孕产保健必读

《孕产保健推荐阅读》介绍年轻夫妇必知的孕产保健常识，从孕前到孕期，从分娩到产后，为准妈妈的孕产全程提供全面的指导。
孕育专家精心打造的孕产保健手册，一部包含孕期保健、轻松分娩、产后恢复的孕产全书。
科学：集采众长，多名专家联手执笔；全面实用：点多面广，孕产细节面面俱到；阅读轻松：结构紧凑，众多要点一目了然。 

刘婷编著的《孕产保健推荐阅读》从孕前准备、十月怀胎、顺利分娩到产后恢复都进行了十分详尽的阐述。尤其是针对十月怀胎，按时间顺序，在每周都就准妈妈的营养饮食、居家保健、自我护理、运动健身、心理健康及准爸爸的任务等方面进行了体贴入微的指导和提示。《孕产保健推荐阅读》力求通过简洁的语言，切实可行的方法帮助准妈妈服孕期种种担心，从而坚定信心，顺利度过整个孕产期。

刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为很好护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。 

第一篇 孕前保健，预约一个可爱小天使
提前做好幸“孕”规划 026
具备正确的生育态度 026
互相商量什么时候要孩子 026
了解女性生育的很好年龄 027
做好怀孕的心理准备 027
加强自我心理调节 028
身体疲劳时不宜怀孕 028
春节期间不宜怀孕 029
孕前做好经济储备 029
为迎好“孕”做足准备 030
孕前积极调整体重 030
向专家进行遗传咨询 030
认真进行孕前检查 031
孕前戒烟戒酒 031
孕前积极纠正贫血 032
及时清除体内毒素 032
开始有计划地补充叶酸 033
适当运动，强健身体 033

第二篇 怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临
怀孕第1周，准确预测排卵期 036
很好受孕季节 036
学会推测排卵期 037
掌握很好受孕时刻 039
受孕优选在家中进行 039
消除顾虑，相信自己 040
注意饮食细节 040
本周食谱推荐 041
生姜羊肉粥 041
西红柿炒虾仁 041
怀孕第2周，科学选择生男生女 042
胎儿性别的秘密 042
遗传病患者选择胎儿性别的原则 042
生男生女有技巧 043
不要在生物钟低潮期受孕 043
让好心情迎接优良精子和卵子 044
保持积极乐观的情绪 044
怀孕第3周，生命由此开始 047
准爸爸不要给妻子太大的精神压力 045
保证均衡营养 045
本周食谱推荐 046
乌鸡汤 046
奶汁白菜 046
留心怀孕的征兆 047
受精卵的成长 048
远离噪声与震动 048
不看刺激类电影 049
职业准妈妈孕早期须知 049
孕早期谨慎用药 049
准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子 050
制订一份营养计划 050
怀孕第4周，为幸“孕”护航 052

第三篇 怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯
怀孕第5周，面对不适感泰然处之 060
警惕异位妊娠 064
孕早期适当吃酸利于优生 064
注意体内营养素的储备 065
孕期不能缺硒 065
本周食谱推荐 066
土豆炖鸡 066
黑木耳炒黄花菜 066
如何计算预产期 052
缓解紧张情绪 053
营造洁净的居家环境 053
远离宠物，避免感染寄生虫 054
防辐射从细节做起 054
搞好外阴清洁工作 055
警惕腹痛和阴道流血 055
准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识 056
多食全麦食品 056
本周食谱推荐 057
黄豆芝麻粥 057
蒜香茄子 057
克制自己，消除消极反应 060
学会宁静愉悦的生活方式 061
“二手香水”危害大 061
不要再用指甲油 062
孕早期不要洗热水浴 062
准爸爸要抽空了解一些妊娠知识 063
准爸爸陪妻子一起去医院确诊 063
准爸爸与妻子一起写怀孕日记 063
本周食谱推荐 051
补脑鱼头汤 051 彩椒牛肉丝 051
怀孕第6周，科学饮食才健康 067
孕早期，哪些食物宜多吃 070
孕期不宜吃咸鱼及腌制品 071
饮用酸奶帮助大 071
本周食谱推荐 072
鲜核桃仁拌香椿苗 072
西湖醋鱼 072
远离工作生活中的不良因素 067
怀孕后要勤洗头洗澡 068
孕早期预防感冒 068
合理应对疲倦嗜睡 069
尿频时不要憋尿 069
准爸爸要给妻子更多的爱和理解 070
怀孕第7周，早孕反应开始了 073
正确对待孕早期呕吐 073
妊娠剧吐的应对方法 074
休息以静为主 074
避免过度疲劳 075
不要长时间操作电脑 075
警惕葡萄胎 076
学会自我控制情绪 076
准爸爸要善于开导妻子 077
通过饮食缓解早孕反应 077
本周食谱推荐 078
鲜贝蒸豆腐 078
豌豆炒虾仁 078
怀孕第8周，注意生活细节 079
勤刷牙对胎儿有好处 079
远离被动吸烟环境 080
不要在空调房里待得过久 080
尽量少接触洗涤剂 081
避免骑电动车和自行车 081
职业准妈妈应该避开的工作环境 082
误服药物的对策 082
正确对待先兆流产 083
准爸爸注意克制房事 083
供应足够的蛋白质 084
食用西红柿要注意 084
本周食谱推荐 085
虾仁馄饨 085
肉末炒毛豆 085

