学习魔法书

本书讲述了用培养气质来使自己的女孩，用服饰和打扮来美化自己的女孩，具有提升更高层次的精神境界。来凝练出良好的气质。

形象篇
你的皮肤"淡妆浓抹总相宜"吗/2
塑造魔鬼身材未必要对自己下狠手/8
合适的发型是气质加分利器/15
发现小衣橱里的大秘密/24
你可以像奥黛丽.赫本一样优雅/33
社交篇
"人见人爱，花见花开"是怎么炼成的/44
为人处世需要掌握的两门艺术/51
尊重别人就是尊重自己/59
女孩要活出自我/67
女孩应该懂得如何珍惜友情/75
落落大方是与异性交往的万能钥匙/82
打开心扉，让情绪晒晒太阳/84
女孩要勇于并善于承担责任/94
……

    **，生命在于运动，养成良好的运动习惯，是保证身体健康的基本条件。
    第二，每天持续适量运动可以增强体内代谢、循环、消化、分泌等系统的功能，以达到去脂、排毒等功效。
    现在很多女孩都是宅女一族，不喜欢出去运动，其实在家也可以运动瘦身，打造窈窕身材。老嚷着没时间塑造体形的人，很可能是因为还没有找到合适的塑身方法。把修身融人生活中，它就会成为你的生活方式。下面的这些经验都很不错，快来试试吧！
    （1）腹部平坦运动
    ①身体平躺在地面上，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。
    ②腹部用力将上身挺起，速度要缓慢，反复15―20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。
    （2）腰部强化运动
    ①身体平躺在地面上，双手平放在两侧，双脚提起，如同**招的**步。
    ②腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
    （3）臀部结实运动
    ①身体平躺在地面上，脚掌着地并屈膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
    ②骨盆抬高至与脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
    （4）臀部提高运动
    ①四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬，令臀部集中用力。
    ②左腿上抬不要太高，大约与身体成一条直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。
    上面这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高、防止下垂的作用，综合效果很全面，*好能一起练习。别忽视练习时的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气和吐气，这对健胸很重要。如果平时能穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。
    生命在于运动，只要坚持一两个月，约上要好的朋友一起练习，相互督促，你还是会乐在其中的。只有坚持下来的女孩，才能真正体验到运动带来的乐趣和好处。
    3．合理节食
    饮食的结构要因人而异，但有一个原则：饮食结构要合理，营养要均衡。意思就是蛋白质、碳水化合物（糖类、米、面类）、脂肪、矿物质、纤维素、维生素的比例要合理。前三者可以提供热量，所以偏胖的女孩就要减少前三者的摄入，尤其是要减少碳水化合物和脂肪饮食。
    不论什么方法，都很难收到立竿见影的瘦身效果。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的瘦身小秘诀。用心地执行这项食谱瘦身计划，短短一两个月就能见到成效。
    ①早餐必须吃。比如一个鸡蛋（可用鸭蛋、鹅蛋代替，每天不超过一个）＋少量面食＋豆浆或牛奶，还可吃些菜包。
    ②午饭一般吃少量粮食＋适量清淡蔬菜＋少量的肉（虾或鱼或鸡肉），或者只吃些水果就好了。
    ③晚饭跟午饭基本差不多：少量粮食或玉米粥＋适量清淡蔬菜，饭后吃些水果。
    ④减肥期间忌吃一切零食，高糖、高脂肪和高油量的东西*好少吃，如巧力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕等。
    ⑤减肥期间尽可能多吃一些蔬菜，水果虽然也可以多吃点，但*好适可而止，因为其糖分太高。
    ⑥不管吃高热量还是低热量的东西，都要适可而止，这样才不会多长肉。
    P11－P13