自控术

古希腊哲学家泰勒斯指出：“做什么事情最容易，向别人提意见最容易；做什么事情最难，管理好自己最难。”管好自己，是一种习以为常的自我约束，是一种处之泰然的自我调控。只有善于管理自己，才可能成为战胜自己的人，成为最终的胜利者。挑战自我是强者的心理，管理自我是成功者的素质。
大道理人人都懂，关键是小情绪如何自控。绝大多数人不缺乏意志力，而是没有用对白控的方法。德群编著的《自控术(如何管住自己的神奇心理学超值白金版)》一定能帮助你管住自己。本书以独特的心理学方法为基础，从如何管好自己的非理性，也就是管住冲动；如何掌控自己的情绪；如何使自己的身体机能更有智慧；如何培养神经链；如何激发自己的潜意识；如何调整自己的心态；如何修炼强大气场等方面全面阐释了自我控制能力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过程阶段及具体表现；阐明了如何培养、提高自我控制能力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如何在实践中磨炼自我控制能力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥意志力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。全书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切地感悟自控术的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地运用自控术，成功掌控自己的人生，做自己真正的主人。要知道：一切关于失控的问题一一赖床、拖延、网瘾、肥胖、抽烟、酗酒等毛病都可以通过学习本书而解决。请抽空学习《自控术(如何管住自己的神奇心理学超值白金版)》，它将使你变得更强大!

第一部分 那些你不知道的自己：
“我”的七个分身
第一章 爱上橡皮艇的黑天鹅：非理性
为什么越得不到的东西，就越想得到
购物动机来自内心满足感的获得
占便宜心理和无功不受禄心理
为什么会出现哄抢事件
“杀人游戏”背后的心理动机
为何有那么多人迷失在网络里
迷恋名牌、崇尚权力有错吗
超级追星族到底有多疯狂
婚外恋中谁更奋不顾身
偏执型人格障碍
疯狂的赌徒――病理性赌博障碍
为何年轻人总执著于“哥们儿义气”
千军万马哄抢“铁饭碗”
选秀成风，为何那么多人争当明星
第二章 双手抬起半吨重的轿车：情绪脑
情绪是一种力量
认识情绪的巨大作用
你的情绪从哪里来
人人都有情绪周期
观察自己的情绪
对自己的情绪负责
认识情绪的正负极
无论是好是坏，情绪都有传染性
情绪平衡时，你才是充满能量的人
情绪影响了你的行为
情绪可以改变命运
恐惧来自情绪的幻觉
坏情绪会阻碍你成功
好情绪造就好人生
第三章 身体的智慧：能量蓄水池
身体是能量的承载者
身体正能量是生命力的展现
让你的身体充满活力
顺从身体的反应
声音洪亮强化自身能量
别让小动作破坏你的正能量
休息为身体赢得好状态
如何加强自身能量
净化自身能量
静坐激发潜在能量
疏通气场流动的管道
外界能量吸纳练习
把能量修炼当做一种习惯
第四章 我拒绝一切变化：神经链
路径依赖：马屁股决定铁轨的宽度
在旧观念中沉湎
墨守成规阻碍成功
“恐龙族”的改变之痛
优选的危险是不冒险
免费午餐的背后
突破思维定式
给自己一个好的改变
自我设限
内心中的自毁倾向
青蛙的处境
人生无处不套牢
克服不了的“约拿情结”
得过且过，一生无成
第五章 我相信什么，什么就会成真：潜意识
潜意识：人生巨大的能量库
自我暗示：成功旅程的开始
潜能，存在于内心的巨大能量
描绘自己的心灵地图
心情的颜色会影响世界的颜色
有限的生命，无限的潜能
在潜意识的土壤中播下成功的种子
积极是潜力的发掘机
善于发挥暗示的力量
时时激发你的潜能
点燃潜能，走向成功
让潜在的能量涌进内心
找一个对手激发潜能
找准人生的定位
用意图心改变自己的能量
适度压力促进潜能开发
