国医教你如何养生

第一章  国医之道
  一、望闻问切
    望
    闻
    问
    切
  二、中药本草
    消热解毒
    健胃润肠
    止血化瘀
    补益安神
    祛湿利尿
第二章  四季国医
  一、春季保健
    保健之道
    保健原则
    春季营养摄入
    春季饮食原则
    春季适宜的活动
    春季睡眠原则
    “春困”
    缓解“春困”
    保健茶酒
    春季高发病预防
  二、夏季保健
    保健之道
    保健原则
    夏季营养摄入
    夏季饮食原则
    生活原则
    夏季防中暑
    夏季上火食疗
    应对食物中毒
    护理皮肤
    保健茶酒
    夏季高发病预防
  三、秋季保健
    保健之道
    保健原则
    秋季营养摄入
    秋季饮食原则
    秋季进补
    秋季宜食佳品
    生活原则
    秋季锻炼“四防”
    秋季适宜的运动
    防秋胖
    皮肤的护理
    秋季心理保健
    秋季高发病预防
  四、冬季保健
    保健之道
    保健原则
    冬季营养摄入
    冬季饮食原则
    冬季进补
    冬季晨练不宜过早
    生活原则
    冬季护肤
第三章  饮食养生
  一、饮食养生
    营养与疾病
    饮食习惯
    膳食均衡
    膳食的科学搭配
    食物的五味与养生功效
    食物的属性与养生功效
  二、食物的药用功效
    油菜
    韭菜
    菠菜
    蒜薹
    牛肉
    羊肉
    驴肉
    鸽子肉
    白糖
    红糖
    冰糖
    柠檬汁
  三、茶养生
    主要成分
    养生功能
    咳嗽茶疗方剂
    感冒茶疗方剂
    支气管炎茶疗方剂
    泌尿系统感染茶疗方剂
    高血压茶疗方剂
    胃痛茶疗方剂
    头痛茶疗方剂
    中暑茶疗方剂
    痢疾茶疗方剂
  四、酒养生
    养生功效
    饮食宜忌
    咳嗽酒疗方剂
    气血虚酒疗方剂
    腰腿酸软酒疗方剂
    失眠心悸酒疗方剂
    关节疼痛酒疗方剂
    跌打损伤酒疗方剂
    头晕酒疗方剂
    胃痛呃逆酒疗方剂
  五、方剂养生
    什么是方剂
    方剂的组成
    煎药的注意事项
    服用方剂的注意事项
    方剂的使用禁忌
    方剂的分类
第四章  日常养生
  一、环境与养生
    居住环境与养生
    理想的居住环境
    居室色彩与健康
    负离子与健康
  二、起居养生
    起居宜规律
    起居十宜
    睡眠原则
    睡眠养生
    睡眠姿势
    药枕养生
    床铺养生
    防治失眠
    劳逸结合
    三餐健康
    消除疲劳的食物
    特殊工种作业者的营养需求
    假日养生
    洗好一双脚
    好习惯有益健康
  三、运动养生
    养生原则
    步行养生
    步行锻炼
    爬楼梯健身法
    运动强度
    运动时间
    传统运动养生的原则
    运动后不宜饮水
    运动后不宜吃糖
    运动后不宜喝冷饮
  四、衣饰养生
    服饰与健康
    不穿过瘦的衣服
    不宜经常穿化纤织物
    不宜贴身穿绒衣、绒裤
    不宜穿羽绒服的人群
    新衣优选洗后穿
    不宜穿腈纶内衣
    内衣内裤不宜翻晒
    不宜久穿长筒丝袜
    拖鞋不宜混穿
  五、沐浴养生
    养生沐浴法
    药浴与养生
    药浴方剂
    足浴与养生
    温泉浴与养生
  六、神志养生
    精气神养生法
    缓解精神法
    音乐养生
    对弈养生
    书画养生
    垂钓养生
    花木养生
    集邮养生
    旅游养生
  七、情志养生
    养生原则
    情绪与养生
    调控情绪
第五章  国医驻颜
  一、美容面膜
    倒模面膜
    倒模面膜的作用
    制作倒模面膜
    制作倒模面膜的注意事项
    自然果蔬面膜
    食物面膜
    本草面膜
  二、美容按摩
    按摩的关容功效
    美容穴位
    淡化细纹
    消除眼袋
    消除脸部赘肉
    消除双下巴
  三、美容饮食
    美容饮食原则
    脸色与饮食
    常见的关容食物
  四、草本美颜
    关颜中草药
    美容药膳
第六章  国医精粹
  一、刮痧
    刮痧的功效
    出痧的保健功效
    退痧的保健功效
    刮痧保健的特点
    刮痧器具
    刮痧方法
    刮拭要略
    刮痧步骤
    痧象与健康
    注意事项
  二、日常刮痧保健
    头部保健
    面部美容
