古代名家这样养生

《古代名家这样养生》(作者彭锦、胡镜清)着眼于梳理中医养生的渊源，立足于“推陈出新，古为今用”的编写思想，以时代为序，上溯汉晋，下至明清，荟萃了38位古代有名医学家、养生家的养生经验。《古代名家这样养生》以人物为纲，在简要地描述了他们的生平和成就之后，详细地介绍了他们在养生方面各具特色的观点和经验，分设有“养生思想”、“养生实践”和“原文选粹”三个部分：“养生思想”部分总结、阐述了养生家对养生主要的见解和观点；“养生实践”部分侧重说明了他们拥有代表性而又简便易行的养生方法和经验；“原文选粹”部分则从其著作中精心选取原汁原味的养生智慧和真知灼见。细细品味这些精华，让人回味深思，令人受用无穷。

华佗
张仲景
嵇康
葛洪
陶弘景
巢元方
杨上善
孙思邈
孟诜
王冰
丹波康赖
沈括
苏轼
陈直
刘完素
张从正
李东垣
朱丹溪
忽思慧
飞
冷谦
万全
李时珍
徐春甫
龚廷贤
袁黄
陈实功
张景岳
高濂
龚居中
傅青主
汪昂
尤乘
何炫
叶天士
徐大椿
曹庭栋
石成金

    虎善于抓扑和纵跳，练习时要求神发于目，威生于爪，既要刚劲有力，又要刚中有柔。常练虎戏对人体任、督二脉具有调节作用，能添精益髓，壮腰健肾，强筋壮骨，使人精力旺盛。
    鹿戏：接虎戏四肢着地势，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，很后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
    鹿性温和，身敏捷，善奔跑，喜伸颈远望，好左顾右盼。练习鹿戏时，练习者应当空握三四指，模仿鹿角，两眼直视并随两角转动的方向而转视，意念活动放松，姿势舒展，上下肢协调配合。鹿戏具有易筋强力的功能，可以疏通经络、活动关节，尤其对下肢筋骨关节具有良好的锻炼效果。可防治腰腿关节疼痛，增强体力，久练可轻身延年。
    熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动片刻而止。
    熊性刚强勇猛，体壮有力，善用上肢推物和攀登，适宜于上虚下实，头重脚轻者的保健，练习时模仿熊步时的左右晃动，前推和攀登时，要发出内劲，注意动中求静。熊戏能增强体魄，增强内脏器官功能，具有健脾益胃，疏肝利胆，清虚火，助睡眠的功效。
    猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，练习时先站立竿下，手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上7次。然后先以左脚背勾住横竿，放下双手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。
    猿性灵巧敏捷，练习时模仿其轻松活泼的神态，两眼随敏捷前进和后退躲闪的步态，左右顾盼有神。练习猿戏可舒筋活络，理气调肝，调畅气机。
    鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替地练习7次。很后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
    鸟性轻盈，练习时应头、颈、躯干、下肢随动作而协调呼应。伸展时，上肢动作幅度要大，上肢各关节要柔韧有力而有节奏，回落时，单腿保持平衡，腿尽量后伸，提起脚的脚底要与头部相对。练习鸟戏可活动颈部和锻炼平衡能力，防治肩颈综合征，促进气血运行。
    (3)练习五禽戏的注意事项：
    ①练习五禽戏时可以单练一禽之戏，也可根据情况选练两三种，视身体情况掌握锻炼的强度和频率。
    ②锻炼时，首先要摆好姿势，每一姿态都要尽量模仿逼真。
    ③开始练习时，呼吸要轻柔、缓慢、匀细，随着动作逐渐加强呼吸，通过促使腹膈肌的起伏运动，牵动内脏蠕动，从而使内脏得到锻炼。
    ④初练者宜用鼻吸口呼，不要张口喘息，锻炼一段时间后，可逐渐用意念支配腹式呼吸。练功前先微微意想腹部的丹田部位，使思想集中，排除杂念，心静神凝。P6-7