告别产后坏情绪：写给妈妈们的产后抑郁急救书

导言
第一章  关于产后心理问题的误解与事实
  “感觉不好对一个新妈妈来说很正常”
  “如果我告诉别人我的感受，他们会把孩子从我身边带走”
  “我本应该自力更生的”
  “如果我感觉糟糕，那么我并不是一个合格的母亲，而是一个坏妈妈”
  “根本没有安全的治疗方法，那么我为何要麻烦别人寻求帮助呢”
第二章  你处于危险中吗
  危险的第一层面
  生理上的危险因素
  心理上的危险因素
  社会上的危险因素
  哺乳问题
  你可以控制哪些危险因素呢
第三章  你患有产后抑郁症吗
  什么是正常的
  当孩子带来了情绪不稳
  意义重大的词：产后抑郁症
  识别产后抑郁症：应警惕哪些迹象呢
  产后焦虑症
  产后心理健康紧急事件
第四章  从帮助自己开始
  了解你的想法
  如何与焦虑症做斗争
  管理你的预期
  不要再努力取悦别人
  不要再努力获得平静的心态
  学会比较：每个母亲、每个孩子都是独一无二的
  说起来容易，做起来难
  照顾好你自己
  睡眠与产后抑郁症
  如果哺乳遇到了问题
  吃得好
  行动起来：变得积极活跃
  走出家门
  给自己留出时间
  让生活稳定下来，简化生活
第五章  获得专业帮助
  向谁寻求帮助
  如何知道这个治疗师是否适合我呢
  当我向一个心理健康服务人员咨询时，会发生什么呢
  我还能向谁寻求帮助昵
第六章  心理治疗
  心理治疗到底是什么
  心理治疗跟向朋友倾诉一样吗
  怎样从心理治疗中得到最多的收获
  心理治疗的种类
  两人为伴，三人为组
第七章  药物治疗
  药物治疗大揭秘
  良好的平衡
  关于药物治疗的常见问题
  哪些药是治疗产后抑郁症和产后焦虑症的
  其他可能会用到的药物治疗
  药物治疗和哺乳
  孕期抑郁症的治疗
  双相障碍的治疗
  发现惊人消息背后的真相
  产后抑郁症的其他治疗方法
  自然疗法和食疗
第八章  构建支持网络
  你真的很需要支持
  要让我开口求助？没门儿！
  搞清楚你需要什么
  信息和建议
  怎么要自己需要的东西
第九章  就你们两个人：产后的伙伴
  给丈夫的信
  给妻子的信
  团队协作：你和丈夫该怎么渡过这一难关
  在和他交流的时候，我能说些什么
第十章  继续前进
  另一个方面：产后抑郁症和产后焦虑症的恢复
  爱的宝贝：和你的孩子建立联系
  在恢复的过程中需要做什么
  保持好状态
  让下一次变得更容易
  这是一段多么漫长陌生的旅程啊
附录：爱丁堡产后抑郁症量表

    第一章  关于产后心理问题的误解与事实
         母亲这个身份总是被许多误解所包围。有各种各样的误解，关于如何成为一个好母亲，如何保证孩子的成长，需要什么样的材料，作为一个好母亲应该如何思考、感受、行动，才能让孩子成功、幸福，等等。
         关于抑郁的误解也大量存在。有几种说法是：抑郁的人是虚弱和懒惰的；抑郁并不是一种疾病，而是态度的问题；如果你感到抑郁或焦虑，那么你的性格一定有什么问题，等等。
         当抑郁或严重的焦虑影响到新妈妈时，这些误解会给她们造成极大影响。卡蒂是一个33岁的新妈妈；她最近由于产后抑郁症来我这儿寻求帮助。第一次来时，她感到非常羞愧，因为她认为这段时间本应该是人生中最幸福的时刻，而她却不得不因为抑郁而寻求帮助。我办公室外面的走廊紧邻忙碌的妇产科，当她在外面等待时，她感觉所有快乐的产妇都在以蔑视的眼光看着她。她认为每个人都在看着她，盯着她头顶上那个写着“心理健康服务”的标牌，并且将她看成是一个坏妈妈。她对我说，“我不仅因为患上抑郁症而从一开始就毁了孩子，我一定还是个可怕的人，竟然不适合做母亲。”当我为治疗卡蒂的抑郁制订方案时，她对能够如此迅速地恢复感到非常惊讶。卡蒂意识到，她对抑郁的误解以及她对做母亲的想法，都阻碍了她获取所需要的帮助。她发现还有许多女性也患有产后抑郁症或焦虑症，她并不是孤单一个人。
