我在美国讲中老年健康

本书全面、系统地介绍了与中老年人养生有关的生理、心理、疾病、营养和运动等方面的基础知识和实践应用。全书共分二十讲。前四讲阐述了中老年人正常的生理和心理变化，常见疾病的防治和恶性肿瘤的早期发现。第五到第七讲详细论述了养生的核心部分：健康饮食，坚持运动和良好心态。其余各讲分别对如何提高记忆力，口腔保健卫生，性生活，跌倒与防摔，睡眠异常，夜尿增多和脚的保养等中老年常见的生活和健康问题作了讲述。对于中老年人抱怨最多的关节病变和腰背痛，在最后几讲中专门作了阐述，并介绍了主要关节和腰背部疼痛与行动障碍的简易可行的康复

第一讲 中老年的生理变化
一、衰老与长寿
二、生理性退化与年龄同行
三、神经系统
四、心血管系统
五、呼吸系统
六、消化系统
七、泌尿系统
八、肌肉骨骼系统
九、免疫系统
十、生殖系统
十一、感官系统
十二、老年人服药的安全性
十三、老年人生理变化的特点
第二讲 中老年的心理变化
一、学习新事物的能力
二、记忆力
三、对外界事物的反应
四、智能
五、烦恼
第三讲 中老年的常见疾病与防治
一、高血压病
二、心脏疾病
三、脑血管意外
四、老年痴呆
五、骨质疏松症
六、糖尿病
七、前列腺肥大
八、老年性白内障
九、预防老年性疾病的措施
第四讲 中老年常见的恶性肿瘤
一、乳腺癌
二、前列腺癌
三、直肠癌、结肠癌
四、肺癌
五、胃癌
六、食管癌
七、原发性肝癌
八、鼻咽癌
九、卵巢癌
十、子宫内膜癌
十一、子宫颈癌
十二、癌肿的早期症状
十三、防癌措施
第五讲 饮食与健康
一、“饮食哲学”
二、营养与健康
三、食品的营养比例分配、选择与模式
四、与饮食健康有关的其他问题
第六讲 运动与健康
一、运动的种类
二、运动的好处
三、怎样运动
四、关于运动的一些误解
第七讲 怎样保持良好心态
一、心身疾病和身心疾病
二、怎样才能保持良好心态
第八讲 怎么提高你的记忆能力
一、什么是记忆
二、记忆和遗忘的规律
三、提高记忆力的方法
四、良好记忆的必要条件
第九讲 口腔保健卫生
一、口腔的解剖和中老年人常见的口腔疾病
二、牙病与全身疾病的关系
三、全身疾病与口腔病变
四、口腔卫生和保健
第十讲 老年人的性生活
一、影响老年人性生活的因素
二、老年人性生活的必要性
三、怎样改善老年人的性生活
第十一讲 关于老年人摔倒和预防问题
一、老年人摔倒的严重性
二、导致老年人摔倒的原因
三、怎样预防摔倒
第十二讲 老年人的平衡训练
一、平衡训练的必要性
二、平衡训练的理论基础
三、平衡训练的方法
四、平衡训练的注意要点
第十三讲 夜尿增多与老年人
一、夜尿增多的原因
二、夜尿增多的治疗
第十四讲 睡眠异常与老年人
一、老年人的睡眠特点
二、失眠的原因
三、失眠的治疗
四、其他睡眠异常
第十五讲 脚的保健
一、脚的功能
二、脚的疾病
三、脚的症状与全身疾病
四、脚的保养
第十六讲 中老年常见的关节炎与腰背痛
一、关节的解剖特点
二、主要关节的功能
三、常见的关节病变和腰背痛
四、止痛药物和运动治疗及其他
第十七讲 肩关节的康复运动
一、肩关节的功能训练
二、肩关节周围肌肉的力量训练
三、肩关节的拉伸运动
第十八讲 膝关节的康复运动
一、膝关节的功能训练
二、膝关节周围肌肉的力量训练
三、膝关节的拉伸运动
第十九讲 髋关节的康复运动
一、髋关节的功能训练
二、髋关节周围肌肉的力量训练
三、髋关节的拉伸运动
第二十讲 腰背痛的康复运动
一、腰背部的功能训练
二、腹部、腰背部和腿部肌肉的力量训练
三、腰背部的拉伸运动
参考文献