力量晨练

《力量晨练》内容简介：这是一个每天力量晨练的标准！你能通过有规律的练习、控制体重、强有力的开局从而清晰掌握健身的优选方法。《力量晨练》详细告知你如何根据体能水平和时间充裕度调整你晨练的很好效果。《力量晨练》根据不同人群的健身目标和时间状况，从耐力、肌肉大小、力量水平等方面提供720、30、45分钟的针对性锻炼方案。无论你是徒手还是利用器械训练，无论是在家还是在场馆训练，《力量晨练》都会给予你很好的指导。书中有营养知识、病痛防御、健身计划，相信你都能找到相应的解决途径。《力量晨练》使你不再为寻找健身方法而烦恼。《力量晨练》是晨练系列丛书之四，《力量晨练》能帮助你达到身心双修、精力旺盛的晨练效果。

安妮特·朗（Annette Lang），自1996年开始在瑞德伯克（Reedbok）大学任教，致力于面向健身专家与消费者的教育项目研发。她也是纽约运动会、克润持（Crunch）健身协会和众多健身俱乐部的常务顾问。在国际健康大会及世界健康概念大会上她也是一位具有号召力的演说家。她通过网站提供教导及在线课程。自2000年开始，她担任健康杂志为健康俱乐部设立的健康事业NOVA奖励基金会评委。安妮特·朗与“NBC今天秀”的旅行编辑彼得·格林伯格（Peter Greenberg）在运动与美食节目中一同工作。安妮特·朗也写过《产前与产后训练迷》 （Benefit Health Media，2006）一书。
安妮特·朗还通过了国际运动医师学院（NSCA）、国际强度与条件协会（NSCA）和美国训练理事会（ACE）的个人培训师资格认证，同时她也获得了健康教育的硕士学位，她常住在纽约的布鲁克林，在纽约市从事私人教练工作。

序言
感谢
肌肉图
第一部分
开启你新一天的能量
你的训练环境
选择你的运动器械
让肌肉开始运动
逐步完善你的训练计划

第二部分  每日训练计划
30分钟训练
45分钟训练
60分钟训练

第三部分  晨练
上半身训练
核心力量练习
下半身训练
作者简介

    尽管有时我们做了很大努力，但是晚上还是无法入睡。幸运的是，我们可以做下面这些事情来放松我们的身体和心理，为我们的睡眠做好准备。
     仔细选择食物和饮料。如果睡前吃得太多，你的胃就会因太胀而让你感到很不舒服，从而导致入睡困难。睡前吃的太多也会降低你的睡眠质量，因为你的身体必须进行工作来消化这些食物。使用咖啡因和酒精也会影响你的睡眠质量。如果你睡眠有问题，察看你的记录可能就会发现你或许在下午或者晚饭后喝了咖啡（或者其他含咖啡因的饮料，如可乐或红茶）。如果是这种情况，晚餐时喝些不含咖啡因的饮料可能会有所帮助。一些草本茶不含咖啡因，如甘菊，可以让你在床上感到放松。许多人也喜欢热牛奶，因为它可以舒胃，而且也含有色氨酸，它是一种可以使我们昏昏欲睡的氨基酸。酒精可以使人更容易入睡，但也会由于酒精的作用消除而使你半夜醒来，并且很难再次入睡。半夜醒来打破了你的自然睡眠节律，早上也不会让你有精力充沛的感觉。因此，再次强调对习惯的记录可以使你发现适合自己的优选方式。
     回避压力源。在睡前不要观看强感官刺激的电视节目或者电影，它们会激活你的心理活动，使你血压升高心跳加速。同样地，睡前从事有高难度的工作也不利于睡眠。睡前也不能剧烈运动，那样可以加快你的代谢活动而不是让你感到放松。相反，你可以尝试这样一些技术，如深呼吸、冥想和第四章提到的一些方法。
     放松你的感官。你可能发现忙碌了一天之后洗个热水澡能够让你很放松。也可以尝试一些薰香或蜡烛能否让你感觉平静或者昏昏欲睡。有些人喜欢使用薰衣草油或者精华油香味扩散的芳香疗法来进行放松。
     创造一个安静的环境。你睡觉的房间也会影响你晚上的睡眠。尽量让你的卧室只用来睡觉，不看电视或者工作。如果你在卧室办公，晚上睡觉前你可能会不止一次查看e-mail。从心理学角度讲，让房间与安静和睡觉形成联系而不是与压力性的工作形成联系可以让你感到更放松。如果街道上的灯光可以通过穿过窗户照进来，使用一些深色的窗帘也会对你有所帮助。这些窗帘也应该很容易打开，这样可以在早上让光线透进来。调整你的睡眠习惯适应自然的明暗交替将会使你更容易在早上起床进行晨练。