天天都要瑜伽提斯(含光盘)

你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗?答案是“瑜伽提斯”――YoqaIales。 对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说。东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来。许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。为什么? 瑜伽提斯可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责。至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果，若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过! 瑜伽提斯都已成为一种新兴时尚运动，更是爱美、爱健康的人们所钟爱的新轻身运动。任何人遇见瑜伽提斯，都是一件很幸运的事。现在，就一起加入这场身心的美丽净化之旅吧!

推荐序 运动优选的好处――快乐 实践大学校长 谢孟雄006 当西方遇上东方坜新医院复健科主治医师林颂凯003 美丽健康生活新帖――瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任 蔡丽华009 PART 1 “瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅 第一堂 你还不认识瑜伽提斯吗? 瑜伽提斯风潮正席卷全球01 2 爱上瑜伽提斯015 瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动0{7 第二堂 我只要瑜伽提斯 非瑜伽提斯不可的爱美理由 量身雕塑，重现诱人曲线020 消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉021 赶走壮壮肌肉、造就修长线条022／让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少023 延缓老化，让你年轻十岁以上024 非瑜伽提斯不可的健康理由 提高肌耐力，强化核心力量025／修复运动伤害026／排除乳酸，运动后不酸痛028 减低文明病疼痛029／改善呼吸器官问题030 非瑜伽提斯不可的养生理由 让身体更省力、更灵活031／储存身体能量，精神愈练愈好032 提高肢体柔软度033／预防骨质疏松找上门035 促进腺体分泌，提高免疫力036／去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感036 预防不当的瑜伽动作伤害037／没运动细胞也不要紧 038 第三堂 像游戏一样好玩的瑜伽提斯 瑜伽提斯简单又有效 简单认识养生、美身并重的核心肌群041 五种游戏，测验你的身体到底几岁045 ◎游戏一你的肺活量够吗7 045 ◎游戏二：看镜子，找出身体中心线047 ◎游戏三：正确姿势大公开052 ◎游戏四 你的肌耐力够吗，) 055 ◎游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我059 练习瑜伽提斯之前的准备 呼吸法先学起来062／集中意识，把你的想象力找回来064／穿什么好7 064 一张稳定的瑜伽垫是必要的065／水别忘了带身上066 饮食前后要注意066／不一定要接近按照书上的要求做066 暖身之后才开始067／哪些人不适合瑜伽提斯7 067 PART 2 超完美视觉系美女就是你 第四堂 暖身动作篇 暖身动作让你Warm up! 暖身之前先调息070／肩膀绕圆圈072／手部动一动073 与天空对话074／颈部伸展076／侧伸展078 身体前弯080／脚踝变暖和了082 第五堂 美人儿篇 腹部减脂看这里 c字型瘦腹式085／仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)0 36／双腿画园缩脂08孽 双脚延伸090／卷体(卷走腹部余油)092／一百094 雕塑腰美曲线，这些就是! 倒膝练腰096／拍腿098／十字分根100／旋转塑腰102／侧转瘦腰1 03 一次就想俏臀美腿?这样就可以! 轮式塑臀法104／收臀去脂1 06／分腿除油108／侧抬腿上下110 画小国雕腿线112／交叉减油114 胸部美、挺、集中，不再只是愿望! 牛面丰胸法116／UP系列(一)118／UP系列(二)"9 UP系列(三)120／UP系歹0(四)12 告别蝴蝶袖，这样有效! 天线式／蝴蝶飞翔／眼镜蛇式 背影美人儿就是你! 超人／骆驼式／肩胛内收／空中游泳去背脂 PART 3 身心一起微笑的新轻身SAP 第六堂 健康养生篇 增加幸福感的动作! 微笑／侧弯／拥抱大地 ／高跟鞋式／伏地挺身 。 文明病，Bye!Bye! 抓地／坐姿扭转／向下看的“狗”／弓箭步／木偶 第七堂全身性的整体训练 拜日式／拜月式 第八堂大休息及按摩 大休息／按摩