    背部保健
    手足保健
    体质与刮痧
  三、拔罐
    拔罐历史
    拔罐用具
    拔罐体位
    拔罐部位
    拔罐方法
    注意事项
    拔罐养生常用穴位
    常用养生方法
    保健功效
  四、针灸
    针灸
    针灸理论基础
    火针的保健功效
    刺血法和火针法注意事项
    耳针、头针及眼针法注意事项
    灸法分类
    艾灸保健的常用穴位
    灸法的注意事项
第七章  性生活养生
  一、性生活原则
    适度性生活
    不宜性放纵
    性生活禁忌
  二、年龄与性生活
    青年人的性生活
    中年人的性生活
    老年人的性生活
  三、滋补药膳
    滋补食物
    滋养本草
    壮阳药膳

    盛夏进补有必要
         绝大多数人认为，秋冬两季是需要进补的，而夏季进补则无关紧要。其实不然，夏天人体对营养的需求并不比冬季少，因为夏季人体出汗多，会损耗掉大量的营养物质和水分，如果不给予及时的补充，便会导致体液失调，代谢紊乱。因此，夏季进补也十分重要。夏季的饭菜要花样多、营养丰富。进补品要以清淡、互补为主，可经常食用一些鸭肉、鸡肉、黄豆、猪瘦肉及瓜果等。
         多吃苦味食物
         不论春夏秋冬，都适宜进食苦味食品，尤其夏季更应多食一些。苦味可以帮助人体消除有害物质。因为苦味食物含有较多的生物碱类物质，具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管、除燥湿和利尿等功效。夏季适宜多食用苦菜、苦瓜，以及啤酒、咖啡、茶水、可可等，这些食物不仅能够增进食欲、利胃健脾，而且还可以醒脑提神、清心除烦、消暑降火。但是，过苦则易导致出现消化不良等不适症状，骨病患者应忌食苦味。
         主食的选择
         主食可以米饭、面食为主，早晚适宜食用些清淡爽口、易消化的食物，如牛奶、豆浆、绿豆稀饭等。不宜多食用甘温滞气的糯米、土豆、红薯等。
         肉食的选择
         夏季适宜食用滋阴补气、营养丰富的肉类，如猪瘦肉、兔肉、牛肉、甲鱼、乌龟、鲫鱼、鸭子和泥鳅等。不宜多食用食性偏湿的羊肉、鲤鱼、鸡肉、肥肉等。
         蔬菜的选择
         夏季适宜选择清淡且消暑益气、富有营养的蔬菜及菌类，如豆腐、豆芽、蘑菇、海带、木耳及各种绿叶时令蔬菜。不宜多食性味苦寒、辛温的辣椒、生姜等食物。
         水果的选择
         在夏季，适宜经常食用西瓜、番茄、香瓜及梨等，但不宜多吃杏。
         多食粥和汤
         夏季饮食通常以湿为宜，早、晚餐喝些粥对人体是大有好处的。许多粥品都是凉血清暑的食物，食后能生津止渴、清热祛暑、凉血，且能补养身体。另外，多食用营养汤、凉拌食品、卤肉、清炖肉汤(鸡、鸭、鹅)、醋溜菜、醋渍泡菜等，既开胃又可补充营养。
         多食蔬菜和水果
         夏季食用一些具有清热消暑功效的食物，如丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、西瓜、绿豆芽、鲜藕、苋菜、茄子等。其中西瓜和番茄可作为夏季优选的果蔬食物，常食具有滋养身体、生津止渴的作用。冬瓜，味甘淡凉，具有利水化痰、清热解毒、消暑止渴的功效。需要注意的是，此类瓜果在收获、贮存和运输的过程中经常会受到各种微生物及寄生虫卵、病菌的污染，所以在食用瓜果之前，务必要认真清洗干净，如果需要，优选用沸水烫一烫，以此来杀灭虫卵或病菌，以防患上寄生虫病和肠道传染病。
         夏季营养与饮食禁忌
         在夏季，虽然甜爽清凉的食物既解渴消暑，又好吃，但是要适量，切不可食用过多。因为过量食用生冷食物，近则会立即诱发肠胃痉挛，引起腹泻、腹痛；远则可潜伏至秋季再引发病症。还要注意大量出汗之后不宜过量食用冷饮，因为冷饮饮用过多，不仅不能及时地调节和补充体内盐类和水分的丢失，反而会将胃液冲淡。胃液的降低会使人体的免疫力下降，微生物及病菌会通过胃肠道而引发肠炎、胃炎、痢疾等疾病。而且冷饮对消化道的冷刺激极为强烈，会导致消化道蠕动异常而使其功能紊乱，最后导致腹痛、腹泻等。
         不宜将饮料当水喝，因为饮料中含有较多的糖分。饮料中的糖分渗透性较高，不易被细胞吸收，反而会带走细胞内的水分，导致体内失水，所以饮料不宜频繁饮用。
         不宜多食肥冷的食物，过多食用会诱发胆结石等疾病以及促使心血管收缩，从而加重心脏的负担，对本身就患有心血管疾病者尤其不利。所以，不宜过多食用肥冷食物，凉性食物须慎食，尤其是孕产妇、大病初愈、年老体弱、婴幼儿，优选忌食肥冷的食物。
         夏季高温，食物容易腐坏及被细菌、病毒等污染，凉拌的食物适宜加人点醋和蒜泥，这样既可以增进食欲，又有助于消化，同时还具有解毒杀菌的作用，可以预防肠道感染等疾病。冻制冰块时宜用冷开水，生水不宜饮用。
       ……