打开积极心理学之门

全面、系统了解积极心理学之书，积极心理学创始人之一克里斯托弗·彼得森代表作， 前美国心理学会主席塞利格曼教授、清华大学彭凯平教授等强力推荐

积极心理学是心理学研究体系中一个新开辟的领域，是一门研究如何正确把握人生的科学。它重点关注我们每个普通人的正常生活，认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，而应该更加关注人生中美好的一面，以及如何使我们的生活更有意义。本书作者克里斯托弗·彼得森教授是世界的心理学家之一，他和这一领域的其他先驱奇克森特米海伊、迪纳、贾米森、瓦利恩特和塞利格曼等人一起建构起了积极心理学的理论体系，为我们打开了积极心理学之门，指引我们如何发挥自身的潜能和优势，享受健康快乐的人生。本书从普通心理学的观点出发，探讨了从快乐和幸福到工作和爱情等内容，对这门关于美好生活的科学做出了公正的评价。如果你能够静下心来读完这本书，你的生活信念一定会因此改变。本书不仅适合心理学专业的师生阅读，也适合大众读者。

 

译者序
前言
第1章 什么是积极心理学/1
积极心理学：短暂的历史，长久的过去/2
积极心理学的常见问题/5
积极心理学的支柱/19
第2章 从积极心理学中学习：不做旁观者/24
冷漠——我们的敌人/28
几个例子/32
第3章 愉快和积极的体验/48
愉悦/49
积极情绪/58
积极情感/63
心流/67
第4章 幸福/76
幸福的意义/79
幸福的解释和测量/83
谁快乐/96
那又如何？幸福的结果/100
增加幸福/102
第5章 积极思维/112
认知心理学/115
什么是乐观/119
特质乐观/124
解释风格/125
希望/127
有关乐观的话题/128
第6章 性格优势/140
研究优良性格的一些基本问题/142
识别性格优势/144
VIA性格优势与美德分类/146
与天赋的区别/151
性格优势的测评/153
经验发现/158
第7章 价值观/169
价值观的功能/172
什么是价值观/175
价值观不是什么/178
价值观的分类/181
测量价值观/184
人类价值观的普遍结构/187
价值观的起源/190
第8章 兴趣、能力和成就/199
兴趣/201
能力/215
成就/221
第9章 健康/226
健康与疾病的历史/228
心灵与身体：笛卡尔的遗产/230
身心领域/233
健康的促进/235
心理健康/239
第10章 积极的人际关系/252
心理学中的“爱”/254
公平理论/259
依恋理论/263
爱的类型/269
第11章 赋能机构/279
社会分类目录/282
赋能机构的共同特征/284
好家庭/287
好学校/288
好的工作场所/291
好社会/295
“好”宗教/297
结论/304
第12章 积极心理学的未来/309
快乐的神经生物学基础/310
是否真的存在快感恒定点/311
美好生活的自然史/311
好人一定会有好的结果吗/313
为什么人们不去做那些会让他们快乐的事情/313
心理学上的美好生活能够被刻意创造吗/314
心理学的乌托邦存在吗/316
和平是白日梦吗/317
参考文献

     第1章 什么是积极心理学 教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。 ——柏拉图（公元前约400年） 如果可以的话，与你的父母谈谈你出生那天的情景。不是时间、地点或者过程，而是他们第一次看见你时的感受和心情。我想那是一种夹杂着恐惧和希望的情感，恐惧的是不知道你是否健康、安全，不知道他们能不能照顾好你；希望的是你能快乐，过一种充实幸福的人生，希望你能有天赋和能力，并且很好地发挥这一切，希望将来有一天，你可以建立自己的家庭，融人社会这个大家庭。 现在来想象你生命的最后时刻，无论这一刻会在何时出现。假设你还有时间回顾你的一生，什么是你最满意的事情？什么是你最后悔的事情？我想你的思绪应该与你父母在你降临之时所想的是相近的。你的生活是否美好充实？你是否无论艰难险阻都竭尽全力？在你的生活中是否有相亲相爱的人？你是否在交际中尝试改变或者做得更好？我猜想，你后悔没有多吃一些菲多利玉米片，没有在工作中做更多的尝试，没有看（哪怕是重播第10遍的）电视剧《法律与秩序》。我猜想，你希望在你的一生中走更多的捷径，因为你一直以来总是把自己的需求置于他人的需求之上，也或许是因为你从来没有认真思考过人生的意义。 积极心理学（positive psychology）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学可以算做心理学领域的一门新开辟的领域，因为这个领域重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷。虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是也承认挫折的重要性：生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程度的重视。积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中那些风景美好的一面。积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。 在这本书中，我将介绍积极心理学和积极心理学家所发现的美好生活以及如何实现这种生活。你们中的一些人读这本书是因为这是你们课程所需的，另一些人阅读这本书则是因为你们对此好奇，想了解更多。无论是何种情况，我还要再告诉你们一件事：你们将从这本书中发现精神食粮，以及将你的生活变得更美好的行动计划。 积极心理学：短暂的历史，长久的过去 你可能已经学习了心理学。如果是这样，那么也许你知道以下这段简短的、出自赫尔曼·艾宾浩斯的话语：“心理学有着长久的过去，但是却只有很短的一段历史。”这段话的意思是说，心理学成为有规范的学科只有100多年的时间，但是它所研究的事件却是源自几个世纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。我们是如何认识这个世界的？我们是怎样思考和感觉的？为什么会有这样的思考和感觉？学习的本质是什么？这些对于人类个体来说意味着什么？ 我借用这段文字描述积极心理学，这个名称在1998年被正式命名，首创者之一是我的同事马丁·塞利格曼，当时他是美国心理学协会的主席。他打算开创这一领域的原因之一是他意识到在第二次世界大战以后心理学更多关注人类有偏差的方面并致力于如何纠正偏差。心理病理学的这一方面已经得到了认同。在理解、治疗和预防疾病方面，心理学都取得了巨大的进步。被广泛接受的经典手册，如《精神障碍诊断与统计手册》（DSM：，美国精神疾病协会推荐，1994）；《国际疾病分类应用指导手册》（ICD，世界卫生组织推荐，1990）这些书目中，有疾病的详细描述以及家庭诊断方法。有超过十几种的疾病，在过去被认定为无法医治，而现在我们已经掌握了有效的治疗方法，无论从心理方面还是药理方面。 但是这种发展也带来了一些负面影响。大部分科学心理学家都不重视研究如何使人们做正确的事情，并且那些杰出的心理学家、优秀的演讲者和知名专家们很少谈到生活中美好的一面。更重要的是，这样的发展使得心理学的内在假设显示出的是人类天性的病态模型。由于残酷的环境或者坏的基因，人类变得有缺陷并且脆弱，如果不能预防的话，至少也要可以治愈。这种世界观融人了美国的常规文化之中，我们变成了一个自定义为牺牲品的民族，我们的英雄们被称为幸存者，或者有些时候什么都不是。 积极心理学认为，现在已经到了矫正这种不平衡的时候，需要向病态模型提出挑战了。我们需要将同等程度的关注放在优势和弱点上：一方面修补坏的世界，另一方面塑造好的事物；一方面帮助那些有疾病的人，另一方面充实那些健康个体的生活。心理学家致力于提升人类的潜质，因此需要从不同的角度去思考，需要在关注病态模型之外，寻找更多的途径。 过去心理学对人类问题的关注当然是可以理解的，这一历史不会也不需要被摒弃。那些经历问题的个体需要科学引导下的解决方法。积极心理学家只不过认为，过去60年的研究范围是不完整的，基于这一简单的假设，我们需要全方位的转换角度。 P1-3