给大忙人看的养生技巧

   第一章 解除疲劳小动作
对于不同的人和不同情况，疲劳可以表现在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸软、精神不振、视力疲劳、阳瘘早泄、反应迟钝等等，疲劳既可出现在健康人身上，也是很多疾病出现的某一个症状。因此，长久的疲劳既是一些疾患的原因，其本身也可能是某种疾患的一种反映，换言之，疲劳可能蕴藏着某种疾患
所以，千万别小看了疲劳，学会下面这些技巧，做一个轻松健康的上班族吧！
1．打打哈欠，为身体加入清新剂
2．学做小猫，伸伸懒腰
3．扩胸运动，提高工作效率
4．和太阳玩游戏
5．深呼吸
6．正确坐姿赶走乏气
7．张弛结合，疲劳无影
8．梳梳头发赶跑疲劳
9．搓搓耳朵，神清气爽
10．太阳穴，缓解疲劳
11．涌泉穴，提神醒脑
12．让半身浴驱除你的疲惫感
13．古埃及人保持体力的秘方

第二章 减缓颈椎压力的妙招
随着生活节奏的加快，长时间伏案工作以及使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素，都使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎疾病的发生
生活中，人们常常嚷嚷颈椎疼，却很少拿它当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，起于颈椎”，如果保护不好颈椎，整个身体都会生病
所以从现在开始，学会下面保护颈椎的方法，切断疾病来源，还自己一个健康的体魄!
1．一看就会的3招颈背酸痛消除法
2．颈椎疼痛就去放风筝吧
3．颈椎病要多搓搓脖子
4．改善腰部力量得要倒着走
5．舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法
6．别让颈背对着空调吹
7．不可小觑的睡觉姿势
8．好枕头能保护你的颈椎
9．走路姿势决定颈椎健康
10．健康脊椎也会“挑”衣服

第三章 快速缓解头痛的秘诀
现代人的生活工作压力都很大，头痛似乎成为司空见惯的事情，吃点药也能缓解，可是这都是治标不治本的方法。很多头痛是某些全身性疾病的伴随症状，频频发作，痛苦的还是自己
所以，学会一些非药物的快速缓解头痛的方法势在必行，现在就开始行动吧！
1．散散步，吹吹风
2．躺下来休息一会儿
3．让头部舒畅的手指运动
4．闻苹果香味祛头痛烦恼
5．梳理痛点
6．热水浸手
7．冷敷“冻结”头痛
8．头缠毛巾法
9．按摩头部的穴位
10．绿茶缓解法

第四章 护理眼睛的有效方法
眼睛，被入喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，而要保护好自己的眼睛，除了日常膳食的调理外，学会一些护眼方法也很重要
1．保护视力从熨目开始
2．8种一学就会的养眼法
3．让你的眼珠子转起来吧
4．让眼皮浮肿来得快去得也快
5．缓和眼睑松驰现象的瑜伽法
6．眼睛红肿快速解救法
7．快速赶跑黑眼圈
8．眼部假性皱纹快速消除法
9．去除眼袋5招瑜伽法
10．眼部焕发神采的瑜伽法

第五章 舒缓肠胃不适的秘诀
一个念头，很可能会导致不良的结果，在日常生活中，你知道该如何让自己的肠胃更健康吗?有什么方法可以快速有效的察觉肠胃发生了不良变化?遇到意外，你又该如何在第一时间解决呢?
我们的心情在灿烂的阳光下会变得格外舒畅，我们的肠胃也需要有“阳光”来唤醒它的活力。把肠胃当做孩子一样去照顾，每天只需一点点，健康就能陪伴你一生
1．每天早晨一杯淡盐水
2．缓解肠胃炎简单有效的按摩法
3．一学就会的按摩法为肠胃添动力
4．腹式呼吸法还肠胃一个干净的空间
5．大笑让消化更顺畅
6．肠道好管家——益生菌
7．动动脚指头就能健胃
8．合谷、足三里帮你通肠胃
9．咽口水，助消化
10．打打嗝排排气
11．解除便秘三法
12．背部撞墙促消化

第六章 经松甩开心血管疾病
据世界心脏联盟分析预计，到2020年，全球心血管病死亡人数将高达2500万人，心肌梗死和脑卒中将从目前死因排行榜的第5位和第6位上升至第1位和第4位。其中1900万发生在发展中国家。也就是说到了那时候全球心血管病死亡率将增加50％
多么可怕的数字啊！
其实如果所有的人对心血管疾病及高血压、肥胖、缺乏运动、营养失衡、吸烟等危险因素投入足够的关注，管住嘴、迈开腿，养成良好的饮食和生活习惯，心血管疾病是可以预防的
1．伸伸懒腰，换来心肺好健康
2．撸胸防治心脏病和咳喘症
3．爬楼法有益心血管疾病
4．摇头晃脑、耸肩，降低脑血管疾病
5．下蹲起立有利于增强心脏动力
6．消除心肺疾患从扩胸做起
7．适合高血压患者的三种健身法
8．气功疗法对高血压有用吗?
9．听听音乐让血压降下去
10．高血压患者该怎么听音乐?
……
第七章 逃离亚健康的魔爪
第八章 魔法美颜瘦身术——女士篇
第九章 健康活力保健法——男士篇
第十章 调控坏情绪的方法
……

    7.不可小视的睡觉姿势
     我们知道，良好的睡眠对一个人的健康起到非常大的作用。晚上睡不好，那这个人白天就没精神，做任何事都心不在焉。但是你知道吗?影响睡眠质量的不只是精神状态和床垫，还有睡姿问题。
     在这里我们来分析下各种睡姿对脊椎的种种健康隐患：
     所有睡姿中，对人体影响优选的是趴着睡。
     ·尽量避免趴着睡
     因为俯卧时胸部受压，不仅影响呼吸功能，还使腰椎前突增大，增加脊椎邻近肌肉的负担。
     另外，颈椎被迫扭转一侧，容易造成颈椎退化。趴着睡会增加腰椎弧度，会使腰椎更向前凸，导致脊椎后方的小关节过度受压，并会使背部肌肉往前拉扯，长期下来难免会拉伤软组织(如韧带)，对身体健康产生严重的影响。
     还有，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和肺上，因此也会影响到呼吸，而颈部则必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，容易引起颈椎部创伤。但其优点，是采用这种睡姿的人睡觉时会有安全感，对腰椎有毛病的人有好处。
     ·“大”字形
     大多数人还是比较青睐于仰卧，睡姿像一个“大”字形，其实这也不可取。
     仰睡时膝盖下应置枕头，以令双髋及双膝微弯，使腰背部肌肉放松，减小髂腰肌、坐骨神经的张力和腰椎间盘的压力。
     另外这种睡姿会使舌根部往后坠，会影响呼吸，容易打鼾，若手放在胸部会压迫心肺，导致做噩梦。优点则是，不压迫身体脏腑器官，全身肌肉放松较自然。

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