肚腩革命

★风靡韩国的“郑氏减肥法”3个月减26公斤

本书关注的是现今比较突出的“啤酒肚”问题，详细描写了作者减肥中的心酸经历，以及战胜饮食诱惑的意志。作者以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法。本书兼具“实用性”和“有趣性”，内文通过温馨而有趣的语言，配以彩色的插图，在韩国加印18次之多。

郑钟哲：韩国人气火爆的喜剧演员，经营专门指导健康减肥的健身网站??玉童子购物中心。姜勋：毕业于檀国大学，现任体育专栏及报道作家。

不减肥就无路可退
?不要忽视身体发出的危险信号
…
002
?肥胖不是胖，是病
…
005
?不行动就不会改变
…
009
?只有妻子能够照顾丈夫的身体
…
012
?你的身体不是自己一个人的
…
017
?减肥第一步：制定目标
…
020
CHAPER
2
减肥受难史
?我的最爱竟是减肥的敌人
…
026
?向肉食宣战
…
029
?豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感
…
034
?脂肪不会那么轻易反弹
…
039
?不要经常称体重
…
045
?不要轻信明星减肥方法
…
048
?不要再像傻瓜似的减肥！
…
052
?减掉一英寸肚腩，至少年轻五岁
…
058
CHAPER
3
想减肚腩先换菜单
?减掉23kg的魔法食谱
…
064
?无盐减肥法，让你笑着减掉3kg
…
068
?试着亲近营养成分表
…
074
?比卡路里更重要的GI
…
076
?糖尿病人的饮食能减肚腩
…
085
?减肥挑战者的食谱
…
091
?难吃的鸡脯肉
…
095
?减肥时经常被误解的那些事
…
098
?减肥者面对聚餐的态度
…
106
CHAPER
4
减肥的专享办法：有氧运动
?仅凭运动不能减肥？
…
116
?走路和跑步哪个更有效？
…
119
?被誉为有氧运动的真理――PT体操
…
124
?腹部运动终结者――循环训练
…
133
?一点都不轻松的健身房运动
…
142
CHAPTER
5
轻松打造腹部曲线
?正确的姿势塑造有气质的身姿
…
150
?在家就能做的塑身运动
…
154
?在办公室也可以做运动
…
167
CHAPTER
6
玉童子减肥成功
?身体变化的成绩单
…
182
?找回健康后的一些变化
…
188

    脂肪不会那么轻易反弹





    在减肥期间，和所有减肥者一样，我经常在半夜饿得睡不着觉。开始减肥后，运动量大幅增加，体力消耗也变得更多，晚上一旦饥饿感袭来，我就会感到一阵阵的晕眩，甚至感到**抑郁。但就算这样，我也别无他法，只能拿一瓶矿泉水充饥。

    有，下班后在回家的公交车上，透过窗户看到的，已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店，数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗？

    “真想去超市买个碗面，再加上三角包饭来吃……”
    “如果能吃一勺浇了炸酱的炒饭，再来一口炒马汤，我就不会这么抑郁了……”
    “上次点一碗猪蹄汤的时候，饭店赠送的那盘面和饼，怎么就没吃呢？”
    一转过头，就看到路边的炒年糕摊，站着三四个女生，在那里有说有笑。看着她们手里拿着，盛有鱼饼汤的纸杯，我感到各种羡慕。在我看来，那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着一杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃一串鱼饼和一盘加了紫菜的炒米条，就算让我单独给他表演一个小时的“拍额头”，我也心甘情愿啊。

    但是回过头想想，一直到此刻我对一颗圣女果，甚至是一片生菜叶都要计算卡路里，严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜，很可能就会前功尽弃，实在是得不偿失。那就像是在一杯清水里，滴入一滴泡菜汤一样，这就会干扰我的整个减肥过程。

    早知道现在这么痛苦，我之前就应该把方便面吃个够，吃到吐为止。而且，前几个月路过弘大有名的拉面店时，我还跟那里的老板学了一手，现在倒好，派不上用场了。

    是谁说要减肥，就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物，是优势地位不可能习惯饥饿的。人，就算被心爱的人抛弃了，感到万念俱灰，但到了饭点，还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中，*困难的就是绝食抗议。

    不管怎么说，我每天都和饥饿做着艰苦的斗争，熬过了一段时间。直到有，危机还是爆发了。那天下班很晚，回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时，好不耽误明天电台现场直播的录制，可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去，明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。

    在床上一来一去地翻了一个小时，*后起来开了电视，正在播放“两天一夜”。成员们正因为一碗方便面而吵吵闹闹。没能赢得比赛的虎东哥，连筷子都没碰着就被挤到后面去了。剩下的成员们无视可怜的虎东哥，疯狂地把方便面往嘴里送。虎东哥灰心丧气地只能咽口水，那可怜巴巴的表情，肯定不是刻意演出来的。看着电视，我心里满是方便面的影子。

