孕产期同步营养速查手册

专业权威有名营养专家结合东方女性的饮食特点，为孕产妇制订出健康美味的营养饮食方案。活力优生从怀孕、分娩到产后，为准妈妈和新手妈妈一路护航，多种美味食谱让妈妈和宝贝多活力、多智慧，简便实用尽可能选取家庭日常生活中便于操作的食谱，让你一看就会。贴心关爱方方面面的营养知识，贴心的指导和委婉的建议，生动活泼的插图，专门为准妈妈和新手妈妈们精心打造。快乐幸福准妈妈的推荐知识，最详细的美味制作步骤展示，最周全的饮食营养细节解读，最科学的孕前孕期产后饮食指导，让您成为最会吃、健康的孕产妇。

科学的饮食是保证人体健康的物质基础。对于孕产妇来说，其生理上发生了较大的变化，具有与平素不同的体质特点，因此饮食营养就显得尤为重要。它不但关系到孕产妇自身的健康，而且直接影响到胎儿和新生儿的生长发育。《孕产期同步营养速查手册》紧紧围绕不同阶段的孕产妇，系统讲述了其对五大营养素即蛋白质、脂防、碳水化合物、各种矿物质及维生素的营养需求和相应食谱，在注重孕产妇各种营养物质合理摄入的同时，也注重了食物的色、香、味对孕产妇心理的满足。全书内容翔实，方便孕产妇根据不同时期及自身情况选择合理的营养饮食，及时调整饮食结构来补充所需营养，以达到平衡膳食、母婴安康的目的，从而保证孕产妇和胎儿的健康。

孙晶丹，北京大学深圳医院营养医师，国际药膳师、华中科技大学儿少卫生与妇幼保健硕士研究生、美国功能医学实验室健康管理师、台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师、深圳市健康教育讲师团资深专家。从事临床营养、学生营养工作十余年，作为营养专家，主持深圳市公共营养健康教育300余场，培训学生1000多人，为多家知名企业，大、中、小学及幼儿园担任营养指导。曾多次接受深圳电视台、深圳广播电台、深圳特区报、南方都市报等多家媒体的咨询和采访。在临床营养、公共营养、营养健康教育、营养配餐上有着丰富的实践经验，擅长孕产妇、婴幼儿等特殊人群的营养指导。对营养、食疗等综合自然疗法有独到的见解和丰富的经验。

孕前营养指导
1．孕前推荐常识
孕前营养储备的重要性
夫妇孕前应补充哪些营养素
孕前补充营养的很好时间
应注意避免各种食物污染
准爸爸优生注意饮食
孕前补益调身不可少
孕前丈夫也需要补充营养
孕前丈夫须预防微量元素缺乏
育龄女性孕前的五个营养隐患
育龄男性的三个营养隐患
孕前女性应提前补充叶酸
孕前男性也应摄取叶酸
计划怀孕的女性应慎用维生素
停用避孕药后不宜立即怀孕
避孕期间不宜怀孕
长期服用药物的女性不宜立即怀孕
想做妈妈就应远离毒品
孕前夫妇要谨慎用药
孕前夫妇不能吃安眠药
2．孕前饮食宜忌
孕前妇女宜吃的食物
孕前应改变不良饮食习惯
适宜孕前排毒调养的食物
孕前夫妇不宜食用棉子油
孕前夫妇要戒烟
孕前夫妇要戒酒
孕前夫妇不宜食用腌熏食品
孕前避免食用含咖啡因的食品
过敏性体质的人慎食致敏食品
孕前不宜食用辛辣食品
孕前不宜食用高糖食品
孕前不宜摄入过多的蛋白质
十大垃圾食品应少吃
3．孕前营养食谱
改善排卵障碍的食谱
改善输卵管障碍的食谱
改善宫颈障碍的食谱
改善受精卵着床障碍的食谱
孕前营养保健莱肴
孕前营养保健汤饮
孕前营养保健粥羹

孕期营养指导
1．孕期生理特点及营养
怀孕第一个月(0-4周)
怀孕第二个月(5-8周)
怀孕第三个月(9-12周)
怀孕第四个月(13-16周)
怀孕第五个月(17-20周)
怀孕第六个月(21-24周)
怀孕第七个月(25-28周)
怀孕第八个月(29-32周)
怀孕第九个月(33-36周)
怀孕第十个月(37-40周)
2．孕期营养要求
妊娠期的膳食营养要均衡
妊娠期的营养需求
孕期营养不良对胎儿的影响
妊娠各期膳食的侧重点
能促进胎儿大脑发育的食物
孕期要科学补充DHA
孕妇要多摄入“脑黄金
孕妇应当补充卵磷脂
孕妇最易忽视的要素
孕妇不可缺少蛋白质
孕妇不可缺少脂肪
孕妇要适量摄入维生素A
孕妇要适量摄入维生素B
孕妇要适量摄入维生素B
孕妇要适量摄入维生素B
孕妇要适量摄入维生素B
孕妇要适量摄入维生素C
孕妇要适量摄入维生素D
孕妇要适量摄入维生素E
孕妇要适量摄入维生素K
孕妇不可缺少叶酸
孕妇需要补充铁
孕妇不可缺铜
孕妇补充锌的重要性
孕妇补充碘的重要性
孕妇补充硒的重要性
孕妇不可缺镁
孕妇不可缺膳食纤维
孕妇不可缺钙
3．孕期饮食调理
孕妇每月膳食选择
孕期饮食安排的七个原则
认识食物属性有利于进补
孕妈妈营养别过剩
孕妈妈应依据四季变化改变饮食
适合孕妈妈多吃又不胖的营养美食
素食准妈妈的饮食
合理饮食应对孕期五大不适
孕妈妈多吃什么食物好
孕期要重视水的饮用
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产后营养指导

    胎儿尾巴接近消失，骨头开始逐渐变硬、骨化，手指和脚趾的指甲（趾甲）逐渐长出，头部很大，而且脸形初具，眼睑、声带、鼻子已经明显，下颌和脸颊发达。
     因皮肤还是透明的，可以从外部看到皮下血管和内脏等。心脏、肝脏、胃、肠等更加发达，肾脏也见发达，已有了输尿管，胎儿可进行微量排泄了。胎儿的外生殖器已经开始发育，但这时尚不容易分辨男女。胎儿周围会充满羊水，其脐带也见长了，胎儿可在羊水中自由转动。
     孕妈妈身体变化。这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳，同时，胸部会有闷热等症状。妊娠反应在11周时逐渐减轻，不久就会消失。
     由于胎儿在不断成长，子宫逐渐增大如拳头般大小，会直接压迫膀胱，造成尿频。腰部也会感到酸痛，腿足浮肿。此外，分泌物增加，容易便秘或腹泻。乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗。
     怀孕三月注意事项。妊娠三月早孕反应最为严重，早孕反应严重的孕妇，尤其要注意加强钙和维生素D的补充。每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。
     怀孕前3个月是流产的高发期，这是由于胎盘尚未接近形成，胎儿与妈妈的联系还不是特别牢固。这时期在生活细节上尤其要留意、小心。
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