第四篇 怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期
怀孕第9周，构建牢固防火墙 088
准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况 092
确保铁元素的补充 092
多吃水果和蔬菜 092
本周食谱推荐 093
五谷皮蛋瘦肉粥 093
豆腐山药猪血汤 093
远离身边的铅污染 088
怀孕后要适度运动 089
孕早期运动宜缓慢 089
孕期不要使用风油精 090
不要长时间看电视 090
准妈妈如何扮靓自己 091
警惕流行性腮腺炎 091
怀孕第10周，警惕意外流产 094
孕早期优选不要拔牙 094
高龄准妈妈如何安全度过孕期 095
职业准妈妈如何面对出差问题 095
流产的一般表现 096
准妈妈安胎注意事项 096
准爸爸多多体贴妻子 097
适当增加能量摄入 097
合理饮食，保证营养 098
防流产宜多吃绿叶蔬菜 098
本周食谱推荐 099
香菇小油菜 099
牛腩西红柿汤 099
怀孕第11周，做好孕早期检查 100
及早进行早孕检查 100
B超检查更安全 101
不宜过度静养 101
选择适当的护肤品 102
孕期不要染烫头发 102
准爸爸要体贴 103
饮食要定时定量 103
注意食品的“质”与“量” 104

第五篇 怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了
怀孕第13周，适当运动也要注意方式 114
准爸爸应多体谅准妈妈 118
多吃粗粮有好处 118
增加动物性食物 118
本周食谱推荐 119
肉末炒豌豆 119
桂花糯米糖藕 119
准妈妈补水有学问 104
本周食谱推荐 105
苦瓜炒蛋 105
酸菜鲫鱼汤 105
怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起 106
注意坐姿要稳 106
起床时要小心 107
上下楼梯要注意 107
不要长途旅行 108
准妈妈长痘痘了怎么办 108
准爸爸要给予妻子心理支持 109
孕早期膳食要清淡 109
烹调加工要谨慎 110
谨防食物过敏 110
本周食谱推荐 111
炝炒紫甘蓝 111
枸杞蒸鸡 111
穿衣要宽松 114
少用香味太浓的香水 115
选择适合自己的运动 115
散步要讲究方法 116
避免运动后体温过高 116
掌握正确的睡眠姿势 117
防治真菌性阴道炎 117
适当摄入脂肪类物质 124
孕期吃肉要适可而止 124
饿了，就大口吃 124
本周食谱推荐 125
糖醋白菜 125
香菇合子 125
怀孕第14周，适当补充营养 120
洗澡时间不要过长 120
洗澡水温不要过高 121
夏季日常保健 121
冬季日常保健 122
应对腿部抽搐 122
准爸爸要多做让妻子高兴的事 123
早餐不可缺少谷物 123
怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑 126
孕期牙齿护理细节 126
不可忽视头发护理 127
孕中期运动宜轻 127
孕期尽量少用手机 128
上下班优选不要开车 128
孕期腹泻不可小视 129
夫妻间要相互理解 129
玉米食疗效果好 130
不能单靠骨头汤补钙 130
不要多吃油炸食品 131
吃零食要正确选择 131
本周食谱推荐 132
蜜烧甘薯 132
鸡肝豆苗汤 132
怀孕第16周，做个美丽准妈妈 133
职业准妈妈忌穿紧身衣服 133
孕期注意擦洗乳头 134
孕期熬夜危害母子健康 134
警惕“唐氏综合征” 135
冬季要注意安全取暖 136
感到头晕眼花怎么办 136
准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧 137
不可长期吃素 137
多吃苹果有好处 138
多吃含锰丰富的食物 138