第六章 我就是我认为的：心态
真正的魅力不是外表，是心态
冲破禁锢心态的心茧
始终拥有积极心态
完美心态在于容纳不完美
始终心怀希望
在磨难中保持淡定
改变自己，世界因你而不同
挑战自己，发挥你的超能量
好心态激发潜意识的力量
积极心态，积极人生
自我意象：让你由内而外地改变自己
用心呵护梦想
心有多大，舞台就有多大
自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应
有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒
学会心理调控
操之在我
第七章 我的存在不可忽视：气场
气场是什么
气场的构成
气场的四大特征
气场是人的精神名片
影响气场强弱的因素
影响气场状态的因素
气场是心灵交流的平台
气场三论：格局、势、人气
做气场不错大的人
成为主角的前提
人际主角是怎么炼成的
有个性才能成为主角
绽放优秀品格的光芒
展现赫本式的魅力
给人留下完美第一印象
征服陌生人的三招绝技
气场的神奇力量
转变气场，转变运势
吸引他人向你走来
第二部分 实践自控：
先立竿见影，再长治久安
第一章 瘾君子：如何快速遏制和摆脱纠缠
吸烟成瘾的原因
戒除烟瘾的方法
疯狂购物的背后
了却“物购不足”心
网络现状堪忧
网恋是一场噩梦
戒除网瘾支招
酒瘾给你带来了什么
为何如此嗜酒
饮酒成瘾者的自我调适
不赌为赢
赌博是人心的毒瘤
心理戒赌最重要
暴食可能是心理障碍
暴食的自我救赎
第二章 拖延：为什么我们进入不了状态
你是不是已经走进了拖延怪圈
为什么大学生会拖沓学业
如何纠正隋性的生活方式，不再拖沓
为什么多作计划能让我们少花时间
立即行动，积累成功的资本
比别人先行一步
莫害怕，莫后悔
拒绝拖延，今日事今日毕
消除犹豫不决的行动障碍
克服拖延的毛病
用目标为你的行动导航
制订切实可行的计划
第三章 欲望：为什么我们管不住自己
为什么人的权力欲望会不断膨胀
为何因一件睡袍换了整套家居
当出轨成癖
我就是要购物
任性也是女人的一种心理需求
为什么暖昧让人欲罢不能
为什么职场恋情容易发生
婚姻的“头号杀手”――婚外恋
如何面对婚外恋
第四章 妄想：为什么我们总高估未来的收益
彩票到底有何魔力
宁可越跌越多，也要死抓跌股不放
为什么关键场合我们往往会发挥失常
别妄想商家的“免费午餐”
爱人要出轨
第五章 摇摆：为什么总会被别人牵着鼻子走
为什么我们会因打折而改变购买决定
生活中为何有如此多的善变者
为什么明明不喜欢某些人，却总是无法拒绝他们的要求
为什么会有“鸟笼效应”
是什么让你在作决定时变得不那么理性
第六章 撒谎：为什么我们愿意说假话并听信谣言
说谎是人的天性吗
不说“我”的人多在说谎
为什么我们喜欢听信谣言
是不是说谎，看表情就可以知道
为什么恋爱中的男女都爱说谎：
为什么我们不介意谎言的存在
第七章 偏见：为什么我们会一条道走到黑
偏颇吸收：我们的情感偏见
偏信令我们信数字多于信自己
警惕“浮躁”偏颇了内心的抉择
为何常“自我交谈”，就能不对信息抉择有偏颇
第八章 虚荣：为什么人们爱互相比较
虚荣，人性的弱点
锦绣华服的悲哀
过度虚荣是一条不归路
不要活在别人的价值观里
不要陷入虚荣的赌局
给虚荣者一剂良药
放下虚荣，回归本真
摆脱虚荣，看清自己
人比人，气死人
不为虚名所累
第九章 负能量：为什么有的人内心弱小
打败你心中的“魔鬼”
抵抗席卷全球的“精神污染”
浮躁中守住一颗宁静的心
猜疑让气场异常混乱
别误把自傲错当自尊
换个角度看待人生失意
摆脱烦恼如此容易
厄运不会一直存在
第十章 习惯：为什么人会有命运
习惯的力量无比巨大
习惯是什么
习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
很好是一种习惯，平庸也是一种习惯
成功的习惯重在培养
习惯影响一生
良好的习惯让你事半功倍
好习惯，成功的基石
成功没有固定的模式
播种行为，收获习惯
比别人多做一点
