4周极简美形瘦身瑜伽--聚文网

精选

¥5.83

世界图书名著昆虫记绿野仙踪木偶奇遇记儿童书籍彩图注音版

¥5.39

正版世界名著文学小说名家名译中学生课外阅读书籍图书批发 70册

¥8.58

简笔画10000例加厚版2-6岁幼儿童涂色本涂鸦本绘画本填色书正版

¥5.83

世界文学名著全49册中小学生青少年课外书籍文学小说批发正版

¥4.95

全优冲刺100分测试卷一二三四五六年级上下册语文数学英语模拟卷

¥8.69

父与子彩图注音完整版小学生图书批发儿童课外阅读书籍正版1册

¥24.2

好玩的洞洞拉拉书0-3岁宝宝早教益智游戏书机关立体翻翻书4册

¥7.15

幼儿认字识字大王3000字幼儿园中班大班学前班宝宝早教启蒙书

¥11.55

用思维导图读懂儿童心理学培养情绪管理与性格培养故事指导书

¥19.8

少年读漫画鬼谷子全6册在漫画中学国学小学生课外阅读书籍正版

¥64

科学真好玩

¥12.7

一年级下4册·读读童谣和儿歌

¥38.4

原生态新生代(传统木版年画的当代传承国际研讨会论文集)

¥11.14

法国经典中篇小说

¥11.32

上海的狐步舞--穆时英(中国现代文学馆馆藏初版本经典)

¥22.05

猫的摇篮(精)

¥30.72

幼儿园特色课程实施方案/幼儿园生命成长启蒙教育课程丛书

旧时风物(精)

三希堂三帖/墨林珍赏

寒山子庞居士诗帖/墨林珍赏

苕溪帖/墨林珍赏

楷书王维诗卷/墨林珍赏

兰亭序/墨林珍赏

祭侄文稿/墨林珍赏

蜀素帖/墨林珍赏

真草千字文/墨林珍赏

进宴仪轨(精)/中国古代舞乐域外图书

舞蹈音乐的基础理论与应用

编辑推荐

每天只要几分钟，4周就能轻松美形瘦身。
如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点，而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身，而且能养颜、提升气质，让你由内而外散发美丽。
那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢？有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢？徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽（附光盘）》将为你详细揭晓。

内容简介

徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽（附光盘）》专为想要美形瘦身的女性量身打造，不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握。内容讲解细致，不论你是想要减肥还是塑形，都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式，“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。
随《4周极简美形瘦身瑜伽（附光盘）》附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。

作者简介

徐雅荷，不错瑜伽教练，“星光大道”走出的明星瑜伽老师，唯美精湛的瑜伽展示，赢得了评委和观众的一致好评，凝聚众多粉丝支持，超高人气引起靠前各大娱乐频道关注，受到湖南卫枧等多家靠前品质娱乐频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅演出。
徐老师虽然年近60，但由于多年来修习特色养生瑜伽和舞韵瑜伽以及注意艺术修养，本人看上去极为年轻有气质，姣好的身材让学员们羡慕不已，她坦然感谢瑜伽赐予的不老青春和平和年轻心态。徐老师不仅在瑜伽领域成绩斐然，而且在歌唱领域具有极高知名度。

Part 1
跟随雅荷老师，4周轻松美形瘦身
简单易学的舞韵瑜伽
练习舞韵瑜伽须知
Part 2
4 周极简舞韵瑜伽快速入门
体位练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韵瑜伽的热身
【雅荷老师讲堂】
4 周，感受舞韵瑜伽的魅力
Part 3
快速燃脂，帮你打造不易发胖的体质
拜日式（简易）
肥胖产生的原因
Part 4
4 周对症瘦身，轻松造就S 曲线
第一周：做瘦脸美人
瘦脸，塑造完美脸型
眼镜蛇式
美人鱼式
简易头倒立
拥有迷人电眼
眼睛功
打造性感双唇
美唇式
修炼天鹅般美颈
头颈旋转功变式
第二周：塑造上半身完美身形
美化颈肩曲线
扭背祈祷式
瘦腰
单腿站立腰部扭动式
调理脊柱
屈膝转体式
瘦手臂
指尖带动腕部旋转
丰胸
跪姿俯卧撑
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
划船式
第三周：塑造下半身完美身形
纠正骨盆
仰卧摆腿式(一)
仰卧摆腿式(二)
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飞机式
上伸腿式
翘臀
女士幻椅式
猫式
美足
揉脚式
坐姿勾绷脚
第四周：美形瘦身进阶，提升气质
拒绝不良身姿，做正位美人
鸟王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔软脊柱，挺拔身姿
鸽子式
树式
做一个平衡美人
菩提叶式
燕式平衡
单腿侧平衡
增强身体柔韧性
弓式
穗姿
牛面加强式
【雅荷老师讲堂】
舞韵瑜伽Q ＆ A
Part 5
性感曲线，华丽大转身
――美形瘦身瑜伽全套初级组合
――宁静，安详，窈窕身姿莲花般绽放
中级组合
――曼妙，轻柔，性感的身姿曼妙优雅
Part 6
美形瘦身进行时
――随时随地享“瘦”美丽
早上起床前
鲤鱼打挺式
如厕时
收腹提肛式
工间
头颈旋转功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看电视时
蝴蝶式
双腿背部伸展
晚上睡觉前
鱼戏放松式
仰卧式腹式呼吸
雅荷老师的美形瘦身配餐
对症瘦身速查图示

附录一
附录二

4周极简美形瘦身瑜伽

库存： {{selectedSku?.stock}} 库存充足