人体24小时使用手册

《人体24小时使用手册》：掌握了人体24小时生的真谛，就掌握了健康与美丽的奥秘！
23时～1时夜半之时养胆气像珍惜昙花一样珍惜你的胆
1时～3时鸡鸣之时养肝血～经常失眠，少活十年
3时～5时黎明之时养肺经～～让每一天的呼吸都顺畅
5时～7时破晓之时养肠经～强壮的身体应从肠道健康开始
7时～9时朝食之时养胃经～细微之处养乾坤
9时～11时日禺之时养脾气～养后天之本，聚一生之元气
11时～13时日中之时要养心～照顾好心经就是优选的养生
13时～15时日跌之时养小肠～小肠好，犹如捡大宝
15时～17时日晡之时养膀胱膀胱通则百病不生
17时～19时日落之时养肾经一养肾固本，开启你生命的发动机
19时～21时日夕之时养心包一用轻松加休闲的方式养护你的心包经
11时-23时定昏之时养三焦一给身体这台精密机器注入很优质的润滑油
一部大忙人推荐的人体养生宝典，人要顺着一天24小时的变化，做相应时间该做的养生事。掌握了人体24小时养生的真谛，就掌握了健康与美丽的奥秘。

我们的身体是一系列系统的完美结合，无论哪个系统出现异常，身体都会直接以疾病的形式表现出来，以引起我们的警觉。人体会因为受到季节变化和24小时的变化而出现不同的反应。
本书分十二章讲述普通人的养生问题，每一章都是将时辰和人体的器官相对应的，阐释了所在时辰的器官该如何进行养护。
本书帮助我们认识、了解身体的各个部分，生命的变化尽在我们自己的掌握中。旨在让读者了解人体和时辰的关系，依据不同时辰的生理变化来治病、养生，从而保持健康长寿。

第一章 23时～1时
夜半之时养胆气――像珍惜昙花一样珍惜你的胆
子时优选的养生方式是睡眠
夜半之时胆经当令的养生内涵
夜半养生先养胆，养胆之“道”重饮食
丹道中医告诉你如何睡一个养生觉
经络养生之道――春季养生敲胆经
女人的美丽来自深度睡眠

第二章 1时～3时
鸡鸣之时养肝血――经常失眠，少活十年
丑时养生之道――停止打鼾，多活十年
肝者，将军之官，谋虑出焉
养肝饮食疗法――把厨房变成药房
护肝、治肝、养肝，运动为先
春天是祛病养肝的良机
肝经的养生哲学――避免生闷气

第三章 3时～5时
黎明之时养肺经――让每一天的呼吸都顺畅
黎明之时做梦和熟睡是优选的养生之道
寅时养生要诀――寅时醒来关生死
养好生命之源――要健康就要养好肺
改善肺脏功能的运动和生活习惯
秋季是养肺的很好时节

第四章 5时～7时
破晓之时养肠经――强壮的身体应从肠道健康开始
破晓之时是最需要“方便”的时候
卯时养生之道――早起不贪睡
只要大肠通，身体新陈代谢的高速公路就畅通
一日之计在于晨的养生方式
卯时按摩，防治肠道疾病

第五章 7时～9时
朝食之时养胃经――细微之处养乾坤
辰时养生重早餐――营养好，身体才健康
养胃秘诀――胃者，水谷气血之海
养胃从早晨开始――辰吃鲜姜，如喝参汤
辰时的生活细节――洗脸与刷牙的养生科学
养身先养胃――饭吃七分饱，饮食要规律

第六章 9时～11时
日禺之时养脾气――养后天之本，聚一生之元气
巳时养生的阳光之道
脾者，仓廪之官，固摄心神
夏季是养脾的很好时节
空气养生学――开窗通风，百病不生
……
第七章 11时～13时
第八章 13时～15时
第九章 15时～17时
第十章 17时～19时
第十一章 19时～21时
第十二章 21时～23时

