擒拿基础小功法/擒拿入门系列丛书

本书分为手臂功、眼功、身功、腿功、膝肘功、养息功和养神功七章，系统地阐述了擒拿基础功法。其具体内容有的源于擒拿经典《九重天》的记载及其创新，有的来自恩师赵大元先生和家父刘国良先生的亲身传授，也有一些是与其他武术老师和朋友同仁的交流所得，余下大部分是笔者四十多年来习武的积累和取精，以及二十多年教学实践的总结和创新。 本书主旨是推广随时随地都能练习的擒拿小功法，如快手功中的速手抓球、活手功中的黏控手、硬手功中的指卧撑、养息功中的旋丹功等。

刘明亮，1974年1月出生于北京，国际关系学院武术队总教练，副教授。赵氏擒拿研究会副会长，国家武术六段，国家武术一级裁判员，国家散打一级裁判员。 自幼随父（刘国良）习学形意拳，打下坚实的武术基础。1994年考入首都体育学院专修武术。大学期间，随太极拳前辈杨文笏（陈照奎的大弟子）的弟子王迪、史祥志两位老师习练陈式太极拳，在技击和推手方面，曾得到杨文笏老师的悉心指导。1997年，正式拜认邸国勇为师，习练形意拳和八卦掌。2010年拜认赵大元老师习练擒拿格斗。 带领国关武术队在北京市和全国的武术比赛中获得优良成绩，其中有十余人获得全国性武术比赛前3名，70多人次获北京市太极拳推手、散打及武术套路的冠、亚军。 近年来在有关学术刊物发表文章60篇，获奖文章有10余篇；负责主编武术类书籍6部。

第一章 手臂功
第一节 快手功
一、快抓彩线
二、快抓短棍
三、快手抓球
四、快抓气球嘴
五、快速空击
第二节 力手功
一、擒拿短棍和竹束练习
二、快抓握力器
三、推砸药球
四、擒拿弹力带练习
五、短棍加弹力带练习
六、坛子功
七、系解绳结
第三节 硬手功
一、徒手硬手功
二、器材硬手功
第四节 活手功
一、活指功
二、活腕功
第五节 应手功
一、沙包练习
二、假想攻守
三、黏控手
第二章 眼功
第一节 养眼功
一、揩目转眼
二、按摩穴位
三、拍击肝经
第二节 活眼功
一、转动眼球
二、眼球随物
第三节 用眼功
一、用眼原则
二、实战眼神运用
第三章 身功
第一节 柔身功
一、单人柔身功
二、双人柔身功
第二节 硬身功
一、硬身排打功
二、硬身撞击功
第三节 力身功
一、徒手力身功
二、器材力身功
第四节 技身功
一、技身接手功
二、技身擒打功
三、技身擒摔功
第四章 腿功
第一节 腿法功
一、挫踢腿
二、正蹬腿
三、撩阴腿
四、后蹬腿
五、插崩别腿
六、转身挑腿
第二节 活步功
一、快冲步
二、掰扣步
三、三角步
四、五行步阵
五、九宫步阵
六、绳梯步法
第五章 膝肘功
第一节 肘功
一、进步横肘
二、转身横肘
三、后坐肘
四、下劈肘
五、冲撞肘
六、擒拿十三肘
第二节 膝功
一、上顶膝
二、前冲膝
三、低刺膝
四、膝跪沙包
五、膝肘爬行
第六章 养息功
第一节 旋丹养息功
一、抱气归丹
二、冠面旋丹
三、开合旋丹
四、平摇旋丹
五、磨盘旋丹
六、复合旋丹
第二节 养息导引功
一、仙鹤展翅
二、河住江翻
三、移星换斗
四、灵犀望月
五、黑熊反背
六、背颠七星
第七章 养神功
第一节 静坐
一、静坐的优势
二、静坐姿势
三、静坐须知
第二节 桩功
一、桩功的好处
二、基本桩功
三、站桩的要领
四、站桩的时间
第三节 品读经典
一、擒拿技理经典口诀
二、儒释道经典
三、诗词、对联等经典
跋