第一就要身体棒:让孩子成为真正的动物/王东华

这是一部引发中国家长深刻思索育儿理念的警示作品。针对当今父母对孩子过分宠爱的教养方式以及学校繁重的课业负担，剥夺了孩子运动的权利，极具革命性地提出：第一就要身体棒——让孩子成为真正的“动”物！

李蔚红，女，中国作家协会会员，曾就读于南京大学和复旦大学，曾任少儿出版社编辑，长期从事母亲教育研究及儿童读物编写工作，著有《做一个女人》、《远逝的美丽》、《相爱的岁月》、《家教札记》、《道德的指环》、《母性》等文学、人类学与家庭教育纪实作品，作品入选国内外多种版本图书。现居北京，从事母亲教育研究工作。

序言 身体能力是孩子美好人生的基础
第一章 身体健壮是心理智能的基础
健康第一，成绩第二
运动让孩子更快乐
运动让孩子反应敏捷
运动让孩子自信
在运动中学习生存技能
第二章 孕育，可怕的是精子都已经没有活力了
父母爱运动，才有爱运动的孩子
健康的精子和卵子，才能孕育健康的孩子
可怕的是精子都已经没有活力了
正常的身体运动不会损伤胎儿
第三章 流产，让我国已经很少有头胎儿了
我国的头胎儿已经越来越少
避免流产，给胎儿一个完美的子宫
流产对母体的危害
流产对孩子的危害
第四章 不到万不得已，不要随意采用剖宫产
自然分娩的好处不是我们现在所能想象出来的
自然分娩时产道的推动和挤压，让婴儿开始了肺的呼吸功能
通过产道的胎儿，能更好地适应体外环境
剖宫时，麻醉对胎儿的影响
第五章 让孩子自由地伸展身体
母子体操健壮孩子
“打包”捆绑了孩子下肢的自由伸展
不一样的被动操
能吃能睡才是好孩子
动嘴就是动脑
训练抓握，让手更灵活
手眼协调，促进脑神经发育
天生就会游泳
翻滚，让身心都接触大地
不要让衣服束缚了行动
第六章 趴着睡，几乎所有哺乳动物的共同选择
趴着睡，几乎所有哺乳动物的共同选择
趴着睡的好处
姿势改变一小步，世界改变一大步
第七章 爬行的意义
没经过爬行的孩子会在以后的生活和学习中有所缺失
爬行促进了颈肌发育
爬行时，四肢开始协调、配合
爬行为站立打下了基础
爬行能让孩子具有耐力
第八章 更进一步的被动操
旋转、倒立，刺激大脑的平衡神经
涂鸦，尽情地表现想象力
玩沙土,是孩子本能的需要
胳肢胳肢，让触觉更好地发育
用筷子、拣豆子，训练精细肌肉
自己吃饭，独立生活的第一步
家庭游戏，优选的沟通和亲密方式
走出家门，去看丰富的世界
第九章 拒绝童车，用自己的腿走路
孩子能走了，就不要抱了，更不要坐童车了
老人每天一百步，孩子更要多活动
走路，使小腿粗壮有力
走路有利全身协调一致
第十章 对抗寒冷，永远比大人少穿一件衣服
冬天，永远比大人少穿一件衣服
让风雨洗洗脸
学习骆驼，耐热耐渴
第十一章 坚持一个运动项目
坚持一个运动项目，培养耐力和恒心
跟爷爷去河塘捉鱼
像海滩上的蟹一样机警
每天出一身汗，保持气血畅通
露宿，感受生物的习性
像猴子一样爬树
厨房也是运动场
每天，清理自己的居室，倒掉垃圾
做手工，让女孩心灵手巧
第十二章 全家跳绳，全民跳绳
跳绳的意义
最完美的健康运动
跳绳还有许多更有意思的东西
第十三章 群体运动
参加一些群体活动
老鹰抓小鸡，学习“捕食”与“逃生”
第十四章 竞技运动
对峙与“角斗”，是竞争的需要
我要跟狗狗一起奔跑
在高兴的时候撒个欢
骑着扫帚上天，野孩子才有创造力
爬山、攀登，锻炼小腿的肌肉
第十五章 对“伪娘”说不
男孩不能当女孩养
把男孩子放出家门去
男孩子不妨成为野孩子
背古诗不如学武术
第十六章 电脑让大脑发育了，却使身体衰弱了
低头看手机，忽略了周围的景色
电脑屏幕对视力的影响
电脑减少了四肢的活动
电脑带来的病患
防止电脑病的几种方法
第十七章 走进自然的大世界
多做户外活动，多看绿色，眼睛才不会近视
到月光下读书
走进田野，了解更多的生物
去看看月亮和星空，开阔生活的天地
后记 让孩子成为优秀的人，先要让他成为“合格的动物”

    正常的身体运动不会损伤胎儿
     保护胎儿要适度
     不少孕妈妈从怀孕开始，就过于保护自己，她们认为哪些食物有益胎儿，就会专吃这些食物而排斥其他的食物；她们也认为孕期应该减少身体活动，身体活动会影响到胎儿。
     这些孕妇的家人为了保护胎儿，也不让孕妈妈干家务、出门活动，甚至让她们辞掉了工作，专门养在家里。
     其实，正常的活动不仅不会影响损伤胎儿，反而会对胎儿的发育成熟有益处。
     对孕妇和胎儿的研究发现，孕妇经过运动体温上升时，会通过胎盘对胎儿形成“热保护机制”，这种保护机制能抵消母体过热对胎儿的影响，保证胎儿一直处在稳定的生长环境当中。看来，怀孕期间做运动对胎儿真是件好事儿，但是孕妈妈能做什么运动，又该怎么做运动呢？
     怀孕早期多做有氧运动
     一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是优选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是很好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
     游泳让全身肌肉都参加了活动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统的发育有很好的帮助。需要提醒孕妈妈的是，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到胎儿。
     除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是不能做像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动，骑车更应当避免。
     日常的家务如洗衣服、买菜、做饭孕妈妈都可以做。
     怀孕中期增加运动量
     怀孕中期，也就是4～7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量有利于胎儿成熟。这里所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
     早晚散步对孕妈妈是一项很有益的运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。而在走动的同时，也能刺激胎儿的活动。在阳光下散步还可以借助紫外线使皮下胆固醇转变为维生素D，，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育有利。散步要注意速度，优选控制在4千米／小时，每天一次，每次半小时左右。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林里。
     怀孕后期要慢活动
     怀孕后期，也就是8～10个月，孕妈妈的体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对胎儿的健康有帮助，还不能过于疲劳，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间优选别超过15分钟。
     这一时期的运动一定要“慢”，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3千米／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
     在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，以便为分娩做准备，也有利于增强胎儿的活力，让渐渐成形的胎儿发育更健全。这个时期在早上和傍晚，可以做一些慢动作的健身体操，比如简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次活动时间在5～10分钟左右就可以，注意动作要慢，不要勉强做动作。 不运动、不见阳光的动物不会是矫健的动物。孕妈妈也要向动物学习，尽量保持正常的生活，即使不做其他的活动，也要坚持每天散步半小时。正常的生活不仅对自己的身体有益，还将有利于顺利分娩，有利于胎儿的发育。孕妈妈与腹中的胎儿是一体的，不正常活动的母体肯定会传导给胎儿不正常的信息。P32-35