第六篇 怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动
怀孕第17周，消除身边的隐患 142
准爸爸做好后勤工作 146
少食多餐，补充营养 146
暴饮暴食不利于控制体重 147
不要等感到口渴再喝水 147
本周食谱推荐 148
牡蛎粥 148
花生米炒芹菜 148
肌肤保养胜于化妆 142
孕期不要睡席梦思 143
开灯睡觉影响睡眠质量 143
适合孕中期的体育锻炼 144
夏季出行防晒防滑倒 144
孕期如何维持职业形象 145
工作时怎样保持舒适的坐姿 145
怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好 149
孕味初现，巧选孕妇装 149
优选不要涂口红 150
洗手时别忘了清洁嘴唇 150
用心感受胎动 151
正确听取胎心音 151
对胎儿进行自我监护 152
夏季皮肤瘙痒的应对措施 152
准爸爸要细心照应准妈妈的行动 153
孕期注意补锌 153
进食要细嚼慢咽 154
多吃兔肉好处多 154
本周食谱推荐 155
芦笋鸡柳 155
甘薯小窝头 155
本周食谱推荐 139
香菇蒸鳕鱼 139 三鲜豆腐 139

第七篇 怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈
怀孕第21周，学会按摩好处多 170
不要戴隐形眼镜 170
适当按摩缓解身体不适 171
适当进行乳房按摩 171
怀孕第19周，让自己安然入睡 156
为自己选个合适的“孕枕” 156
孕期忌用香皂洗乳房 157
内陷乳头应及时纠正 157
避免过分懒惰 158
妊娠疱疹的防治 158
准爸爸要留心妻子的变化 159
搭配均衡，防止偏食 159
孕期不要多吃味精 160
避免孕期过度肥胖 160
本周食谱推荐 161
甘薯红枣米饭 161
干炸小黄鱼 161
怀孕第20周，胎宝宝迅速成长中 162
做家务时需注意 162
外出交通工具的选择 163
职场准妈妈孕中期要做好的事 163
保证孕中期性生活安全 164
警惕病理性腹痛 164
准爸爸要细心照顾妻子 165
多吃富含维生素C的食物 165
南瓜花果营养好 166
热性体质准妈妈不宜多吃芒果 166
本周食谱推荐 167
西芹百合 167
银芽鸡丝 167
减轻腰背疼痛有方法 172
职场准妈妈久坐要防水肿 172
坚持测量子宫底高度 173
怀孕第22周，注意补充微量元素 177
高龄准妈妈的生活细节 177
饭后不要懒于活动 178
双胞胎准妈妈的注意事项 178
尽量使自己放松 179
不要胡思乱想 179
拥有良好的心态 180
孕期预防肾结石 180
准爸爸做好妻子的“护花使者” 181
与胎儿发育有关的微量元素 181
准妈妈也需要铜 182
不要忽视镁元素 182
本周食谱推荐 183
虾皮烧冬瓜 183
糯米红豆炖莲藕 183
怀孕第23周，身体不适巧应对 184
注意保护心脏 184
心慌气短要注意休息 185
避免不良情绪对胎儿的危害 185
避免去拥挤的地方 186
腿部水肿的应对措施 186
预防妊娠高血压综合征 187
准爸爸学会倾听和赞美 187
如何选择保健食品 188
晚餐不要吃得太多 188
本周食谱推荐 189
香肠炒油菜 189
西红柿炖牛肉 189
学会测腹围 173
准爸爸要帮准妈妈找回自信 174
每天吃够8种食物 174
自己动手吃出健康 175
用矿泉水代替节日饮料 175
本周食谱推荐 176
猕猴桃西米粥 176
金钩嫩豇豆 176
怀孕第24周，不要让自己成了“糖妈妈” 190
不要趴着或坐着睡午觉 190
睡觉不要长时间仰卧 191

