Chapter 04 心情左右容颜 微笑才是女人优选的保养品 Good Mood, Good Look 一、告别压力 给心灵卸妆094 Yoga Pose for Pressure Releasing 瑜伽攻略之很好体式——风吹树式095 二、赶走慢性疲劳 捕捉青春活力096 Yoga Pose for Driving Chronic Fatigue Away 瑜伽攻略之很好体式——卧峰式096 三、远离神经衰弱 快乐心境很简单098 Yoga Pose for Neurasthenic Releasing 瑜伽攻略之很好体式——铲斗式099 四、不再烦躁 四时变幻从容而过100 Yoga Pose for No More Dysphoria 瑜伽攻略之很好体式——战士二式101 五、提高免疫力 再不用做“林妹妹”102 Yoga Pose for Immunity Enhancing 瑜伽攻略之很好体式——半蝗虫二式102 六、食补不如觉补 优质睡眠驻容颜104 Yoga Pose for Good Sleep 瑜伽攻略之很好体式——摊尸式105 七、心神之光驱散阴霾抑郁106 Yoga Pose for Depression Removing 瑜伽攻略之很好体式——摇摆式106
Chapter 05 从头美到脚 完美女神养成班 Beauty Yoga from Head to Toe 一、拯救发丝 拒做“白发翁”110 Yoga Pose for the Hair 瑜伽攻略之很好体式——兔式111 二、美颈不老 优雅一生112 Yoga Pose for the Neck 瑜伽攻略之很好体式——滑颈法112 三、紧致玉臂 和“拜拜肉”说“拜拜”114 Yoga Pose for the Arms 瑜伽攻略之很好体式——半月式114 四、纤纤素手 精妙无双116 Yoga Pose for the Hands 瑜伽攻略之很好体式——奎师那式116 五、胸线傲人 修成美胸女神118 Yoga Pose for the Breasts 瑜伽攻略之很好体式——半弓式118 六、风情万种 滑溜溜美背养成中120 Yoga Pose for the Back 瑜伽攻略之很好体式——直角式120 七、盈盈细腰 聚焦性感中心122 Yoga Pose for the Waist 瑜伽攻略之很好体式——坐立扭转式122 八、平坦小腹 美丽女人没肚腩123 Yoga Pose for the Belly 瑜伽攻略之很好体式——半舰式124 九、魔力电臀 让李玟也有危机感125 Yoga Pose for the Buttocks 瑜伽攻略之很好体式——虎式加强平衡式变体125 十、3D美腿 健康活力很大程度上127 Yoga Pose for the Legs 瑜伽攻略之很好体式——半蝗虫式128 十一、性感双足 爱上步生莲的曼妙129 Yoga Pose for the Feet 瑜伽攻略之很好体式——拉弓式129
摘要
一、瑜伽——古老而时尚的美容风潮 Yoga: An Old and Fashionable Beauty Tide 墙上的时钟分秒不停地向前转动，镜子里的容颜也会不可抗拒地出现深深浅浅的皱纹。古往今来，“美人迟暮”一词总是带有深刻的悲凉意味，也总会轻而易举地击痛我们。爱美的我们对于飞速流逝的时间充满了一种无奈之感，有时候，真想做一个时光囊，把自己的美丽也封存起来，不受时光的侵蚀。然而，我们却时常忘记，正是因为时间的累积，才让酒越来越醇香，让真情越来越浓厚，也让智慧越来越博大精深、隽永悠长。 瑜伽的智慧就是如此。起源于古印度的瑜伽，至今已历经了五千多年的历史沉淀。古代高僧僻居原始森林，通过经受风霜雨雪的静坐冥想，探索自己的身体并与之对话，使瑜伽渐渐发展为一种“天人合一”的修炼瑰宝。它既是一门哲学又是一门艺术，经过五千多年的锤炼，仍在使世世代代受益。和其他运动比起来，瑜伽并不是一连串无意识的重复动作，而是在舒展身体的动作中集中意识、保持呼吸，逐步修炼身心。它的每一个动作都是由内向外推展的，因此也能够使我们由内自外散发出美丽的光芒。 正因为瑜伽的美好，吸引了越来越多的人参与到瑜伽练习中来。