第十一章 远期目标的完成：为什么大目标分成小目标更容易实现．
凡事预则立，不预则废
目标，进取的动力
确立目标应考虑的因素
确立目标应遵循的原则
快速实现目标9步走
了解自己，给梦想一个支点
拒绝盲目，绝不不切实际
成功，从专注于小目标开始
第十二章 控制失控的情绪：获得淡定的力量
情绪爆发是怎么回事
这些人为什么会失控
驯服不受控的情绪
悲观情绪让你的世界一片灰色
别让未发生的事情影响你的情绪
看清你的情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人心容易失控
负面情绪的特别爆发
勿让情绪左右自己
为情绪找一个出口
第十三章 约束注意力：获得专注的力量
专则精，精则无所不能
舍博弃杂，心无旁骛
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散乱，聚精而不分心
专心一意，必能补拙
专注于一件事，更要专注于细节
把专注当做工作的使命
拒绝不必要的打扰
过简朴生活，全心专注于自己的事业
以10()％的努力做1％的事
只需精一事，不必通万物
专精是你的安身立命之本
精进不断，提升技能无止境
将专业进行到底，临危受命仍游刃有余
精益求精，方可持续专精
第三部分 透心儿亮看世界：
那些与自控有关的事
第一章 自我：从“心”开始，遇见未知的自己
皮尔斯定理：意识到无知，是知道的开始
晕轮效应：不要像看“日晕”一样看世界
控制错觉定律：我们总是会“自信地犯错”
不值得定律：别样的心态，别样的选择
权威效应：人微则言轻，人贵则言重
情绪定律：情绪影响一切
心理摆效应：人心也会像钟摆一样
情感宣泄定律：请给情感一个宣泄的窗口
禁果效应：越“禁”越“禁不掉”的心理
情绪转移定律：小心，坏情绪会传染
眼不见为净定律：只要看不见，就是干净的
自我宽恕定律：自己的错误总是可以原谅的
虚假同感偏差： “以己度人”未必可靠
周哈里窗理论：人心是一扇“窗”
补偿作用：弱点也是一种力量源
马斯洛理论：人是一种有欲求的动物
第二章 成功： “心法”才是真正的“方法”
王安论断：成功，始于果敢的决策
洛克定律：确定目标，专注行动
瓦拉赫效应：成功，要懂得经营自己的长处
木桶定律：抓最“长”的，不如抓最“短”的
艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事
相关定律：条条大路通罗马，万事万物皆联系
奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简
墨菲定律：与错误共生，迎接成功
酝酿效应：灵感来自偶然，有时不期而至
基利定理：失败是成功之母
韦特莱法则：先有超人之想，才有超人之举
布利斯定理：凡事预则立，不预则废
吉格勒定理：有雄心才能成就梦想
保龄球效应：成功始于定位
培哥效应：高效记忆，事半功倍
杰奎斯法则：不要试图一口气吃成胖子
登门槛效应：步步为营，借力使力
借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法
第三章 处世：交“人”重在交“心”
首因效应：先人为主的第一印象
刺猬法则：与人相处，距离产生美
投射效应：人心各不同，不要以己度人
自我暴露定律：适当暴露，让你们的关系更加亲密
刻板效应：别让记忆中的刻板挡住你的人脉
互惠定律：你来我往，人情互惠
换位思考定律：将心比心，换位思考
古德曼定律：没有沉默，就没有沟通
需求定律：欲取先予，以退为进
相悦定律：喜欢是一个互逆的过程
钥匙理论：真心交往才有共鸣
沉默的螺旋：如何有效表达自己不离群
海格力斯效应：冤冤相报不如以德报怨
第四章 职场：心态是工作中的软实力
蘑菇定律：新人，想成蝶先破茧
自信心定律：出色工作，先点亮心中的自信明灯
青蛙法则：居安思危，让你的职场永远精彩
鲁尼恩定律：戒骄戒躁，做笑到最后的大赢家
链状效应：潜伏在办公室，想叹气时就微笑
反馈效应：你的沉默，会让老板很不安
拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务
