让父母健康长寿的31件事

前言
第一章  为了父母更健康
  1.送运动鞋
  2.送计步器
  3.送优质寝具
  4.带父母去看看牙
  5.送电动牙刷
  6.和父母一起戒烟
  7.带父母去做PET检查
  8.每年做两次血液检查
  9.送高性能吸尘器
  10.送血压计
  COLUMN  和父亲一起戒烟
第二章  美味让父母变得更年轻
  11.送应季的新鲜食品
  12.定期送好喝的水
  13.陪父母去高档饭店用餐
  14.送红葡萄酒
  15.送咖啡机
  16.送木糖醇口香糖
  COLUMN  全家一起去饭店
第三章  “有奔头”是父母长寿的秘诀
  17.让父母负责照顾孙子
  18.送热带鱼
  19.送相声CD
  20.送香草植物
  21.送菜籽
  22.让父母参加公益活动
  23.每周给父母打一次电话
  COLUMN  外孙女出生了
第四章  有趣的活动让头脑保持灵活
  24.送涂画用品
  25.用短信与父母联络
  26.陪他们去卡拉OK
  27.请父母画家谱
  28.和父母一起去旅游
  29.带他们去看戏剧
  30.送块手表给他们
  31.送妈妈化妆品
  COLUMN  母亲的短信
后记

    建议父母从轻松的散步开始
         随着年龄的增长，人活动身体的机会自然越来越少。另外，如果平时不怎么锻炼身体的人突然开始运动的话，反而容易受伤或者发生意外。
         散步则是任何人都能坚持的一种简单运动，最近的医学研究结果也证明散步的诸多益处。现在有很多既轻巧功能又多的运动鞋，所以，不妨选择一双合适的送给父母，鼓励他们平常多出去走走。
    
         一天走20分钟，击退“生活习惯病”
         我们还要告诉父母，散步其实也不用花很长时间，一天只要走上20分钟就能够见到效果，足以让他们保持年轻。
         习惯了每天散步20分钟后，自然不会再觉得走路是痛苦的事了。锻炼会使人在增加肌肉的同时促进新陈代谢，并能使积存在腰腹周围的脂肪得到燃烧，进而让身体变得结实、苗条。
         散步的好处不仅仅是燃烧脂肪，很多相关的研究结果告诉我们，散步有降压的功效，还可以减少血液中的中性脂肪和“坏胆固醇”(VLDL，极低密度脂蛋白)的数值。这些都说明，坚持散步不但会让身体充满活力，同时还能在不知不觉中降低患动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞等“生活习惯病”的风险。每天20分钟的适当运动还能增加人体胰岛素的分泌，降低血糖值和预防糖尿病的发生。
         除此之外，散步还有一个重要的功效，那就是可以增加血液中的5-羟色胺。下面就给大家介绍一下5-羟色胺吧。
    
         有效增加5-羟色胺的呼吸方法
         5-羟色胺是一种使人身心放松的重要脑内物质。血液中的5-羟色胺不足会导致某些身心障碍，最常见的比如使人因为一点儿小事而焦躁不安，时常感到情绪低落，早上起床时心情抑郁等。
         我们既要让父母知道，仅仅是简单的散步就能使我们的身体分泌5一羟色胺，同时还应该教他们提高5一羟色胺分泌量的运动方法，即呼吸法，伴着“右、左、右、左”的步伐节奏，用鼻子“吸、吸、呼、呼”有规律地呼吸。这样反复多次，血液中5一羟色胺的分泌量就会增多。
         每天只用20分钟的时间来散步，就可以保持青春常在。不要再迟疑了，这就送上运动鞋给父母，让他们马上开始散步吧。
    
         送计步器，让父母养成散步的习惯
         在给父母送运动鞋的同时还应该再送一样东西——计步器。原因有二：一是能让父母随时了解自己的身体状况；二是有了它就可以设定目标从而使散步容易坚持下去。
         现在的计步器一般都能保存一周的活动记录，这样就可以比较每天散步的步数。借这个机会，让父母试着开始管理自己的健康。
         “看今天能不能比昨天多走1000步。”像这样把目标数值化后，就可以增强一个人的成就感。在散步时也不一定要求自己必须走多少步，只要步数适量就会获得足够的效果。计步器还可以帮你随时掌握父母的健康状况，知道他们一天走了多少步，甚至有时还能发现父母健康上的微小变化。
    
         设定7000步的目标
         日本以前的健康法要求一个人每天要走1万步，但对上了年纪的人来说这个目标有些高了，反倒会使他们失去运动的兴趣，起到反效果。
         为了让父母能够坚持每天散步，我们应该设定一些比较容易实现的目标。据说现代人平均每天要走7000步左右，所以，何不让父母把目标值设定为每天7000步呢?设定一个目标，并且坚持去做，就会逐渐使骨质变硬，防止骨质疏松，而且对瘫痪和老年痴呆症也能起到预防作用。……