这样走最健康

保健科普读物，生活知识问答，怎样走很科学，不是随便走走都健康，掌握行走技巧就能远离疾病，使生活更和谐，身体更健康。 

《这样走健康》用通俗易懂的语言、活泼、新颖的形式介绍了行走对人体健康的作用，如何幸福、愉快地行走以及如何掌握行走的各种技巧，使身体达到高度和谐，才能使身体更健康。《这样走健康》适合各类人群阅读。

第一篇 幸福地走和谐之路，健康长寿自然而成
第一章 行走为预防高血压、心脏病的优选方法
第二章 行走可使大脑敏捷、远离痴呆症，更加健康、长寿
第三章 勤走路，防治久坐折寿的优选方法
第四章 其他有关行走的作用意义
第一节 每天快走心情好，远离抑郁症
第二节 远离乳癌威胁
第三节 多行走预防脑中风
第四节 坚持行走防治糖尿病
第五节 坚持行走可预防肠癌
第六节 预防骨质疏松症
第七节 多走路可减脂肪肝
第八节 女性多走路防止髋骨骨折
第九节 快走有助于消除烟瘾
第十节 走路快捷的女性更容易获得性高潮
第十一节 快走可以解决嗜食成瘾问题
第十二节 高龄老人步行1小时或更长时间更健康长寿
第五章 快走运动是保证女子生活幸福美满的优选运动
第六章 快走可以使老年人更加健康长寿
第七章 快走运动可以使所有人更加年轻、健康、长寿
第八章 户外行走顺带产生的另一大有利于健康长寿的不错效用
第九章 多走、快走可“防治百病”的作用及原因剖析
第一节 缺少行走锻炼容易使人百病丛生、多病早逝
第二节 为何现代人容易少走、慢走导致多病早逝
第十章 唯有享受到其中乐趣，才能也必然会将多走、快走持续下去
第十一章 幸福运动为人之天性
第一节 幸福行走为人之天性
第二节 最“懒”的肥胖群体照样可以享受运动
第三节 运动，才最幸福；懒，最不幸
第十二章 如何幸福地快走
第一节 享受快走后的舒服、惬意感，还能睡得更香甜
第二节 享受快走时的激情、欢快
第三节 忘我、沉迷地陶醉于快走之中
第四节 更具激情和活力，更好地享受富庶的现代生活
第五节 享受更加聪明能干的进步快感
第六节 享受身体更加健康的幸福成就感
第七节 根据自己的喜好去幸福地行走
第十三章 和谐——幸福快走的优选境界
第一节 激情欢快感的局限及调整
第二节 沉迷忘我感的局限及调整
第三节 快走时的和谐状态
第四节 致和谐的两种途径
第五节 传统武学家如何阐述和谐
第六节 超越与和谐比较
第七节 健走、健身、健美之和谐
第八节 有氧运动
第十四章 使整体生活达到和谐境界
第一节 追求和谐境界才是健康长寿的终极之道
第二节 和谐地行走，和谐地生活
第十五章 进一步认知和掌控好自我，追求更高的和谐境界
第十六章 幸福地追求和谐境界，才是成功、健康、长寿的根本之道
第一节 成功、幸福、健康、长寿是一致的
第二节 和谐为幸福、成功、健康的终极保证
第三节 幸福地追求和谐境界，则成功、健康自然天成
第四节 追求和谐境界，完美品性自然天成

第二篇 行走可减肥塑身
第一章 我们为什么容易肥胖
第一节 饮食
第二节 运动
第三节 总论
第二章 快走为优选的一大减肥塑身运动
第一节 快走运动是优选的减肥塑身运动
第二节 行走运动必然性的减肥塑身原理分析
第三节 过度超重者如何减肥塑身

第三篇 行走技巧
第一章 行走时的周身动作姿势的大致要领
第一节 注意学会在运动中呼吸
第二章 学会摆动肩胯臂腿各个环节去行走，做到一气流转
第一节 学会用你的肩胯去行走
第二节 像甩动鞭子一样快速圆活地摆动你的下肢
第三节 像摆动腿部一样积极有力地摆动上肢，做到上下相随、肩胯合一
第四节 保持动作的圆活流畅，做到一气流转
第五节 注意掌握正确的后趴着地技术
第六节 运用全身而非单纯的腿部去蹬地、缓冲，做到由足跟至头顶的一气贯穿
第七节 有关启示
第三章 保持身体的机动平衡，做到动中如不动一样平稳
第一节 你须了解的重心概念
第二节 平衡对行走的作用意义
第三节 从平衡的角度来把握本质上的行走运动
第四节 控制好重心，使其像轮子一样快速、平稳滚进
第五节 其他可能有助于你保持身体健康的平衡启示
第四章 注意保持好刚柔并济的节奏性
第五章 直觉本能对我们行走的影响及其利弊
第六章 如何掌握高超的快走技能
第一节 刚练致柔
第二节 柔练致刚
第三节 刚练致柔与柔练致刚异同
第四节 注意穿上合适的鞋子快走
第五节 有意识控制自己的运动，注意做到精益求精
第六节 不要忽视了多练的必要意义
第七节 多练的启示
第八节 宜勤练而不宜久练
第七章 快走运动注意事项
第一节 快走完毕后不要马上停下
第二节 注意根据体温的变化及时调整衣着
第八章 学会通过行走调控自己的情绪
第九章 注意做到“知行合一”
第十章 和谐——我们应追求的行走境界
第一节 和谐，我们所应追求的行走境界
第二节 天人合一——和谐境界另解
第三节 我们须达到的几层和谐的行走境界

