养生就该这么养

《养生就该这么养》内容简介：简单易学的中医养生法，吃喝玩乐中的健康大学问。中医是一门伟大的艺术，它有通天的手眼，高明的中医可以“司外揣内”，不需要现代化的检测设备就可以窥透人体内部的疾病。中医不仅可以在疾病的初级阶段发现它，还能提前消除疾病，这就是常说的“中医治未病”。这两点是中医的优选境界，也是中医的生命所在。中医养生有食养、药养、按摩、气功等丰富多样的养生技术。古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。

张国玺，现任中国中医科学院西苑医院研究员、养生康复科主任，并担任中国老年保健协会专家委员会委员及首席健康教育专家、中华医学会老年医学分会常务委员、中华医学会老年医学分会基础学组副组长、中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会常务委员、《中国中西医结合杂志》编委。
张国玺研究员从事老年医学及养生保健方面的研究近20年，编著有《新编抗衰老中药学》、《中国实用传统养生术》、《老年医学在中国》、《抗衰老药物学》等10余部学术著作，发表有关延缓衰老及养生保健方面的论文及文章数十篇，并获多项成果奖。目前，张国玺研究员主要从事养生保健知识方面的研究和讲座活动，广受好评。

第一章 精神养生就该这么养
跟着孔子学养生／2
人生三戒／2
仁者寿／4
德者寿／6
智者寿／9
人生三死／11
好情绪决定好身体／14
少私寡欲／14
知足常乐／15
快乐的心／16
心情愉悦／18
兴趣广泛／18
老年人心情舒畅身体壮／20
坚持十条标准／20
做到“四好”和“五快”／23
长寿老人的四个习惯／25
安全度过“离退休”这一关／27
顺应四时的起居养生法／30

第二章 起居养生就该这么养
春季养生宜调情志／30
夏季养生遵循五个原则／31
长夏预防“暑湿”／34
夏季推荐药之异同／36
入秋需防“秋老虎”／38
防“秋燥”的饮食妙方／40
冬季防病多注意起居／42
冬季运动的注意事项／44
冬季要远离抑郁症／45
不能忽视的起居养生细节／47
按照人体生物钟进行养生／47
冷面、温齿、热足／49
看气象，做晨练／50
参考着装指数，减少感冒发生／51
值得注意的紫外线指数／53
空气污染指数高，少留户外要记牢／54
花粉浓度分等级，级级明了行放心／56
别把睡眠不当事／57
睡眠好身体才好／58
睡眠质量比睡眠时间更重要／60
自我判断睡眠质量的方法／61
“谁”偷走了你的睡眠／63
焦虑性失眠患者要“先睡心，后睡眼”／65
好睡眠需要好习惯／66

第三章 饮食养生就该这么养

老年人饮食养生的特殊要求／70
饮食的“十要”原则／70
饮食要做到十个“不贪”／71
合理搭配，营养加倍／73
三种补益方法／74
四种体质的饮食方法／75
千万别踏进饮食养生的误区／77
食疗不等于药膳／77
食物相克与饮食禁忌有不同／78
饮食禁忌面面观／80
切莫乱饮保健茶／82
吃醋泡鸡蛋不科学／85
吃水果也要辨体质／87
食用荔枝有禁忌／89
饮食养生贵在吃对／90
保健茶／91
保健酒／93
补气食物／96
补血食物／98
补阳食物／99
补阴食物／101
防癌食物／102
延缓衰老的食物／104
饮食养生要顺四时／105
春季饮食调养的原则／105
春季养肝吃什么好／107
春困多食含钾食物／109
夏季饮食调养的原则／110
夏季吃苦味食物要适量／112
专家推荐的八款夏季防暑饮品／114
秋季饮食调养的原则／116
秋季多吃这七种水果好／117
秋季进补的食疗方／118
冬季饮食调养的原则／120
立冬进补要因人因地／120
冬季进补的食疗方／122
合理膳食提高耐寒力／123

……
第四章 药物养生就该这么养
第五章 人体脏器养生就该这么养
第六章 常见病该怎样进行中医调养
第七章 幸福一生健康箴言

    3.及之老也，血气既衰。戒之在得
     意思是说，人在老年时，机体的各种生理功能已经减退，体力与精力均明显下降，要警戒自己切不可把名利看得太重。
     人之所欲“得”无非“名利”二字而已。人进入老年，体力和精力都明显下降，所以晚年生活的主旋律不应该再是追求事业或金钱，而是保护好自己的心身健康。有的老年人退休后，为了多给子女一些经济上的帮助，便不顾自己身体的实际情况去再就业，结果因过度操劳而病倒甚至丢掉了性命，这是非常错误的。实际上，老年人自身健康，不给社会和子女添麻烦就是对社会和家庭的优选贡献。
     心身健康是保证生活质量的坚实基础，只有那些心身健康的老年人才会获得高质量的幸福生活，才能体会到日常生活中的乐趣。
     孔老夫子两千多年前提出的人生“三戒”确实值得我们重视，而且在当今的现实生活中仍有借鉴意义。
     仁者寿
     “仁者寿”出自孔子的《论语·雍也》。“仁”是一个含义极为广泛的道德观念，按照孔子的说法，所谓仁即“爱人”，就是指人与人之间要相互友爱、相互帮助，平常待人要宽厚大度、充满爱心，这样的人才能够长寿。
     “仁”是孔子思想的核心，是孔子对个人的道德要求和自我规范。孔子提出“修身以道，修道以仁”，而“修道”的具体方法就是“克己复礼”。 ……