第八篇 怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流
怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期 198
怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹 204
孕期洗脸有讲究 198
缓解身体疼痛的孕妇操 199
练习呼吸法稳定情绪 199
职业准妈妈不要再加班加点工作了 200
准妈妈尿痛要检查 200
准爸爸应减轻妻子的工作负担 201
吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA 201
均衡营养有利于胎儿的大脑发育 202
适当增加蛋白质的摄入 202
本周食谱推荐 203
果味猪排 203
黄瓜银耳汤 203
保持正确的行动姿势 204
放慢生活节奏 205
职业准妈妈的简易运动 205
减轻妊娠纹的肌肤护理 206
缓解静脉瘤 206
准爸爸在细微之处给妻子关爱 207
准妈妈不要吃火锅 207
坚持少盐饮食 208
防止意外摔倒 191
及时做糖筛与糖耐检查 192
妊娠合并糖尿病的自我保健 192
准爸爸要多抽时间陪伴妻子 193
防止孕期营养过剩 193
准妈妈宜食樱桃 194
孕期忌食桂圆 194
本周食谱推荐 195
香椿拌豆腐 195
冬菇干贝排骨汤 195

第九篇 怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈
新鲜空气是补剂 210
灿烂阳光是源泉 211
孕期汗多的对策 211
如何应对呼吸困难 212
警惕肝内胆汁淤积症 212
准爸爸应了解妻子的期望 213
选择放心的食物 213
多吃富含卵磷脂的食物 214
少喝碳酸饮料 214
本周食谱推荐 215
拌双耳 215
蔬菜沙拉 215
怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦 210
怀孕第28周，处处留心，预防早产 216
有利于分娩的运动 216
预防静脉曲张的方法 217
学会在工作中放松 217
出现严重水肿要警惕 218
科学预防早产 218
准爸爸应多包容妻子 219
多吃美“栗”食物 219
不要吃过多牛肉 220
孕期忌食的食物 220
本周食谱推荐 221
茭白炒鸡蛋 221
丝瓜瘦肉汤 221
孕期能做日光浴吗 224 孕晚期可经常散步 225
怀孕第29周，防止日晒加重孕斑 224
避免吃熏烤食物 208
本周食谱推荐 209
木耳炒莴苣丝 209
豆苗烧蹄筋 209
怀孕第30周，防止仰卧综合征 230
预防仰卧综合征 230
经常失眠的应对方法 231
特殊准妈妈的特殊保健 231
休息时进行放松练习 232
预防妊娠期鼻炎 232
准爸爸帮妻子营造“产巢” 233
孕晚期必吃的4种食物 233
合理饮食避免巨大儿 234
不宜饮糯米甜酒 234
本周食谱推荐 235
美味鱼吐司 235
多味蔬菜丝 235
怀孕第31周，宝宝长胖了 236
孕晚期洗澡注意安全 236
妊娠晚期要勤检查 237
准妈妈打鼾不能忽视 237
孕晚期阴道出血要小心 238
胎儿生长迟缓怎么办 238
准爸爸帮助妻子提高睡眠质量 239
饮食建议三餐三点 239
可常吃带馅面食 239
本周食谱推荐 240
青椒炒腰片 240
荷兰豆炒牛里脊 240
怀孕第32周，身体越来越笨重了 241
孕晚期轻松入睡的小策略 241 改变胎儿臀位有办法 242
学会腹式呼吸法 225
放松盆底肌的练习 226
孕期防治孕斑有方法 226
准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲 227
孕晚期营养要点 227
巧吃番茄可让孕斑走开 228
瓜子是很好零食 228
本周食谱推荐 229
蜂蜜雪梨汤 229
孜然排骨 229

