心血管晨练--聚文网

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编辑推荐

《晨练健身系列丛书之3:心血管晨练》：强化心血管的锻炼可以
降低心脏病和中风的危险
减轻体重
改善骨密度
控制血糖
促进身心健康
提高睡眠质量
延年益寿
常规晨练为健康生活每一天注入活力。

内容简介

《晨练健身系列丛书之3:心血管晨练》内容简介：这是一项适合每天早晨心血管锻炼的计划表！你知道，在早晨进行锻炼是有规律的运动、控制体重并且让一天精力充沛的很好方式。《心血管晨练》教你如何将早晨常规运动的益处达到优选化。
有了各种各样的锻炼，你可以制定适合自己需要和时间安排的计划。多种室内和户外活动的选择——包括走路、跑步、爬台阶机、椭圆机和游泳，都让你能够使得自己的常规锻炼多样化，消除疲倦感，一心一意地坚持你的健身目标。
你会了解到如何把恢复性活动、防止受伤和交叉训练结合在一起。而营养建议向你说明了怎样吃早餐和补充水分有效，使刚得到的能量达到优选化。有了《心血管晨练》，你永远都不会再对早晨的常规锻炼感到厌倦。《晨练健身系列丛书之3:心血管晨练》编者为国际健身教练琼·卡恩和劳伦斯·比斯康蒂尼。

作者简介

琼·卡恩，陆军上尉，国际健身教练，科罗拉多州波尔得市琼·卡恩健身工作室有限责任公司、职业健身和普拉提培训中心的创办人。她还担任阳光健身资源中心的首席顾问和创作主任，是SCW健身教育中心的员工，同时担任湖畔运动俱乐部的普拉提主任。
卡恩在很多健身DVD和录像中都出过镜，多家杂志的专栏作者，包括《塑形》《生活健身》《健身》《健康怀孕》和《健康》。卡恩被《自我》杂志评为美国20大私人教练之一，还出现在OVC（美国优选的电视购物公司）和科罗拉多电视网上。作为锐步的一名大师级教练，卡恩一直在帮助搭建传统普拉提和健身产业的桥梁。卡恩是美国体适能协会（AFAA）的大师级专家和教练，获得了美国运动委员会（ACE）认证资格的健康健身指导师，还获得了美国运动医学大学（ACSM）认证资格的健康健身指导师。作为一名普拉提教练，她还通过了体育心理学会的认证资格。卡恩现居住在科罗拉多州的布鲁姆菲尔德市。
劳伦斯·比斯康蒂尼，文学硕士，电脑数字控制专业，身心运动私人教练，波多黎各的拉斯卡斯塔斯度假村金门温泉浴场的营养顾问。他使健身与健康教育的多样性非常具体化，并曾在《CNN头条新闻》等节目中出过镜。在2003年，比斯康蒂尼被《健身》杂志评为美国十大教练之一，并邀请他担任编辑顾问委员会委员。
由于开发“瑜极”计划（是瑜伽和太极拳在陆上、水中和稳定球计划中的合成体），比斯康蒂尼从ECA世界健身中心获得了2005年ECA奖，ECA是波多黎各最重要的健康和健身协会之一。他还获得过2004年“加拿大职业健身协会专业主持人”的年度奖、2004年IDEA团体健身指导师年度奖和2002年，ACE团体健身指导师年度奖。他是一位获得了美国运动委员会（ACE）、美国体适能协会（AFAA）、美国国家运动医学研究院、美国运动医学大学（ACSM）、水中运动协会（AEA）、SCW健身教育中心和加拿大职业健身协会认证资格的陆上与水中私人教练和团体健身指导师。比斯康蒂尼现居住在波多黎各的法加多港。

前言
鸣谢
第一部分晨练的准备
启动一天的能量
身心状态报告
运动中的肌肉
户外活动
室内活动
团体锻炼

第二部分每天晨练计划
初级锻炼
中级锻炼
高级锻炼
恢复性锻炼
参考文献
作者简介

摘要

    俗话说，“人靠衣裳马靠鞍”，选择适当的衣着确实能为锻炼增光添彩。这就是说，选择适当面料和辅料的组合能够提高身体的效率。吃过早餐和补充过水之后，一定要花些时间好好选择服装。先从你的根基——脚——开始，选择适合具体运动的运动鞋。带适当脚踝支撑的交叉训练鞋可以提高安全性。那些在户外地势不平的道路上跑步的人，则有必要选择一双能加强鞋底磨擦力的鞋。如果跑步是你选择的方式，那么选择一双重量轻的鞋很有帮助。穿鞋的时候要仔细，从最靠近脚趾的部分穿紧鞋带，最后把鞋带扎紧。许多人在穿鞋或脱鞋的时候，都不花时间好好地系紧和解开鞋带，这就使得鞋靠上部分伸出来的舌头在锻炼期间对脚几乎没有支撑作用。总之，有足够的侧面支撑和鞋底缓冲，对于一双感觉舒适的鞋是必不可少的。
     在选择健身衣着的时候，要考虑到风寒、海拔、高温和潮湿。已经证明，那种用新的纤维材料做成、能即刻把汗从身体吸走的衣服具有相当高的舒适性，让身体在炎热潮湿的条件下能有效地工作。如果风寒是一个因素，那么一件轻的外衣可能很有必要，能在你的身体和风之间提供一个额外的保暖层。如果你在高海拔地区进行心血管晨练，大概必须得穿上几层衣服，因为你会感到疲劳，速度慢下来，然后变得更冷了，这时需要加上一层衣服保暖。根据你所处的地理区域和早晨的温度，多几层衣服可以随着锻炼期间热身、运动和过度阶段的强度变化，帮助身体调节温度。一件重量轻的夹克衫就不错，可以很容易地脱下来，系在腰间，给你的衣柜里再添上一件舒适的新衣。
     在锻炼中，穿上以后它保持不动、又能让你随意活动的衣服是最舒服的。本书里，我们强调大脑一身体一呼吸结合中的呼吸。由于呼吸对于锻炼是基本的，一定要避免束缚腰部的衣服，因为那样会影响呼吸的。在锻炼期间，当你开始更吃力地呼吸的时候，勒紧的腰带（即使有弹力的也会太紧）也会横隔膜的运动。

……

心血管晨练

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