         关于产后抑郁症的误解非常具有破坏性。这些说法让女性觉得自己是坏妈妈，认为自己有问题。当这些误解太过强势时，它们能让你否认自己正在经历一段艰难的时光，并且让你不再感觉悲伤，而是以为自己出问题了，并且无法解决。这些误解不会让你意识到你正在经历的问题是可以治愈的，是真正的医学问题，而会阻碍你获得高质量的治疗，阻碍你自己做出有效的改变。拖的时间越长，你的抑郁会越严重，你也就更不可能享受成为一个母亲、与你的小宝贝紧密相连的快乐。
         关于产后抑郁症有五大主要的误解，它们阻碍了女性获得她们需要的也应得的帮助。
         让我们来打破这些误解。这将帮助你发现，你正在经历的问题是可以治愈的，你可以获得帮助，可以与孩子保持快乐、健康的关系。
         有关产后抑郁的误解：
         ·感觉不好对一个新妈妈来说很正常。
         ·如果我告诉别人我的感受，他们会把孩子从我身边带走。
         ·我本应该自力更生的。
         ·如果我感觉糟糕，那么我并不是一个合格的母亲，而是一个坏妈妈。
         ·根本没有安全的治疗方法．那么我为何要麻烦别人寻求帮助呢？
         “感觉不好对一个新妈妈来说很正常”
         苏珊娜产后两个月来找我。她怀孕和生产都很顺利，但是当她的女儿出生大约2周后，她丈夫回去工作了，而生活开始发生变化。她感到很难过，尤其当她独自和女儿在一起时，这种难过甚至迅速演变成每天多次的哭泣。她觉得生孩子就像犯了个大错一样，特别是在她还处于事业高峰时。
         她感觉带着孩子走出家门变得越来越难。此外，她还觉得特别疲于社交，很少有笑脸。晚上把孩子安顿好后她很难入睡，总是想着自己做得如何不够，没有成为一个足够好的妈妈。“我是否没有给予孩子足够的智力刺激呢？我今天下午本应该带她出去走走的。我明天一定要努力再多做一些……”这些想法一直在她脑中萦绕，“我没有把房子扫干净。我的身体看起来还不够苗条……”她每天都感觉沮丧，睡眠越来越糟。大约一个月以后，苏珊娜真的对日常生活中的一切事物都失去了兴趣。她不再大笑，也不再能从原本喜欢的事物中获得快乐。当我问苏珊娜为什么让自己的痛苦持续那么久时，她对这个问题感到很震惊。她说她认为作为一个新妈妈，“这些都是激素造成的，理应感觉疲惫、沮丧和痛苦。”
         辛迪生孩子的过程相当“艰难”。她在怀孕6个月时，睡眠每次都不会超过2个小时。当这些失眠的日子渐渐过去后，辛迪变得更加沮丧。她常常哭泣，食欲不振。到最后，她顶不住了，告诉妈妈及姐妹自己感觉很疲倦和难受，但是她们并没有给予她安慰和支持，而只是说“欢迎加入母亲的行列”。她们告诉她，成为母亲是一个艰巨的事情，偶尔感觉疲倦是很正常的。那除了忍耐还有什么可以做的呢？因此，她继续感觉精疲力竭，更加沮丧和痛苦。最终，她来找我，而我们很快就让她的抑郁好转了。
         并不只有苏珊娜和辛迪不知道作为母亲的挑战在哪儿终结，而抑郁又在哪儿开始。如果我们周围的人不能意识到这一点，就不能对她们有所帮助。
       ……