记忆圣经

记人名、背单词、做演讲，每天10分钟，30天轻松变成记忆超人。
上班族提高工作效率，学生提升学习成绩。
行程记忆法，罗马房间法，思维导图，7加减2原则……20个人类记忆模式的根本方法，发掘你的记忆潜能，30天大幅提升记忆力！
《记忆圣经》是专门用来帮助你提高记忆力的。在本书中，作者吉妮·格拉汉姆·斯科特除了介绍认知神经科学、心理学的近期新研究成果和发现之外，还总结了许多方便实用的记忆技巧和记忆训练。

古希腊演讲家旁征博引滔滔不绝，“行程记忆法”怎样帮他们记住引人入胜的精彩演讲的？如何用记忆大师东尼·博赞的思维导图画出你的记忆？神奇数字7加减2原则，怎样用有限容量记住更多内容？要想记住全部单词，又大大缩短背诵时间，哪些窍门让你事半功倍？
你知道吗？记忆训练就是一种健脑运动，多加练习就会使思维更活跃、更全面。《记忆圣经》作者美国思维科学领域专家吉妮·格拉汉姆·斯科特博士教你20多种记忆方法，只需每天花上几分钟来掌握这些窍门，不论是记人名、背英文，还是脱稿陈述、滔滔演讲，再复杂再难的内容都可轻松解决。这些方法接近不受年龄和文化背景的，不仅在国外的中小学教育中被广泛采用，在大学，甚至工作中也是不可或缺……只需短短30天，你的记忆力一定能有效提升！

吉妮·格拉汉姆·斯科特博士，美国有名思维领域及商务管理专家，“改变和创造传媒与研究机构”创始人，已出版40余本著作，包括《管理刺头员工的生存指南》、《和坏老板打交道的生存指南》、《与人打交道的生存指南》等。

导言
第1章 记忆是怎么回事
第2章 长期记忆是怎样工作的
第3章 你的记忆好不好？
第4章 创建记忆日志
第5章 集中注意力
第6章 健康和记忆
第7章 减轻压力和焦虑
第8章 振奋精神
第9章 都与我有关
第10章 记得少反而记得多
第11章 图式和脚本分析
第12章 组块和分类
第13章 复述和复习
第14章 重复
第15章 说出来
第16章 讲故事
第17章 记住故事
第18章 简单的也是好的
第19章 巧记字母
第20章 联想和关联
第21章 找一个替身
第22章 场所记忆法
第23章 做一个记录仪
第24章 记录和重放
第25章 身体语言
第26章 跟着感觉走
第27章 牢记人名和面孔
第28章 记住重要的数字
第29章 做好陈述和报告

    第1章 记忆是怎么回事
     想知道怎样改善记忆，不妨先来了解一下记忆是怎么回事。根据人们对记忆的普遍理解，我设计了专门的记忆力训练，这些训练能帮助你提高各方面的记忆力。
     如今我们对记忆的认识其实经历了很长的一段时间，最早可以追溯到古希腊时期，甚至更早。在这里，我简单回顾一下心理学家对记忆的认识历程，以及由此而发展形成的记忆模型，这也是今天主流心理学家和本书所持有的观点。
     简单的历史回顾
     记忆研究之初
     在思想家和理论家开始研究人类思维过程(包括记忆)之前，记忆就在人类社会的形成发展过程中发挥着极其重要的作用。对传授新的技能、传承习惯和传统来说，记忆是不可或缺的方面。而在印刷术出现之前，许多东西人们都必须牢记在心――而今天，这些都可以印在纸张上，或者通过音频或视频的方式交流和传播――比方说人们必须学会然后再传给别人的各种仪式、诗歌和故事，这好比要记住几十本书的内容。通过与无文字文化的文化承载者交流，以及推测从久远文化那里能够传承下来何种学问和知识，人类学家估算得出了学习的范围和广度。
     我们再回到约2 300年前，希腊哲学家亚里士多德是最早系统地研究学问与记忆的先行者之一。除了总结和提出记忆的作用法则之外，他还讲述了利用心理意象以及体验和观察的重要性，所有这些方面都对记忆大有裨益。
     然而，心理学家有关记忆的正式研究却始于19世纪后期，当时威廉？冯特①在德国的莱比锡建立了一个实验室，在对心理过程的内省或实验性研究的基础上，创立了心理学这门学科。连同对其他方面的心理过程的研究，冯特开创了对人类记忆的最初探索。
     当时很多的研究借助了五花八门的临床试验，这些试验与本书所描述的改善记忆的实用性建议大相径庭。但是，这些研究者的努力为揭示记忆的作用机制提供了帮助，而记忆的作用机制恰恰为我们今天如何进行有效的记忆训练提供了理论基础。例如，早在1894年，记忆研究的先驱之一、美国心理学会的首位女舵主玛丽？惠顿？卡尔金斯发现了近因效应，也就是说，我们常常会更准确地回忆起最后一次学习过的东西。早期的研究者常常借助无意义音节来确定在一系列测试中，受试者在看过众多单词之后，他最能回忆起的是哪些单词，但在日常生活中，近因效应对记忆也同样起作用。想要更好地记住某样东西？那么，在你同时学习多个项目时，把最想记住的那一项放到最后来学吧。
     有名的心理学家威廉？詹姆斯也对记忆很有兴趣，他在1890年写的《心理学原理》(Principles of Psychology)教科书中对记忆进行了讨论，并且对有助于记忆的许多认知功能进行了分析，比如感知(perception)和注意(attention)。他甚至提到了我们每个人都有过的“话到嘴边却说不出来”的体验――努力想回忆起某个人的名字但就是想不起来。
     20世纪上半叶，注重观察研究外在行为表现及其行为刺激的行为学家主导了美国的心理学领域。他们对心理过程或心理过程的内省没有兴趣，不过他们在研究中所使用的评估方法却被后来的记忆研究者所采纳。
     但是在欧洲，格式塔心理学于20世纪之初开始兴起。它以全新的视角来看待事物的意义，以及人类将其所观察的内容组织成模式和整体的方法。格式塔心理学家还指出，整体情境对于学问和解决问题具有重要的意义。这种方法对于理解改善记忆的方法来说关系非常密切；格式塔心理学帮助我们懂得，借助创设模式和提供有意义的情境，首先就能够刺激改善记忆的编码，以便今后能够更容易地被回忆起来。例如，英国心理学家弗雷德里克？C．巴特利特在1932年出版了《记忆：一个实验的与社会的心理学研究》(Remembering：An Experimental and Social Study)一书，他利用“有意义的材料”如篇幅较长的故事，而不是随机词或无意义音节，发现受试者在向研究人员回忆这些故事时会犯某几种特定类型的错误。具有重大意义的是，这些错误通常使得识记材料与受试者的个人经验相一致，表明了意义形成记忆的方式。就像上面讨论的近因效应，这些发现――如果将识记材料与个人的经验关联起来，它们就更容易被记住――正是本书在后文提出的记忆技巧的基础。
     P1-3