第四篇 行走与生活
第一章 行走与性格
第一节 如何塑造勇敢、自信的性格
第二节 如何克服优柔寡断的缺点，塑造干练果断的性格
第三节 如何克服紧张心理，塑造沉着、冷静的性格
第二章 行走之道与性福之道
第一节 真功夫才是保证美好性生活的关键所在
第二节 小议性功夫
第三节 有关性认识的误区
第三章 学会放松，才能健康长久地享受幸福生活
第一节 会放松，才能幸福长寿
第二节 会放松，才会喝水
第三节 学会睡眠
第四节 注意营造良好的放松环境，追求精致的生活
第四章 注意，应提顶拔背，而不应抬头挺胸
第五章 高智商者更长寿的原因种种
第六章 高智商者更长寿的一大深切体会
第七章 和谐才是根本健身、养生之道
第八章 真正的成功学（成才发展）之道
第一节 透过行走看成功学之道
……

    谁都知道，常运动有利于保持身体健康、延年益寿。运动少了则会使身体的健康状况大打折扣。但是，你知道缺少运动尤其是久坐不动的真正危害吗？
    世界卫生组织指出，久坐为十大致死致疾杀手之一，优选每年有200万人因久坐而死亡。根据世界卫生组织预计，到2020年，优选将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因为我们的身体本来就不是为久坐而进化的，坚持久坐，必然会使我们各身体器官疾病丛生。
    首先，久坐会伤害我们的运动器官，使其畸形化发展，严重影响我们的生活质量。
    显然，倚在靠背上是无法高效学习和工作的，这会使得我们过于放松而变得懈怠，影响学习和工作效率。那么，在没有靠背的情况下久坐会给我们的身体带来什么样的影响呢？
    为了集中注意力，高效学习或工作，我们通常会提顶拔背，将身体保持在一定的机动平衡状态，这通常对身体没有什么影响。但是，一个人的精力总是有限的，高效即意味着不能持久。我们就会本能地放松腰背颈，利用更少的肌群将身体维持在更偏向低头弯腰驼背的放松状态。
    因此，一旦久坐，我们会本能地采取更偏向于低头弯腰驼背的放松姿势，更大程度地弯曲我们的S脊柱，塑造低头弯腰驼背的身材。这很容易伤害我们的腰颈椎，使其长期处在受力不均的失衡状态，这使得腰颈椎病痛成为困扰众多白领一族的一大噩梦。
    而且，久坐还会塑造我们粗短的肥胖身材。我们知道，快走会使得我们充分伸展四肢和脊柱，并在水平方向上向中轴线收缩各躯干肌群，塑造高挑挺拔的苗条曲线身材和修长的四肢。而久坐正好相反，我们会本能地收缩四肢，弯曲脊柱，并放松腰腹臀胸等各躯干肌群，使之往外伸展着，这样就会导致远离重心的四肢向重心收缩，接近重心的腰腹臀往外膨胀，从而塑造粗短的苹果形肥胖身材。
    久坐容易导致腰背疲劳，我们会本能地松开腰背颈，采取更放松的低头弯腰驼背的姿势。但是，如果我们有意识地坚持保持在提顶拔背的机动平衡状态，努力去超越自己，那么，则又必然会导致腰酸背痛，使人浑身乏力，很终还是会影响我们的学习和工作生活，使之难以正常持续下去，而且还会导致脑疲劳缺氧，引起头疼等其他事故。因为我们的背原是为四足爬行时的拱形进化的，而不是为持久保持在竖直状态的直线形进化的。因为不能有效地放松和保护好我们的背，使得大多数人一生中总有些时日得忍受让人浑身乏力的背痛，美国每年为此问医求药的人数超过1500万。
    因此，在没有靠背的情况下，只要坚持久坐，你的骨骼和肌肉等运动系
    ……