第五章 管理：知“心”者治人。不知“心”者治于人
破窗效应：千里之堤，溃于蚁穴
华盛顿合作定律：团队合作不是简单的人力相加
彼得原理：晋级升迁，不是爬不完的梯子
帕金森定律：兵熊熊一个，将熊熊一窝
雷尼尔效应：用“心”留人，胜过用“薪”留人
赫勒法则：有监督才有动力
例外定律：该放手时放手，该授权时授权
乔治定理：杰出的团队离不开顺畅的沟通
奥格威法则：善用强人，成就伟业
南风法则：管理，温暖胜于严寒
横山法则：触发个人内在的自发控制，才是有效的管理
表率效应：以身作则，一呼百应
吉尔伯特定律：人们喜欢为他们喜欢的人做事
鲦鱼效应：火车跑得快，全靠车头带
第六章 J竞争：心战比力战更有效
零和游戏定律： “大家好才是真的好”
马蝇效应：激励自己，跑得更快
波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功
权变理论：随具体情境而变，依具体情况而定
达维多定律：及时淘汰，不断创新
费斯法则：步步为营，方可百战百胜
史密斯原则：竞争中前进，合作中获利
卡贝定律：放弃是创新的钥匙
罗杰斯论断：未雨绸缪，主宰命运
第七章 两性：爱能否天长地久，心知道答案
吸引力法则：指引丘比特之箭的神奇力量
互补定律：各有所长，互相吸引
布里丹毛驴效应：真爱一个人，就不要优柔寡断
视觉定律：女人远看才美，男人近看才识
麦穗理论：不求优选的他(她)，但求最适合的他(她)
虚人效应：爱就要勇敢地“乘虚而入”
第八章 生活：叩开心门，幸福其实并不难
酸葡萄甜柠檬定律：只要你愿意，总有理由幸福
因果定律：种下“幸福”，收获“幸福”
史华兹论断： “幸”与“不幸”，全在于你
罗伯特定理：走出消极漩涡，不要被自己打败
幸福递减定律：知足才能常乐
贝勃定律：珍惜多少，才真正拥有多少
杜利奥定律：拥抱热情，拥有快乐
古特雷定理：有希望，一切皆有可能
迪斯忠告：活在当下最重要
野马结局：不生气是一种修行
卡瑞尔公式： “绝处”可“逢生”
右脑幸福定律：幸福在“右脑”

    无法知晓的事物，比能接触到的事物更有诱惑力，也更能强化人们渴望接近和了解的诉求，这是人们的好奇心和逆反心理在作怪。
     古希腊神话中的普罗米修斯盗天火给人间后，主神宙斯为惩罚人类，想出了一个办法：他命令以美貌著称的火神赫菲斯托斯遣了一个美丽的少女，让神使赫耳墨斯赠给她能够迷惑人心的语言技能，再让爱情女神赋予她无限的魅力。她被取名为潘多拉，在古希腊语中，“潘”是“一切”的意思，“多拉”是“礼物”的意思，她是一个被赐予一切礼物的女人。
     宙斯把潘多拉许配给普罗米修斯的弟弟耶比米修斯为妻，并给潘多拉一个密封的盒子，并叮嘱她绝对不能打开。
     然后，潘多拉来到人间。起初她还能记着宙斯的告诫，不打开盒子，但过了一段时间之后，潘多拉越发地想要知道盒子里面究竟装的是什么?在强烈的好奇心驱使下，她终于忍不住打开了那个盒子。于是，藏在里面的一大群灾害立刻飞了出来。从此，各种疾病和灾难就悄然降临世间。
     宙斯用潘多拉无法压抑的好奇心成功地借潘多拉之手惩罚了人类。这就是所谓的“潘多拉效应”，即指由于被禁止而激发起欲望，导致出现“小禁不为，愈禁愈为”的现象。通俗地说，就是对越是得不到的东两，就越想得到；越是不好接触的东西，就越觉得有诱惑力；越是不让知道的东西，就越想知道。
     心理学家普遍认为，好奇心是求新求异的内部动因，它一方面来源于思维上的敏感，另一方面来源于对所从事事业的至爱和专注。而逆反心理是客观环境与主体需要不相符合时产生的一种心理活动。逆反心理具有强烈的情绪色彩。形成逆反心理的原因比较复杂，既有生理发展的内在因素，又有社会环境的外在因素。一般地说，产生逆反心理要具备强烈的好奇心、企图标新立异或有特异的生活经历等条件。
     “潘多拉效应”在现实生活中是普遍存在的。例如，收音机里播放的评书节目，每次都在最扣人心弦的地方停下，留下悬念，以使听众在第二天继续收听。再如，电视连续剧往往在剧情的关键处突然插播广告，这种做法除了能提高广告的收视率，更能吊足观众的胃口。
