天天瑜伽提斯

《天天瑜伽提斯》编辑推荐：软运动、硬道理、天天瑜伽提斯。小S（综艺天后），王子云（中国台湾及韩国雅芳总经理），藁公亮（富邦证券董事长），璩大成（台北中兴医院院长）亲密推荐。〈br〉中国台湾有名瑜伽教练唐幼馨根据自身伤病调养经历，创造完美软性运动——瑜伽提斯解压、排毒、活力、消腹、细腰、翘臀、瘦臂、塑腿，瑜伽和普拉提斯的完美结合，同一时间双重效果。〈br〉5分钟10分钟20分钟的课程：再忙碌的人都能轻松纾解压力、窈窕轻身。瑜伽提斯好好玩：透过小游戏找出最适合自己身心状况的动作组合。想象：通过形象的画面上身体和心灵郜浸入瑜伽提斯的过程中，让你的练习事半功倍。生活化的瑜伽提斯：日常生活中可能面临的消化不良、久坐、久站、胸闷、紧张、头痛、赖床……〈br〉瑜伽提斯都能轻忪面对。

《天天瑜伽提斯》内容简介：唐温馨幼老师融合东西方优点．创造了完美的软性运动——瑜伽提斯!此次特别针对现代人的需求，设计了面对压力、排解毒素、提振活力、雕塑曲线、舒缓生理期5个关键期的瑜伽提斯，让读者可以通过小游戏，察觉自己身体真正的需要，设计属于自己的瑜伽提斯运动处方签，进而达到身、心、灵都健康的生活状态。

唐幼馨Tina，从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累了严重的运动伤害，医生曾经警告：“如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅!”她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修“运动管理”专业，此问接触到了“普拉提斯”这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成“瑜伽提斯”（Yogalates）——颂完美的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至修复了以前跳舞造成的运动伤害。

PART1：瑜伽提斯软运动硬道理
什么是瑜伽提斯／004
练习瑜伽提斯好处多多／005
瑜伽提斯对身体的好处／005
瑜伽提斯对心理的好处／005
瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯简易比较图／006

PART2：瑜伽提斯，好好玩
瑜伽提斯游戏玩法／011
压力期／012
1颈部伸展NeckStretch／013
2拧转绕圆TwistCircle／014
3收缩伸展ContractStretch／016
4猫背伸展CatStretch／018
5木偶Doll／019
6站姿卷曲StandingRollUp／020
你还可以这样解压／022
排毒期／024
1牛面旋转CowFaceTwist／025
2猫式变化CatVariation／026
3美人鱼变化MermaidVariation／027
4眼镜蛇变化CobraVariation／028
5反向三角ReverseTriangle／029
你还可以这样排毒／030
活力期／032
1单腿交叉伸展SingleLegStretch／033
2百式Hundred／035
3屈膝伏地挺身BentKneePush．Up／036
4上犬式UpwardFacingDog／037
5低弓箭式LowLunge／038
6下犬式DownwardFacingDog／039
7站姿画8StandingLegTurnInAndOut／040
8舞蹈式Dancer／041
你还可以这样提升活力／042
雕塑期／044
塑臀腿
1单脚直腿SingleStraightLeg／045
2侧腿画圆SideLegCircle／046
3蚌壳Clam／047
4桥式变化BridgeVariation／048
塑肩臂
1拔剑Swordsman／050
2手臂伸展ArmStretch／051
3升降梯Elevator／052
4牛面伸展CowFaceStretch／053
塑腰部
1扭转式变化TwistVariation／054
2侧边C字型CCurveSideToSide／055
3脊椎旋转SpineTwist／056
4跪姿侧倾KneelingSideLean／057
你不可以这样雕塑身材058
生理期／060
生理期疼痛疏解
1前弯式ForwardBent／061
2孩童式ChildPose／062
3婴儿式BabyPose／063
4大休息CorposePose／064
防经期酸痛保养
1骨盆时针运动PelvisClock／065
2桥式变化BridgeVariation／066
3仰卧蝴蝶LyingButterfly／067
4屈膝分腿滚球BentKneeOpenLegRolling／068
5前弯蝴蝶ForwardBentButterfly／069，
6开胯式KneelingPelvicStretch／070
你还可以这样体贴自己／072

PART3：唐老师的瑜伽提斯生活
状况一：长时间站立／076
状况二：上下电扶梯／077
状况三：长时间久坐／078
状况四：等待的时候／079
状况五：消化不良的时候／080
状况六：胸闷、喘不过气来的时候／081
状况七：头痛的时候／082
状况八：想赖床的时候／083
状况九：紧张的时候／084

PART4：你自己的瑜伽提斯运动处方签
测验规则／088