合新妈妈的实际情况给她们做检查，以确定新妈妈产后的恢复状况、是否有感染（比如：乳房或子宫是否有感染症状）、情绪如何等。有关人员还会把这些情况记录下来，如分娩时是否使用产钳或吸引器，分娩方式是剖宫产，还是自然分娩，或者是否患有某种疾病（比如：高血压、糖尿病等），医生都会在查房时检查新妈妈的康复状况。经过42天的产褥期休息和调养，如果新妈妈感到自己身体基本恢复了，那也就是接近坐月子的结束时间了。
    产后检查时间安排：产后检查优选是在产后42～56天完成。
    产后检查的项目包括以下内容：
    体重是人体健康状况的基本指标，过重或过轻都是非正常的表现。新妈妈在产下宝宝后，体重会发生阶段性的变比，正常情况下，会在2个月内逐渐恢复到孕前水平。但由于我们有“坐月子”的习惯，产后丰富的营养和太少的活动量往往会使新妈妈的体重不减反增。一旦超过限度会带来很多健康隐患。