    子时优选的养生方式是睡眠
     古人认为：万事万物都发于阴阳，一天中的时辰也有阴时和阳时之分。而阴阳之间也是对立统一和此消彼长的关系，阴极则阳生，阳极则阴生。子时为阴极之时，天地的气机也处于阴极而阳生的状态。而胆是人体中非常重要的消化器官，能够储藏和输送胆汁，从而有助于食物的消化。如果此时不休息，胆腑就可能出现淤积，贮存和输送胆汁的功能就会受到影响。熬夜的人会出现脸色灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹的症状，这显然就是没有在子时注意睡眠造成的。因为子时皮肤的新陈代谢非常旺盛，如果不睡觉，皮肤就不能修复，所以就会出现这种症状。
     子时是夜间最阴冷的时间。中医认为：子时阴气最盛，而一旦过了子时，阴气就开始转衰，阳气则开始生发。因此，在子时保持优质的睡眠对胆大有裨益。
     那么，究竟人们怎样做才能够保证子时按时入睡呢？
     首先饮食习惯和不同食物与睡眠是有很大关系的。也就是说，只有养成良好的饮食习惯，注意吃些有助于睡眠的食物，人们才能够睡得好。晚饭时我们可以用一些莲子、百合、红枣、首乌、桂圆肉等做点心或菜肴。另外，还可以吃一些如芝麻、苹果、牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜等食物。因为这些食物中所含有的营养成分和化学物质都有安神的功效。
     在吃晚饭的时候，许多人都有喝酒、喝茶或者喝咖啡的习惯，而这些饮品都含有酒精或咖啡碱，能够刺激人的中枢神经。如果长期在晚饭时喝这些饮品就会造成睡眠质量不佳，甚至是失眠的后果。
     晚饭优选能够在睡前4小时进行。饭后立即睡眠会让废气滞留，不利于人体健康。神经衰弱的人晚餐不要食物过杂，应吃得简单一点儿，还要注意冷热均匀。有一些人经常在睡前吃减肥药或者苯丙胺之类的药物，这些都是不利于睡眠的，应该少吃或者戒掉。因为这些药物中均含有刺激中枢神经兴奋的化学物质。
     当然，高质量的睡眠光靠饮食调理是不够的，还可采取一些物理疗法。比如，用正确的方法洗脚或者是作一些按摩，都能起到提高睡眠质量的作用。
     人的脚上密布着许多血管，用热水洗脚能让脚部毛细血管扩张，进而让血液循环加快，人就会感觉舒适轻松，也就容易入睡。具体来说，洗脚的水温应该控制在35℃～45℃左右，优选边洗边向盆里加热水，以保持水温，洗一次的时间应该在20分钟左右。而脚一旦离开盆，就应该马上用干毛巾搓擦脚趾和脚心，这样能够起到一定的按摩功效。此外，如果用中药配合洗脚按摩将会使效果更好。
     除了要注意科学洗脚的方法之外，我们还有必要知道一些有助于提高睡眠质量的方法。尤其是在子时做，可以起到疏通血脉的作用。
     1.闭目养神法。上床之后，先闭上双眼，然后把眼睛微微张开，保持与外界有一定接触的视野。这样精神活动虽然在进行，但交感神经活动的张力已明显下降，人体就会慢慢进入睡意蒙咙的状态。
     2.鸣天鼓法。上床后，仰卧并闭上双眼，左手掩左耳，右手掩右耳，然后用左右手指交替轻弹击后脑勺，优选能够听到呼呼的响声。弹击直到自己感觉微累时停止。之后，头慢慢靠近睡枕，两只手自然安放于身体的两边，这样很快就会入睡。
     此外，睡觉之前还可以采取睡眠诱导的方法――聆听节律舒缓的音乐，比如蟋蟀鸣、滴水声或者春雨淅沥声音的光盘，也有助于睡眠，坚持下去就可以建立诱导睡眠的条件反射。