56周怀孕坐月子完美“吃”计划

《56周怀孕坐月子完美"吃"计划》包括了：孕前补锌防胎宝宝先天畸形、孕前应补充维生素E、孕前补充叶酸最关键、孕前要保持体内营养素的均衡、孕前3个月，你的身体准备好了吗、“食育”——缔造合格末准妈妈、完美孕育的营养需求、优质受精卵需要的营养、胎宝宝的营养需求、未准妈妈的营养补充关键、提升孕力，早日实现“宝宝计划”等内容。

赵天卫，妇产科主任医师
北京玛丽妇婴医院业务院长
原北京海淀妇幼保健院业务院长
中华医学会围产学会北京分会委员
中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员
新浪网特聘医学专家
《孕味》杂志特聘专家
在国产保健、优生优育、高危孕产妇管理、妇产科危重症抢救方面有丰富的临床经验。近年来尤其关注妇女儿童保健问题，为提高妇女的身心健康开展了大量工作。在《中华围产医学杂志》《中国妇幼保健》《中国优生优育》等杂志发表多篇论文并获多项科技进步奖。在工作之余，完成大量科普创作及咨询工作，在《大众健康》《大众优生》《亲子》《孕味》等杂志发表多篇科普文章。编著了《怎样孕产更健康》一书，传播科学的孕产知识。同时在“新浪网亲子频道”建立专业博客，达到数以百万计的点击量；更作为《孕昧》杂志的专家顾问撰写了很多文章，为妇女儿童解决了大量实际问题。
致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推广，力推音乐胎教，强调孕期体重管理，并在产程中运用了音乐镇痛的新方法，使孕妇和孩子受益，得到产妇的好评和专家的首肯。

PART 1 孕前3个月，营养饮食提升“孕”气
孕前饮食营养补足很重要／13
孕前补铁防贫血／13
孕前补锌防胎宝宝先天畸形／13
孕前应补充维生素E／13
孕前补充叶酸最关键／13
孕前要保持体内营养素的均衡／13
孕前3个月，你的身体准备好了吗／14
“食育”——缔造合格末准妈妈
完美孕育的营养需求／14
优质受精卵需要的营养／14
胎宝宝的营养需求／14
未准妈妈的营养补充关键／15
提升孕力，早日实现“宝宝计划”／16
提升孕力的8种食材推荐／16
提升孕力的饮食习惯／16
想要怀孕，请告别瘦弱／17
身体过瘦对正常怀孕的影响／17
如何计算你的体重指数／17
身体瘦弱者需要加强饮食调理／18
选对食材·轻松料理／19
孕前2个月，保证饮食营养均衡／20
营养均衡
完美孕育的营养需求／20
未准妈妈的营养补充关键／21
营养水平较高的未准妈妈的营养调理／21
营养水平正常的未准妈妈的营养调理／21
营养失衡的未准妈妈的营养调理／21
特殊情况下的营养调理建议／21
孕期营养均衡，从孕前打好基础／22
未准爸爸的饮食摄取建议／22
未准妈妈的饮食摄取建议／22
营养胎教要提前储备／23
何谓营养胎教／23
营养胎教告诉未准妈妈和准妈妈怎么吃／24
储备营养要提前开始／24
选对食材·轻松料理／25
孕前1个月，提前科学规划孕期营养／26
营养规划
完美孕育的营养需求／26
营养与性生活和孕力息息相关／26
未准妈妈在性生活中的营养需求／26
未准妈妈的营养补充关键／27
孕期饮食计划是送给胎宝宝的礼物／27
结合受孕前的生理特点合理安排饮食／27
怀胎十月的营养调理方案／28
孕1～2月的营养调理方案／28
孕3月的营养调理方案／28
孕4月的营养调理方案／29
孕5月的营养调理方案／29
孕6月的营养调理方案／29
孕7月的营养调理方案／29
孕8月的营养调理方案／30
孕9月的营养调理方案／30
孕10月的营养调理方案／30
孕期如何补，孕前早知道／31
孕期营养品的补充原则／31
吃好一日三餐比进补更重要／32
孕前就要知道的孕期饮食禁忌／33
选对食材·轻松料理／34

