魅力女人玩转62招:养生篇

兰政文编著的《魅力女人玩转62招(养生篇)》为《完美人生系列丛书》之一，是一本针对女性健康的枕边书，包括饮食营养、生活习惯、按摩保健、心理疗法等方面，汇集有助于女性健康的方法。《魅力女人玩转62招(养生篇)》的亮点是“生活实例”部分，加强了趣味性和阅读的轻松感；“专家点评”部分，语言通俗易懂，具有很强的知识性和操作性。

加上营养减去毒素，好体质打造靓丽化象
第1招营养"开小灶"——10种养分天天补2
第2招 "食补不如水补"——念好你的"补水经' 5
第3招"条条道路通罗马"——吃够营养有捷径9
第4招"优胜劣汰"——好脂肪是个宝13
第5招"先苦后甜"——苦味食物助你潇洒度炎夏16
第6招"粗中有细"——粗食保健优势多 20
第7招"盐"多有失——低盐养生法应运而生24
第8招"食不可无鱼"——四季餐桌飘鱼香27
第9招不是"狗尾续貂"——饭后巧吃利健康 30
第10招“针锋相对"——营养"反扒"进行时 33
第11招"老树著新花"——新吃法让传统食品焕发青舂 37
第12招"疑义相与析"——流行早餐模式大勘误42
第13招煮酒论健康——酒逢知己也要少喝46
第14招"林妹妹"吃成"宝姐姐"——餐桌上的"变奏曲"49
第15招1'失之东隅收之桑楡''——熬夜族调节膳食以补救健康53
加上规律减去无序，女人四十也是花
第16招 "一丘之貉"——三大烟害罪行录58
第17招 "狼来了 ——核辐射就在你身边62
第18招 "治未病"——小梳子的大贡献65
第19招 "让生活像钟表一样有规律"——拨准你的生物钟69
第20招 "知书"方"达理"——读懂你的特殊"月历'73
第21招 "后30年睡不着"——更年期睡眠障碍之谜77
第22招 不用奇招用科学——给卵巢以真正的关爱81
第23招 "人与人不同"——别盲目攀比绝经年龄85
第24招 噩梦醒来是早晨——让内分泌听话不是难事89
第25招 "多事之秋"——经营好天然长城才是硬道理92
第26招 "护眼永不言晚"——8招助你逃离视疲劳95
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    第1招：营养“开小灶”――11种养分天天补
     “同睡一张床，同吃一锅饭”，似乎已成为千古不变的夫妻生活铁律。虽有助于夫妻情感的深化，却未必符合健康。不妨看看生活中的实例吧。
     【生活实例】
     刘浩与的婚姻在单位传为美谈，兴趣爱好差不离，口味也较一致。可婚后一段时间，刘浩渐渐有了体力不足的感觉，在一次例行体检中也发现血色素偏低。营养师询问了他们的一日三餐后，认为问题很可能出在夫妻两人的食谱太一致上，建议各自开点“小灶”：刘先生可增加1小碟富含肌酸的瘦肉（猪瘦肉、兔肉或牛肉），王女士则宜添1小碗富含铁质的素炒畜禽血（鸡血、鸭血或猪血）。因为女性有每月1次的月经来潮，可造成铁质额外流失，所以需要补充；男子需的则是促进肌肉生长的养分，如肌酸、铬等，以保持男子汉的强健体魄与阳刚之美，若疏于补充则有肌肉衰弱导致致体力下滑之虞。夫妻两照此调养了一段时间后，果然都恢复了活力与健康。
     【专家点评】
     营养师的建议接近正确，男女因生理不同而“营养有别”，女人开“小灶”大有必要，在坚持平衡膳食原则的前提下向11种养分倾斜，一种也不能少。
     ◎钙
     女性自20岁起，骨密度开始缓慢减少，30岁以后减速加快，一生中可减少42%（男子一生只减少10%），因而容易攀上骨质疏松症等骨病。建议食物：奶制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨，确保每天至少摄取1000毫克钙；若在怀孕期、喂奶期或绝经期，则须增加至1500毫克。在缺乏这些食物的季节和地区，可在医生指导下酌服钙片。
     ◎铁
     女性每天需铁量约18毫克，高于男子（每天需铁12毫克）。建议食物：畜禽肝、羊肚、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆。多用铁锅烹调，按每天饮水1000毫升、食大米500克计算，每天将可多获得14.5毫克铁元素，获益匪浅。
     ◎锌
     锌是维持头发光泽的主要成分，且在促进发育、维持正常性功能、增强抗病力方面拥有优势。建议食物：蛤蜊（每100克含锌174.5毫克，位列富锌食物榜首）、海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。
     ◎镁
     镁可缓解痛经，且是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，有助于防治中风、冠心病和糖尿病。建议食物：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黄瓜、柿子。
     ◎维生素A
     维生素A可使眼睛明亮有神，皮肤光洁富有弹性，且有一定的防癌潜力。建议食物：奶酪、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、杏、柿子、南瓜。
     ◎维生素B5
     维生素B5可促进皮肤、黏膜更新、头发生长和红细胞生成，有助于女性调经养血，嫩肤美容，且为减肥“良药”。建议食物：动物杂碎、脑髓、奶粉、全营养大米、蛋黄。
     ◎维生素B6
     维生素B6在防治神经、血液等系统和某些妇女病方面功效独到，被称为女性保健素。建议食物：麦芽、香蕉、胡萝卜、土豆、核桃、花生、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类。
     ◎叶酸 叶酸除可防止胎儿神经畸形外，尚可抵消诱发动脉硬化的代谢产物――同型半胱氨酸，保护动脉血管，使你少受或不受心脏病、中风等疾患之害。建议食物：动物肝肾、绿叶蔬菜。若用药补，每天400微克足矣。
     ◎维生素C
     首先，维生素C可保持阴道菌群正常，防止因菌群紊乱而引起的妇科感染。另外，“重女轻男”的胆石症也可在维生素C面前低头。流行病学调查显示，血中维生素C水平高的妇女，患胆囊疾病者仅为低维生素C水平妇女的一半。奥妙在于维生素C可通过帮助胆固醇（结石的主要成分）转变为胆汁酸而排往肠道，从而阻止结石生成。建议食物：鲜枣（每100克中含维生素C540毫克，乃果蔬之冠）、柑橘、蔬菜、番茄。
     ◎维生素E
     维生素E不仅在防治习惯性流产、先兆流产及不育症等方面功效卓著，而且具有改善血液循环、促进卵巢机能的作用，对女性易患的皮肤粗糙、硬皮病、红斑狼疮、大疮性皮炎及女性阴痒等症均有良好效果。建议食物：香蕉、牡蛎、蜂蜜、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、麦芽。
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