许多社会名流、政坛要员、职场精英乃至皇室贵族都是瑜伽的忠实FANS，而明星们的瑜伽生活更是为瑜伽增添了流行的时尚魅力。好莱坞的很多不错明星都依靠瑜伽来保持青春容颜。朱丽叶？罗伯茨、妮可？基德曼、伊莉莎白？赫利等都是瑜伽爱好者，乐坛天后麦当娜也坚持瑜伽练习多年。靠前娱乐圈的瑜伽狂人更是数不胜数，很知名的莫过于美容大王大S。每天睡觉前，大S都会进行10分钟左右的瑜伽，就连被誉为“瑜伽姿势优选者”的“头倒立式”，她也一样驾轻就熟哦！ 由此我们可以看出，瑜伽美容的奇效不仅经过了长期的历史检验，还征服了时下的时尚先锋。我们不禁要好奇了，瑜伽美容的奥秘究竟在哪里呢？ 1.新鲜的氧气，为皮肤提供充分的养料 呼吸是维持人类生命的很基本的运动，我们通过吸气从外界吸入分子态氧，又通过呼气向外界放出二氧化碳。如果我们的呼吸法不正确，或者吐气的方式不良，就会导致缺氧。血液中一旦缺乏氧气，将产生有害的碳酸瓦斯，引起头痛及全身乏力。同时，大脑正常运转需要身体其他部分三倍的氧气，因此，一旦感到氧气不足，头部就会夺走躯体部分的氧气。身体的氧气不够，自然就会愈加感到衰弱，久而久之，皮肤的衰老也就在所难免。另外，不正确的呼吸方式还会造成二氧化碳、废气、污浊的空气等沉积于肺部，不断地破坏肺部的细胞及身体其他部分的组织器官。所以，呼吸法的优良与否，将直接影响我们的体力及生命。 瑜伽呼吸的特色在于——将横隔膜大幅度移动，接近地把气吐出，再吸入新鲜空气，同时屏息，暂时不将气吐出，使它能够到达肺部的每一个角落，从而使身体得到充分的养料。 瑜伽的每一种体式都需要采用合适的呼吸法，并且使动作尽量地缓慢，以防氧气的过度燃烧。如此，体内的氧气量就能维持许久。氧气供给充足，肌肤当然靓丽了！ 2.自律神经运行良好，皮肤自然健康光洁 自律神经由交感神经（紧张）与副交感神经（弛缓）组成，支配着我们的心脏、血管、皮肤以及激素的分泌。当交感神经发生作用时，肺及气管会膨大，心脏的跳动变得快速，血压及体温都会上升，反之则降低。因此，自律神经失调会引发种种的不适，首当其冲的就是肌肤的干涩、老化。练习瑜伽不仅仅是摆一个漂亮的姿势，更重要的是身、心、灵一体的结合，这样才能更好地发挥潜意识的作用，使自己由内而外地变美。 自律神经集合于脐下的丹田，经脊柱传导。由于瑜伽的许多姿势可以使背部变得柔软并且调整脊柱的位置，使血液更好地进入脊柱之间的椎间盘，调整和强化我们的自律神经，因此，瑜伽可以调整由自律神经所支配的内脏、血管、激素等方面的异常，使我们拥有健康光洁的肌肤。 3.血液循环良好，细胞才能保持年轻鲜活 血液是我们的“生命之河”，它昼夜不息地在人们的心脏和血管内流动，承担着为身体提供营养、运走废物的重要职责。在一般情形下，血液三分钟就可以环绕身体一周。如果流往脑部的血液中断三十秒，就会使人昏厥，数分钟内就会使人死亡。 长期懒散的生活会导致全身的一百多个关节“生锈”，使得血液循环供养不足。这些地方的细胞会因此开始衰退，机能下降，疾病也会随之而来。同时，血管也会一年一年地逐渐老化，变得脆弱；血管壁上还会蓄积胆固醇，使血液更加难以流动。在人体总共六兆的细胞中，血液供养不到的细胞会不断死亡，到了中年，死亡的细胞更是会骤然增加。中老年罹患癌症的风险比青年人高，就是由于这个原因。 瑜伽的练习可以帮助我们更好地舒展身体，促进身体的血液循环，打通身体各个关节，使血液流遍全身。我们的细胞自然就能保持年轻鲜活，容颜也就不会过快衰老了！ 4.激素充沛，气色才能更红润 人体内常见的激素有七十多种，其主要的分泌部位为脑下垂体、松果腺、甲状腺和副甲状腺、胸腺、胰腺、肾上腺以及性腺等。对于我们来说，激素好比上天赐予的甘露，其分泌的旺盛与否，直接影响我们整体的精神面貌。 例如，脑下垂体分泌的一种叫“催乳素”的激素，它可以使女性的乳房变得丰满、圆润，并且远离乳房疾病。而瑜伽的各种姿势可以有效地刺激腺体，使激素分泌旺盛。这些与我们的美丽息息相关的激素，将随着血液循环于全身，从而维持身体的年轻状态，使我们由内而外更加美丽。 由此可见，瑜伽美容、美肤是具有科学依据的。接下来，我们将逐一地认识瑜伽美容的方法，如合理的瑜伽饮食，它可以保证身体的洁净；再配以瑜伽的呼吸法和体位法的练习，会产生事半功倍的效果哦！ ……