PART 2 孕早期1～3个月，补充叶酸正当时
孕早期饮食营养需求／37
孕早期的饮食营养补充重点／37
孕早期易出现的营养问题／37
孕早期的膳食要求／37
第1～4周：喜悦悄悄降临——孕1月的营养饮食方案／38
受精、着床、分裂
宝贝的发育状况和营养需求／38
倾听胎宝宝的悄悄话：小蝌蚪冲锋陷阵／38
胎宝宝的营养需求／38
准妈妈的营养补充关键／39
准妈妈可能会有的感觉：乳房敏感／39
准妈妈的营养需求／39
第1周调节饮食防过敏／40
哪些女性怀孕易引发过敏现象／40
远离容易让人过敏的食物／40
亲近可以防止过敏的食物／40
给准妈妈的饮食建议／41
选对食材·轻松料理／42
第2周孕期营养不良早克服／43
准妈妈营养不良对胎宝宝的危害／43
营养不良对准妈妈自身危害更严重／43
准妈妈营养过剩也是一种营养不良／44
准妈妈怎样选择饮食才能达到营养合理／44
选对食材·轻松料理／45
第3周补充叶酸，预防宝宝出生缺陷／46
叶酸的作用及缺乏时对准妈妈的危害／46
叶酸的主要来源／46
何时开始补充叶酸／47
选对食材·轻松料理／48
第4周让十字花科蔬菜在准妈妈的食谱
中唱主角／49
萝卜、白菜，各有所爱／49
准妈妈吃菜花要多嚼几口／50
准妈妈多吃西蓝花好处多／50
选对食材·轻松料理／51
第5～8周：孕感初体验
——孕2月的营养饮食方案／52
胎宝宝先天性缺陷
宝贝的发育状况和营养需求／52
倾听胎宝宝的悄悄话：“一夜长大”／52
胎宝宝的饮食需求／52
准妈妈的营养补充关键／53
准妈妈可能会有的感觉：出现早孕反应／53
准妈妈的营养需求／53
第5周慢性疲劳的饮食改善方案／54
准妈妈为什么易感疲劳／54
疲劳不是病却可能导致患病／55
消除疲劳的食品／55
选对食材·轻松料理／56
第6周孕期感冒了怎么办／57
感冒类型分析／57
增强免疫力，感冒不再来／57
富含维生素C的食物是对抗感冒的良药／57
……
PART 3 孕中期4-7个月,每天都要好营养
PART 4 孕晚期8-10个月,静待幸福来临
PART 5 月子里的营养饮食方案

    暂别心爱的咖啡
     孕期不宜喝咖啡是大部分人都知道的事实，但是很多准妈妈仍对咖啡欲罢不能。为了胎宝宝，请准妈妈还是暂别咖啡吧。
     咖啡的主要成分为咖啡因，经胃肠道吸收很快，能很快渗透到全身各组织。咖啡因可通过胎盘对胎宝宝产生作用，影响胎宝宝发育，导致流产率增加，并对准妈妈本身健康产生不良影响。
     准妈妈喝过量咖啡对胎宝宝的心血管和神经行为方面的影响很大，有些宝宝出生时体重很低、头围过小，这就与准妈妈孕期过量摄入咖啡因有关。研究报告表明，准妈妈摄入咖啡因过多，流产的危险性会大大增加。
     此外，饮咖啡后，准妈妈的尿量会明显增加，肾脏不能像平常那样把钾、镁、B族维生素等多种重要营养素存储起来，而是会随着尿液“漏”出体外而损失，并导致准妈妈缺钙，引发腿脚痉挛等缺钙症状和抽筋、水肿、油脂分泌过多等症状。
     胎宝宝是准妈妈优选的期待，所以准妈妈不要拿自己和胎宝宝做实验，来证实咖啡对自己的影响力，还是请准妈妈尽快暂别心爱的咖啡吧。对于含咖啡因的可乐，也要少喝为好。
     科学饮用酸奶和牛奶
     牛奶的营养众所周知，准妈妈有必要饮用牛奶，但不宜空腹饮用；喝牛奶前要先吃点儿面包或糕点；一次饮用量不宜超过250毫升，过量易造成肠胀气；喜欢喝热甜牛奶的准妈妈宜选煮热牛奶，凉片刻后再加糖，不要先加糖后加热。
     此外，牛奶与果汁不可同时饮用，以免影响牛奶的消化吸收。
     酸奶主要由鲜牛奶经过发酵制成，具有鲜牛奶的全部营养，还能刺激人体消化腺，增强消化功能，促使缺少胃酸的准妈妈增加胃酸，有利于消化。体内缺乏乳酸酶的准妈妈喝鲜牛奶易致腹胀、腹泻，喝酸奶就不至于会腹胀了。
     总的说来，除酸奶、牛奶外，多数饮料的营养物质含量是有限的，准妈妈不要希望从那些饮料中获得所需的全部营养素，只把其当作补充水分之用即可。……