    KBS的“两天一夜”，对方便面公司来说，或许是个大福星，但对于减肥的人来说优势地位是瘟神一样的存在。在广播台看到罗永锡导演，肚子上的肉还不少呢，做人怎么能这样子呢，上辈子没吃过方便面么？自称综艺节目，怎么就只播吃方便面的场面呢？一点都不综艺！

    但是，上辈子没吃过方便面的人，*后还是变成我了。看到守根哥吃方便面的样子，我就接近失去理智，在过了凌晨3点的时候，我行动了。两包方便面，打个鸡蛋，剩下的汤拿来泡了一大碗的饭，吃了个一干二净。粗略地算了一下有1600卡路里。这可是90分钟整场踢足球后，一刻不休地再打4场篮球也消耗不完的卡路里呀。曼联的朴智星也跑不了这么多。我在深夜，干了一个疯狂的事。

    虽说减肥要下狠心，但实在忍不住犯一次规，也不会马上长回几斤。那天想着肯定长了几斤，但是站上秤上之后很高兴地发现没有太大的变化。不，反而轻了一些。肉是慢慢减下去的一样，长的时候也是慢慢长回来。所以，就算偶尔有一次违反了减肥食谱，也不要气馁的老想着“减肥泡汤了”，“我真是个疯子”之类的事情。知道自己错了就行，明天开始自觉一点就没问题了。

    要往积极的方面想。意志力强的人肯定减得比较快，但重要的是不管怎样，我们体内的脂肪是一点一点在减少，我们正一点一点变得健康。
    +
    PLUS
    TIPS
    减肥是一场持续战
    不通过长期减肥，只靠节食或许也能带来减轻体重的效果。但只是糖原、蛋白质和体内的水分减少而已。过一段时间，身心会靠前疲惫。恢复以前的饮食的话，体重自然会反弹很多。

    所以采取节食减肥的方法时，要注意摄取量不能低于自己的基础代谢量。要在身体不会有负担的情况下慢慢地减少食量，初期的目标不是体重的变化，而是让胃变小，更快的感到饱腹感。

    不要经常称体重





    在决心减肥后，我为了准确地把握体重，就在网上仔细挑选了一个电子秤。是在肉店和超市经常用的那种，其实，因为看到赠送卷尺的广告才冲动地买下，也有想经常秤一秤的想法，所以恭恭敬敬地放在客厅，一有空就上去称一称。

    从此，我每天便是从称体重开始的。上完大号也要称一称，吃完早饭也要称一称。下班后回到家**件事就是找电子称。偶尔半夜起来喝水，也会不自主地站上秤。有时候外出没法称体重的时候，还会专门花4000韩元去澡堂随便冲一下，为了称一下体重。看体重下降，是减肥过程中*快乐的事情。

    “在每天的饭量很少的情况下，还拼命地运动，怎么也会减一点，哪怕吃一点东西，都觉得会增肥。”自从有了这种强迫观念，我喝一杯水都要犹豫一下。因为一杯水就是200g。不知是不是每天吃鸡脯肉、鸡蛋等高蛋白食品的关系，早上需要排出的就是排不出来。虽说补充好水分，再多吸收蔬菜里的纤维素就能有效防止便秘，但那也只是减肥教科书里的理论，在现实中恐怕还没锻炼出腹肌，肛门的括约肌就先发达了。

    我也不能从秤上显示的数字里，把没有排出去的大便的重量减去得出个净值来。所以一冲动就买了个通便的药。买药并不是为了治便秘。只是为了满足我对肉体的质量乘以重力加速度而得出的纯“体重”的物理性的好奇心罢了。困在我肚子里出不来的大便的重量到底有多少呢？

    三十五岁的大男人为了肚子里的大便的重量而烦恼？然而强迫症越来越厉害，如果体重没有达到期望值，我会自动把食量减少。要么不吃当做零食的香蕉，要么本来要吃一整个的地瓜就吃半个，或者减少鸡蛋的个数。如果做到这份上体重还没有减轻的话，我连鸡脯肉都不吃了。

    如此一来我的减肥食谱就开始出现混乱，运动也变得艰难，甚至出现整个减肥都岌岌可危的场面。为了健康而开始的减肥，到现在却演变成了因为几体重的变化而被左右的可笑的情况。

    从86kg减到70kg的时候，100g决定着我的一悲一喜。我发现我渐渐成为电子秤的奴隶，随即果断地撤了电子秤。无论在家还是在健身房、公共浴池，我都忍住离秤远远的。虽然心里**想知道到底减了多少，但我还是把精神集中在维持减肥食谱和运动计划上。减肥3个月后，我发现身体出现好转，等我重新站上体重计，却惊奇的发现居然掉了23kg。

    体重在早上和晚上有着很大的区别。很难分辨到底哪个是自己真正的体重。早上上过厕所后亮出来的就是自己真正的体重。不能说因为三天都没排便实际体重会更轻一些。其实只要没有排出体外那就是身体的一部分，即使那是宿便。