第十篇 怀孕9个月，进入分娩预备期
怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝 250
孕晚期注意修饰打扮 250
注意自己的行为与习惯 251
警惕羊水过多 251
丰富家庭业余生活 252
多吃黄瓜的好处 252
这些水果适合孕期吃 253
预防孕晚期便秘的食物 253
本周食谱推荐 254
山药蛋黄粥 254
栗子炖羊肉 254
怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常 255
分娩松弛法的练习 255
孕晚期适度进行运动 256
孕晚期清洁身体的方法 256
清楚胎头何时入盆 257
自我检测胎位 257
高危妊娠的自我监护 257
准爸爸要解除妻子的心理压力 258
肥胖准妈妈要控制进食量 258
准妈妈吸氧要谨慎 242
简单易学的孕期沙发操 243
孕晚期性生活禁忌 243
预防焦虑对胎儿的影响 244
警惕胎膜早破 244
准爸爸要理解妻子的生理变化 245
进行饮食调整 245
盛夏准妈妈宜吃的食品 246
可以多喝牛奶和豆浆 246
本周食谱推荐 247
脆皮香蕉 247
干贝海带冬瓜汤 247
怀孕第36周，期盼宝宝的到来 267
做力所能及的运动 267
多去公园散散心 268
不要放声大笑 268
孕晚期不要出门远行 269
平时多呵护自己的双脚 269
准爸爸给妻子积极的心理暗示 270
根据自己的爱好灵活进食 270
优选不要吃油性大的食物 270
本周食谱推荐 271
小米蒸排骨 271
水晶猕猴桃 271
怀孕第35周，开始为分娩做计划 261
有利于自然分娩的运动 261
孕晚期格外留意胎动 262
学会测算胎宝宝的大小 262
制订一份分娩计划 263
选定生产医院 263
孕晚期出血要警惕 264
准爸爸帮助妻子稳定情绪 264
大豆每天都要吃 264
睡前吃点心缓解恶心 265
傍晚后少饮水 265
本周食谱推荐 266
双耳牡蛎汤 266
猪肝拌黄瓜 266
每天不超过两个鸡蛋 259
妊娠晚期要多吃海洋食品 259
本周食谱推荐 260
鲜奶玉米笋 260
红豆粥 260

第十一篇 怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生
怀孕第38周，时刻准备着 280
分娩前坚持运动 280
不规则的疼痛并非阵痛 281
了解分娩前的征兆 281
别让假临产慌了神 282
消除产前焦虑 282
准爸爸帮助妻子放松身心 283
怀孕第37周，留意危险信号 274
高龄初产妇临产注意要点 274
身材矮小的准妈妈不一定难产 275
产前预防早破水 275
耻骨疼痛的应对办法 276
预防子宫内感染 276
准爸爸学会转移妻子的注意力 277
保证足够的营养 277
增加膳食纤维的摄入 278
睡前不能吃的食物 278
本周食谱推荐 279
鱼香虾球 279
干贝炒蛋 279
超重的饮食纠正 283
香蕉对准妈妈好处多多 284
孕晚期不要节食 284
本周食谱推荐 285
白萝卜烧墨斗鱼 285
三鲜烩鱼唇 285
怀孕第39周，克服产前紧张心理 286
接近预产期还能运动吗 286
入院待产的时机 286
需要提前入院的情况 287
妊娠晚期如何缓解尿频 287
学会急产的处理 288
过于紧张易造成胎儿难产 289

第十二篇 分娩，母子相见的幸福时刻
分娩知识简易检索 300
产力 300
软产道 300
骨产道 300
见红 301
阵痛 301
开始破水 301
灌肠 301
剃毛 302
会阴侧切 302
无痛分娩 302
导乐分娩 303
急产 304
怀孕第40周，随时准备分娩 292
减轻阵痛的姿势 292
预防产前胎头浮动 293
出现宫缩乏力要保存体力 293
谨防过期妊娠 294
准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理 294
准爸爸要理解妻子的痛苦 295
产前饮食宜与忌 295
预产期前要补充维生素K 296
巧克力是助产的快速能源 296
本周食谱推荐 297
小米面茶 297
银鱼苋菜羹 297
准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧 289
临产前的饮食调理 290
产前吃饱吃好 290
本周食谱推荐 291
虾仁炒豆腐 291
银耳百合炖香蕉 291
催产 304
难产 304
肩先露 305
臀先露 305
剖宫产 305
分娩全程要配合医生 309

