我运动我健康

    本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会发现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两章，对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启发。

    PART 1  体质决定健康 体质是优选的财富 健康体质的四大素质 给自己的体质打打分 健康的漏洞在哪里 体质衰退是健康第一杀手 不该发生的悲剧 “慢性疲劳”源自体质下降 慢性病与体质下降有关 “猝死“与体质下降有关 代谢性疾病与体质下降有关 亚健康是体质下降的结果 胖人、胖血均与体质下降有关 “一身多病”与“体质”下降有关 改变适应压力的能力 学会积极休息 保护我们的内环境平衡     PART 2  运动使生命更精彩 健康需要三大营养 动与不动，结果不同 宇航员遭遇的衰退问题 运动对心脏的影响 驼背现象引起体质下降 运动对红血球质量的影响 运动对肌肉脂肪比率的影响 放弃运动等于放弃健康 运动创造健康奇迹 运动员的神奇体能 给身体来次大扫除 一周至少出一次汗 肌肉锻炼为运动之本 男人四十大修肌肉 打开男性荷尔蒙的一把钥匙 中老年人更应关注肌肉质量 女性有力量才有型 力量练习帮你渡过更年期 肌肉锻炼的四大原则 体质锻炼从四大素质训练开始 有氧运动——全球健身新浪潮 有氧运动，好处多多 有氧运动五大要领     PART 3  健身运动的十大重点 心脏的健康警告 打扫血液卫生 肺是“健康第一卫士” 骨骼关节疾病是全球难题 腿是健康的晴雨表 脚的问题是“走”出来的 颈椎问题无处不在 脊柱病变的七大类型 所有感觉都来自刺激 大脑因“懒惰”而退化 “三肝”发病率节节上升     PART 4  把办公室变成健身房 小动作赶跑职业病 轻松治好“三只手” 手指伸展操 手指伸屈操 手部切菜操 交叉翻腕操 翻压手腕操 双手托天翘颈肩 隔墙看戏操 十点十分操 30秒练颈椎 腰背酸痛是白领职业病 坐姿给身体的损害 旱地划船操 背部放松操 徒手绕环操 侧向弯曲操 转腰操 腰前伸操 单腿后背操 髋部伸展操 小半蹲操 哑铃操 提踵操 大树参天操     PART 5  快乐有氧健身走 走与不走大不同 “走”是一把开启健康的钥匙 健走帮助人体能量收支平衡 走——帮助我们“打扫血液卫生” 走好每一步，走得有质量 有氧健身走有效 有氧健身走的“三个定” 大步走练心脏 “10点10分”走 呼吸锻炼走 扭着走 高抬腿走 “认真”走 “弹”着走 倒着走 怎样开始“健康跑” 老人不能“惭愧走”     PART 6  新编五禽行 五禽戏 虎行——虎步巡风身沉稳 鹿行——鹿儿衔草益延年 鹤行——大鹤展翅腰背好 猿行——信步猿行膝腿好 熊行——熊氏拍打身清健     PART 7  新编八段锦 八段锦 第一式  双手擎天翘颈肩 第二式  左右开弓胸襟来 第三式  双臂拉举揉脏腑 第四式  回头远望脊柱坚 第五式  摇头摆尾驱心火 第六式  双手攀地固肾腰 第七式  马步冲拳祛倦怠 第八式  磕磕足跟健年年     PART 8  运动加营养一健康双保险 学会与营养亲密接触 需要补充的营养成分 选择最适合自己的营养方案 吃什么，怎样吃 进食时间有讲究 水是最重要的营养素 运动时不宜喝啤酒 运动以后别喝冷饮 不妨吃点巧克力     PART 9  安全是健身的底线 运动不当损健康 学会自测运动量 怎样预防运动损伤 运动损伤的身体信号 正确处理运动损伤 了解简易急救方法 常见运动损伤药物 快速消除运动疲劳 醉酒千万别运动 警惕运动性疾病 运动不当可能引发妇科疾病 青少年应预防运动性腹痛 糖尿病患者的运动处方 肝病患者运动应适量 冠心病患者八大注意事项 腰痛可能源于运动不当 几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰 运动是失眠的很好手段 常提肛，治痔疮 合理饮食和运动，远离便秘困扰 走出运动的45种误区