     知道了这点，我们就可以变得更“聪明”一些：如果有人故意吊我们的胃口，我们要保持冷静、不为所动，避免受“潘多拉效应”的影响。例如，捂紧钱包，不被商家的“饥饿营销法”蛊惑。但是，如果对方是善意的，故意卖关子是为了给你一个惊喜，那么，你就要积极“配合”，否则会很扫兴的。
     其实，在日常生活和工作中，我们除了被动地受“潘多拉效应”的影响，还可以主动地运用“潘多拉效应”来达到自己的目的，或是避开“潘多拉效应”，以免出现事与愿违的结果。
     日本小提琴教育家铃木曾经创造过一种名为“饥饿教育”的教学法。他禁止初次到自己这里学琴的儿童拉琴，只允许他们在旁边观看其他孩子演奏，把他们学琴的兴趣极力地调动起来后，铃木才允许他们拉一两次空弦。这种教学法使得孩子们学琴的热情高涨，努力程度大增，进步也就非常迅速。
     “潘多拉效应”在我们的生活中普遍存在，了解其原理后，可以带给我们更多的启示。
     购物动机来自内心满足感的获得
     我们做任何事情都需要有一个动机，比如，吃饭可能是因为你有了饥饿感。我们真心想要做一件事情的时候，是不会没有任何理由的。
     对于我们来说，购物行为是经常发生的。那么，我们是否有想过人们为什么会购买物品?通常来说，购物动机的类型一般有几种：
     需要型。这是因需要产生的动机。人的需要有多个层次，可以从不同角度加以分类。
     求实型。这类动机的特征是“实惠”“实用”。在选购商品时，这类顾客会特别注重商品的质量、性能等实用价值，不过分强调商品的款式、造型、颜色等，几乎不考虑商品的品牌等非实用价值的因素。
     社会型。这是由人们所处的社会条件、经济条件和文化条件等因素而产生的动机。顾客的民族、职业、文化程度、支付能力等，都会引起其不同的购买动机。
     惠顾型。这是基于情感或经验产生的动机。顾客对特定的服装及服务产生特殊的信任和爱好，使他们重复地、习惯地消费。
     求美型。这是以追求美感为出发点的购买动机。这类顾客在选购商品时，首先注重的是款式、造型、颜色和外观美。
     求廉型。这是注重价格的购买动机。
     求名型。这类动机的特征是以品牌为出发点。这样的顾客在购买时几乎不考虑商品的价格、质量和售后服务，只是想通过购买名牌商品来显示自己的身份、地位，从中获得一种心理上的满足。
     人们做某件事情或采取某种行动的最基本的内在动机，归根结底就是满足其内心的某种满足感。如果他所从事的这件事情，或者他采取的这种行动，不能给行动主体带来一定的满足感、愉悦感，就会使其感到厌烦、无聊，甚至觉得受到束缚，或感到痛苦。试想，有谁面对自己从内心就感到讨厌的事情，依然会充满激情地去做呢?无法获得内心的满足，就无法激发自身的动机，不想去做，或者即使做也是在敷衍、应付，这样怎么可能做好?
     有一个烟瘾很大的人，一直都想戒烟，但是不管使用什么方法，都不能起到很好的效果。总是过一段时间以后，他就不能够控制，又开始吸。很多时候，当再想吸烟时，他就会给自己找出若干的理由，说服自己没有必要这么折磨自己。结果戒烟戒了一年多，却没有一点效果。他的亲戚朋友对他也是苦口婆心地劝说，但最终还是无可奈何。
     最后在一位心理学家的帮助下，这个人居然把烟给戒了。这位心理学家到底使用了什么方法呢?其实方法很简单，心理学家只给他看了两张照片，一张是不吸烟的健康人的肺，一张是因为吸烟而患有肺癌的人的肺。看着被厚厚的焦油覆盖和损坏的肺，有严重烟瘾的人被震撼了，他什么也没有说就离开了。从此以后，他再也没有吸过烟。吸烟这种不健康的行为，让他发自内心地感到厌恶，于是产生了强烈的戒烟动机。
     因此，我们可以通过改变某种行为本身的意义，达到改变人们行为方式的目的。从理论上说，这是行得通的。当某种原本令人厌恶的行为，会给人带来某种满意的体验时……
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