第十三篇 产后保健，改善体质的很好时期
新妈妈产后自我护理要点 322
产后多长时间能出院 322
安心静养把身体调养好 322
分娩前的准备 306
分娩前的物质准备 306
分娩前的思想准备 307
分娩前的身体准备 307
尽量争取自然分娩 309
自然分娩对产妇的好处 309
自然分娩对胎儿的好处 310
自然分娩第一产程的配合 310
自然分娩第二产程的配合 311
自然分娩第三产程的配合 313
需要剖宫产的情况 314
剖宫产的利与弊 314
剖宫产术前的准备 315
剖宫产时准妈妈的配合 315
竖位分娩的好处 316
准爸爸的陪产任务 317
生产时陪伴在妻子身边 317
在精神和身体两方面给妻子以支持 317
给阵痛初期的妻子按摩 318
给阵痛中期的妻子按摩 318
给阵痛后期的妻子按摩 319
自然产后如何处理恶露 323
剖宫产后如何处理恶露 323
分娩前准妈妈须知 308
分娩前准爸爸的准备 308
产后什么时候可以洗澡 323
产后洗澡注意事项 324
月子里不必多穿多捂 324
产后巧穿衣 325
月子里忌穿紧身收腹裤 325
产后鞋子的选择 326
衣服要勤换、勤洗、勤晒 326
产后洗脸的方法 327
产后的刷牙方法 327
热水泡脚好处多 327
产后要注意乳房的护理 328
新妈妈产后居家保健须知 329
居室安静舒适卫生 329
室内温度要适宜 329
居室的空气要清新 330
居室保持适当安静 330
产后休息很重要 331
新妈妈需要合适的床 331
如何提高睡眠质量 332
产后及时下床活动 332
避免繁重的劳动 332
产后不要长时间读书看报 333
产后两周内不要看电视 333
纠正不端正坐姿 333
新妈妈产后饮食调养 334
产后饮食原则 334
剖宫产新妈妈饮食原则 335
自然产后产褥期的饮食安排 335
产褥期食物的选择 336
新妈妈应多吃健脑食品 336
新妈妈营养对泌乳量的影响 336
适合新妈妈食用的蔬菜 337
产后补血食物 337
新妈妈别急于节食 338
产后并非吃得越多越好 338
新妈妈不宜多吃味精 339
新妈妈应该适量摄入食盐 339
新妈妈不宜多喝茶 340
刀口发炎与吃海鲜没有必然联系 340
新妈妈少吃辛辣温燥食物 341
新妈妈不宜吸烟喝酒 341
新妈妈产后心理保健 342
预防产后感染的方法 347
产后多汗的治疗 348
预防产褥中暑的措施 348
引发产后乳腺炎的原因 348
预防乳腺炎的措施 349
日常生活预防阴道炎 349
新妈妈产后心理变化 342
新妈妈产后情绪调整 343
新妈妈精神保养方法 343
新妈妈产后容易哭泣 344
疲倦是产后情绪低落的主因 344
产后抑郁症 345
产后抑郁症的危害 346
积极应对产后抑郁症 346
新妈妈产后疾病防与治 347
产后预防子宫脱垂 350
防治便秘的方法 351
防治痔疮的有效措施 351
产后伤风感冒的预防 352
产后发热是大事 353
缓解产后宫缩疼痛 353
新妈妈产后运动健身 354
新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体 354
适合新妈妈的锻炼方式 355
新妈妈产后开始锻炼的时间 355
产后保健操 356
剖宫产妈妈产后呼吸运动 356

附录：新妈妈产后性保健 357
产后开始性生活的时间 357
产后性生活注意事项 358
忌产后性生活过频 358
哺乳期间优选采取避孕措施 358
哺乳期避孕方法 359

