孕产期保健大百科

通过对孕产妇进行健康教育，使她们掌握有关孕期生理、心理和保健知识，顺利度过孕产期是十分重要。《孕产期保健大百科(升级版)》包括了：母体变化与保健、怀孕后身体会发生哪些明显变化、用怀孕试纸验孕准确吗、如何选择合适的产检医院、怀孕期间需要做哪些检查、如何避免胎宝宝发育畸形、孕期如何预防感冒、孕期感冒后能不能用药、怎样照顾好患感冒的准妈妈、准妈妈皮肤过敏了怎么办、食营养跟进、孕早期的饮食原则是什么、孕期容易缺乏的营养素有哪些等内容。 《孕产期保健大百科(升级版)》由张秀丽编著。

第一章 孕1月指导
妊娠期身体变化
第一孕月(1-4周)
怀孕第1周
怀孕第2周
怀孕第3周
怀孕第4周
母体变化与保健
怀孕后身体会发生哪些明显变化
用怀孕试纸验孕准确吗
如何选择合适的产检医院
怀孕期间需要做哪些检查
如何避免胎宝宝发育畸形
孕期如何预防感冒
孕期感冒后能不能用药
怎样照顾好患感冒的准妈妈
准妈妈皮肤过敏了怎么办
食营养跟进
孕早期的饮食原则是什么
孕期容易缺乏的营养素有哪些
准妈妈饮食怎样保证充足的热能
准妈妈如何摄入碳水化合物
准妈妈每天应补充多少优质蛋白
准妈妈忌食或少食的食物有哪些
准妈妈喝水有什么需要注意的
准妈妈如何吃水果更健康
孕早期吃核桃和芝麻为准妈妈补充脂肪
准妈妈如何选择牛奶
吃素的准妈妈如何保证孕期营养
准妈妈春季养胎饮食要点
准妈妈夏季养胎饮食要点
准妈妈秋季养胎饮食要点
准妈妈冬季养胎饮食要点
日常起居与运动
准妈妈该如何保证自己的休息质量
准妈妈睡午觉要注意什么
准妈妈怎样挑选床上用品
如何打造健康无污染的居室环境
准妈妈如何避免二手烟的危害
准妈妈化妆要注意什么
生活中的辐射源有哪些
准妈妈如何选择防辐射服
经常使用电脑的准妈妈需要注意什么
孕早期可以进行性生活吗
孕期做运动有哪些好处
孕期准妈妈适合做哪些运动
成功胎教与情绪调节
胎教对胎宝宝有哪些好处
……
第二章 孕2月指导
第三章 孕3月指导
第四章 孕4月指导
第五章 孕5月指导
第六章 孕6月指导
第七章 孕7月指导
第八章 孕8月指导
第九章 孕9月指导
第十章 孕10月指导
第十一章 分娩细节全关注

    孕早期吃核桃和芝麻为准妈妈补充脂肪
    脂肪是早期妊娠的准妈妈体内不可缺少的营养物质，它促进脂溶性维生素E的吸收，起着安胎的作用。脂肪可以帮助固定内脏器官的位置，使子宫衡定在盆腔中央，给胚胎发育提供一个安宁的环境。此外，脂肪还有保护皮肤、神经未梢、血管及脏器的作用。
    但是，早孕反应的突出表现之一即是讨厌油腻。多数准妈妈不愿意吃含脂肪多的肉类，吃菜也清淡，使妊娠早期摄取脂肪少，这样不利于准妈妈的身体健康及胚胎的发育。
    吃核桃和芝麻为准妈妈补充脂肪
    核桃和芝麻脂肪含量丰富，准妈妈吃核桃和芝麻可以补充脂肪，而且核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。1千核桃仁相当于5千鸡蛋或者9千鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育**有利。因此，准妈妈每天宜吃2～3个核桃。此外，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
    芝麻富含蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等，有营养大脑、抗衰美容之功效。将芝麻磨碎，加上适量白糖，每日用白开水冲服一杯，既可增强准妈妈的抵抗力及预防感冒，又可防止宝宝患皮肤病。准妈妈以每天食用20为宜。
    贴心提示
    核桃和芝麻中的脂肪含量**高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此准妈妈一定要记得不可多吃。
    准妈妈如何选择牛奶
    牛奶就是准妈妈孕期*重要的营养食品之一。牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，准妈妈*好每天喝250～500毫升牛奶，以满足孕期对钙的需求。但牛奶制品种类繁多，准妈妈应该正确选择适合的奶制品。
    鲜奶
    鲜奶不仅新鲜，营养丰富，而且保留了牛奶中的一些微量生理活性成分，营养成分破坏很少，故营养价值较高。
    酸奶
    酸奶是在鲜牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成的，含有大量有益人体健康的乳酸菌，有助于人体的吸收。
    孕妇奶粉
    富含孕期所需要的合理成分与合理的量，目前市场上出现的孕妇配方奶粉是根据特定人群营养需求而加工的，蛋白质、矿物质和大部分维生素都能够保留，还添加了促进胎宝宝大脑和视网膜发育的DHA。喝孕妇奶粉可以补充很多丢失的营养元素，而且与多维片和鲜牛奶比起来，孕妇奶粉更容易饮用，对消化道负担*小。对于准妈妈来说，其营养价值是比较高的。不过需要提醒的是孕吐很严重的准妈妈，*好选择一款口味清淡的孕妇奶粉。
    贴心提示
    对各种液态奶来说，要想实现长时间保存，就需要更严格的灭菌和防腐措施，所以保存时间越长的奶，消毒相对来说更严格，而营养素的缺失也更多。建议准妈妈购买液态奶时，尽量选择保质期短的牛奶，而不要买一整箱的，可以保存一个月的牛奶。
    吃素的准妈妈如何保证孕期营养
    素食准妈妈若能在饮食上多加留意，一样可以摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质以及其他营养素，提供胎宝宝及自己足够的营养。
    准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎宝宝成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。
    为了满足孕期所需，建议素食准妈妈应该多摄取蛋、牛奶、大豆制品，坚果也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议每日可以吃一小把的坚果当点心，能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。此外，做菜时稍微多放点植物油来补充脂肪的不足。
    怀孕期间，母体体内的铁质要大量供给给胎宝宝造血，因此，准妈妈必须特别注重铁质摄取。为了确实补充铁质，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维生素C含量高的水果，如柑橘、西红柿、猕猴桃，以帮助铁质的吸收。
    贴心提示
    素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标识的产品，如果是散装、价格低廉、标识不清的素食制品，*好不要购买。有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百叶、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。P21-23