健康大讲堂:准妈妈黄金饮食法则--聚文网

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内容简介

孕前饮食调养——宝宝健康基因的基础
提前进行饮食调养意义重大：准妈妈能在妊娠前就获得必要的营养保护、准爸爸储备的“种子”会更加健康，这都将奠定未来宝宝的很好基因。
    孕期营养供给——十月怀胎调养有方
孕早期、中期、晚期，三个阶段怎样科学饮食，如何健康保养，准妈妈是否心中有数呢?聪明的妈妈想要孕育很棒的宝宝，先要学会呵护自己。
    饮食缓解孕期不适——妈妈舒适，宝宝安康
怀孕是幸福的，也是辛苦的：孕吐、便秘、水肿、贫血等，各种孕期不适症状，让准妈妈不堪其扰。不要着急，专家用通俗的讲解，帮助您正确认识这些。麻烦”，还有精心挑选的食疗菜谱，让您在享受美味的过程中，达到身心的舒适。
    产后膳食调养——不可忽视的哺乳期和恢复期
准妈妈的角色升级了，乳汁保证和身体的调养，是产后很重要的功课，尤其是根据不同体质设计的调养方案及各种产后常见不适症状的食疗，都是专家精心为新任妈妈准备的，记得要提前预习，不能临时抱佛脚喔。

作者简介

李宁，北大分校食品及营养学学士、协和医科大学硕士、北京协和医院营养师。从事临床营养工作20多年。
主要从事患者的营养治疗及咨询、医
学专科生及本科生的营养教学、营养领域的科研以及大众营养宣教的工作。参与《现代临床营养学》、《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写工作；在靠前核
心期刊上发表过多篇专业文章；出版过《婴幼儿营养方案》、《孕产妇营养方案》、《疾病饮食调理》等科普著作；多次在电台、电视台进行科普宣教，并在各种报
刊杂志上发表过科普短文数十篇。

Part 1  孕前饮食决定健康妊娠
  孕前饮食何时开始
    什么是良好的孕前饮食
    孕前饮食原则
    补充叶酸，越早越好
    孕前避免食物污染
    受孕的很好年龄和季节
    怀孕的征兆
  准爸爸的营养准备
    准爸爸应忌哪些饮食
    戒掉坏习惯——健康受孕第一步
Part 2  十月怀胎怎么补  营养同步要讲究
  孕早期（1～3个月）营养需求及保健
    孕早期母体变化及胎儿发育
    确认怀孕后如何跟进营养
    吃得多不如吃得好
    优质蛋白适当补
    摄人“完整食品”，确保无机盐和
    维生素
    准妈妈吃什么来调胃
    孕早期要保持水电解质平衡
    小心妊娠反应造成营养不良
    认清六种“流产”食物
    孕早期保胎须知
    怎样定期进行产前检查
    准妈妈服药注意事项
  孕中期（4～7个月）营养需求及保健
    孕中期母体变化及胎儿发育
    妊娠13～28周，补充营养的很好时期
    适量进食才健康
    脂肪摄人不可少
    六大基础营养素，为宝宝健康护航
    孕中期主打营养素：碘、锌、钙、维生素D
    助宝宝聪明的营养素
    七种蔬菜对症吃
    孕中期保胎须知
    孕中期乳房护理
    准妈妈是否需要做“母血筛查”
    产前筛查的方法和影响因素
  孕晚期（8～10个月）营养需求及保健
    孕晚期母体变化及胎儿发育
    妊娠29～40周，孕晚期的营养保证
    胎儿不过大，能量供给要适当
    孕晚期推荐饮食：体积小、营养高
    防产时出血，补锌有道
    减少盐分摄取很必要
    产前检查为何要测量骨盆
    孕晚期可能出现的异常情况
    早期破水及预防
    临产前的饮食原则
    巧克力助产本领高
  传统中医安胎有术
    根据怀孕月份调养
    中医安胎·顺应四季饮食
    孕妈妈的18种能量补给单
  孕早期营养食谱
    清拌菠菜
……
Part 3  出现孕期不适
Part 4  产后营养好

摘要

    Part 2  十月怀胎怎么补  营养同步要讲究
    孕产全程准妈妈饮食是否合理直接影响到宝宝在妊娠不同阶段的生长与发育。只有科学合理、丰富多样的膳食才能为宝宝的未来发育建立良好的基础，同时也使准妈妈自身受益。
    孕早期（1—3个月）营养需求及保健
    孕早期母体变化及胎儿发育
    靠前个月
    [孕妈妈变化]每月如期而至的月经不再出现，其他症状暂时还不明显。
    [胎宝宝成长]胚胎的身体开始增长，折成圆筒状，头尾弯向腹侧，外形像海马，血液循环建立，胎盘雏形形成，此时胚胎身长0.4厘米，重量增加至0.5～1。
    第二个月
    [孕妈妈变化]头晕、乏力、嗜睡、流涎、恶心、呕吐、喜食酸性食物、厌油腻等早孕反应表现明显。多数孕妇会有尿频、乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀等症状，有人还会感觉到身体发热。这时孕妇子宫增大，大小如鹅蛋。
    [胎宝宝成长]胎宝宝的生长发育已由分化前期进入分化期，脑、脊髓、眼、听觉器官、心脏、胃肠、肝脏初具规模，胚体身长已长到3厘米，重量增加到4，已经能够分辨出头、身体和手足。
    ……

健康大讲堂:准妈妈黄金饮食法则

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