    远离工作生活中的不良因素
    怀孕早期如受到外界不利因素影响，就可能造成各种胎儿畸形。例如感染风疹病毒、巨细胞病毒、疱疹病毒时，可导致胎儿出现先天性白内障、先天性心脏病、小眼或小头等畸形。接触放射线则可能导致胎儿小头畸形等。接触有机物如苯、丙酮、洗衣粉、装饰材料等，均可引起胎宝宝发育畸形。接触抗肿瘤药物、酒精、环氧乙烷、三氯乙烯和四氯化碳等，可引起基因毒性反应；接触铅、锰、二硫化碳、二溴氯丙烷、氯丁二烯、雌激素和孕激素可引起生殖性毒性反应等。所以，为了避免这些因素给妊娠带来危害，一定要在生活中、工作中积极地加以避免，尤其是在工作中，如果不能避免接触上述这些对妊娠有害的物质，那么，一定要暂时请假，远离这些不良因素。
    怀孕后要勤洗头洗澡
    怀孕之后，汗和分泌物增多，易于疲劳。若要缓解疲劳，准妈妈应当坚持每天洗澡。值得注意的是，妊娠初期准妈妈的免疫力降低，感染疾病的危险性较高，应尽量避免到大众浴池洗澡。如果实非得已，则应当尽量选择水质干净、客流量少的早晨时间。而且洗澡以淋浴为佳，不宜进入浴池中。外阴出现瘙痒时，在洗澡时不要使用碱性大的肥皂清洗外阴，应请医生指导护理并按医嘱去做。
    洗头能保持头发清洁、光亮、柔软，每周优选洗头2次；洗后不要用强风吹干，优选不用卷发器卷发，未接近干时不要梳头。洗后发型任其自然，尽量不要过多地梳理和用过热的风来吹头发。
    孕早期预防感冒
    女性怀孕以后，由于宝宝及其附属物的出现，使准妈妈的免疫功能发生了一定的变化。准妈妈的体液免疫功能增加，但在体内的防御中起着重要作用的细胞免疫功能减弱，因而增加了对病毒的易感性；另外，妊娠时由于上呼吸道黏膜增厚、水肿、充血，局部抵抗力降低，比孕前更易感染病毒而引起感冒。所以，孕期预防感冒很重要。
    病毒性感冒对妊娠女性的危害是多方面的。因此，在冬、春季节准妈妈要尽量避免到人多、空气污浊的地方去，尽量避开患感冒的人群。外出时应戴口罩，回家后要先用淡盐水漱口。在室内，要注意空气流通，保持室内清洁。
    预防感冒的优选方法是加强体育锻炼，多做户外活动，多晒太阳，提高机体对气候变化的适应性。同时，要增加营养，以增强体质。出汗后，不要到阳台或室外乘凉，更不能正对着电风扇或空调直接吹风。
    合理应对疲倦嗜睡
    怀孕初期，准妈妈容易感到疲倦、浑身乏力，整天昏昏欲睡，提不起精神，常常会想睡觉。这是孕早期的正常反应之一，怀孕3个月后嗜睡情况会自然好转。准妈妈应该保证充足的睡眠。想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。
    准妈妈每天应保证8～9小时的睡眠，中午优选再休息1小时。卧室的窗户要常开，使空气流通。夏季尽量少开空调，采用自然风降温。冬季则要注意在保暖的同时，使室内空气流通，并保证居室的温度、湿度适宜。可通过集体供暖取暖，如果没有集体供暖，则可采用电暖器取暖，避免采用燃煤炉取暖，以免引起煤气中毒。另外，室内湿度50％左右为宜。冬天如果空气过于干燥，可采用加湿器加湿，或是在室内放置两盆水，也可以种些绿色植物，来调节室内的温度和湿度。
    睡眠时，准妈妈要注意保暖，根据气温高低选择被子，并采用左侧睡姿，这可减轻子宫的右旋程度，缓解韧带和系膜的紧张状态，并能保证血液供给胎宝宝充足的氧气。
    尿频时不要憋尿
    许多准妈妈在刚开始怀孕的时候出现尿频现象。怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐长大，压迫到膀胱，使准妈妈经常产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕晚期，尿频现象会再度出现。
    感觉尿频时，准妈妈不妨多上几次厕所，这没有关系，尽量不要憋尿。准妈妈可以临睡前1～2小时内不要喝水，这样能够减少起夜次数。如果在小便时出现疼痛或烧灼感等异常现象，要立即到医院寻求帮助。
    准爸爸要给妻子更多的爱和理解
    怀孕后，妻子的情绪波动大，知道怀孕后会感到既欣喜又不安，这时丈夫应当理解妻子的心情，并稳定妻子的情绪，帮助妻子服早孕反应，使妻子充分休息、放松身心，度过很初的艰难时刻。
    处于早孕反应时期的准妈妈会有一些生理上的变化。对于这些变化，丈夫应当理解和体谅，并采取各种方法给予妻子更多的关怀和爱抚，使妻子心情愉快，顺利地度过孕期和产期。这一特殊阶段的女性更渴望得到亲人的爱抚和关怀，更积极寻求和谐的生活。只要丈夫理解并认识到了这一点，并做好充分的思想准备，那么，一切就很好简单了。其实，妻子并没有过多的奢望，哪怕是一句充满爱意的话语，一次温情的拥抱或是一瞥深情的目光，都会给她带来莫大的安慰。妻子在这种温馨的气氛中一定会感到幸福。
    孕早期，哪些食物宜多吃
    由于早期胚胎缺乏促进氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。
    为保证碘和锌的摄人，准妈妈每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。准妈妈应尽量多喝牛奶，牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰激凌或豆浆代替。
    谷类食品每日食用量不可少于150，而且品种要多样，要注意粗细粮搭配。尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，在准妈妈膳食中绿叶蔬菜应占2／3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。