全民健康运动损伤防治手册

为了响应国家“健康中国行动”号召,深入贯彻军民融合发展战略,我们 将 《军事训练伤防控指导教程》的 精华进 行 提 炼改编,形成了这套《全民健康运动损伤 防治手册(上)(下)》。 力求通过向地方院校及社区的推广试用,进 一步推动全民 身 心健康、青少年体质培养提高及国防教育的深入开展。

近年来，为切实有效地解决好部队训练伤防治问题，在中央军委后勤保障部卫生局的指导下，中国人民解放军总医院骨科医学部组织全军专家，深入基层开展了新兵军事训练伤防治“巡讲、巡诊、巡调”工作，取得了显著成效。基于此，军委机关依托骨科医学部成立了全军军事训练伤防治与研究中心。其间，该中心组织创伤学、运动医学、卫生勤务学、军事体育、传统中医等13个学科专业的军地专家，基于10余年部队训练伤防治经验和研究成果，并融合国内外训练伤防治近期新理念方法和中华传统医学精粹，撰写了《军事训练伤防控指导教程》系列教材4册。此套教材推广配发至部队百余个单位，深受广大官兵欢迎，不仅显著降低了部队训练伤的发生率，而且还提高了训练成绩，并荣获首届全国优秀教材一等奖。

为了响应国家“健康中国行动”号召，深入贯彻军民融合发展理念，我们将《军事训练伤防控指导教程》的精华进行提炼改编，形成了这本《全民健康运动损伤防治手册》。力求通过向地方院校及社区的推广试用，进一步推动全民身心健康、加强青少年体质培养及深入开展国防教育。

骨科医学部主任，主任医师、教授。擅长老年髋部骨折，复杂四肢、脊柱、骨盆髋臼骨折及骨折晚期修复。担任国家骨科与运动康复临床医学研究中心主任，全军军事训练伤研究中心主任，中华医学会创伤学分会主委。以第一完成人获国家科技进步一等奖1项、省部级科技进步一等奖3项、军队级教学成果一等奖1项，获何梁何利奖、军队杰出专业技术人才奖、入选全军领军人才。授权国际专利5项、国家发明专利53项，发表学术论文300余篇，主编专著7部。

第一部分预防篇
第一章运动预防概论 3
一、坚持科学运动 5
二、正确认识运动损伤 6
三、运动损伤预防措施 6
第二章运动前的准备活动 9
一、热身 11
二、拉伸—八段锦 17
第三章核心肌群锻炼 23
一、核心肌群锻炼常识 25
二、核心肌群锻炼动作 26
第四章肌肉力量锻炼 31
一、肌肉力量锻炼作用 33
二、肌肉力量锻炼效果 33
三、肌肉力量锻炼动作 33
第五章耐力锻炼 47
一、耐力锻炼目的 49
二、耐力锻炼方法 49
三、耐力锻炼内容 49
第六章灵活性、柔韧性、协调性和平衡性锻炼 51
一、定义与概述 53
二、灵活性锻炼 53
三、柔韧性锻炼 56
四、协调性和平衡性锻炼 61
第七章运动后的放松和恢复活动 71
一、手臂头上拉伸 73
二、后方弓步 74
三、屈曲和伸展 75
四、大腿伸展 77
五、单腿屈膝转腰 78
六、自然桩 79
七、八虚拍 80
第八章运动损伤防护相关事项 83
一、鞋子 85
二、衣服 85
三、环境因素 85
四、水分补充 85
五、饮食 85
六、中暑 86
七、冻伤 86
第二部分诊疗篇
第九章运动损伤概论 89
第一节 运动损伤基本知识 91
一、损伤分类 91
二、致伤因素 91
三、处理原则 91
四、科学预防 92
第二节 循环训练法 92
一、作用价值 92
二、方法内容 92
三、注意事项 92
第三节 运动性疲劳 93
一、疲劳表现 93
二、疲劳分类 93
三、疲劳转归 93
四、科学预防 93
第四节 运动医学心理学 93
一、常见心理障碍 94
二、心理障碍的防治 94
第十章常见外伤 97
一、皮肤擦伤 99
二、针刺伤 100
三、切割伤 101
四、撕脱伤 102
五、血管损伤 103
第十一章骨折 107
第一节 骨折基本知识 109
一、骨折一般分类 109
二、骨折常见表现 109
三、骨折常见部位 109
四、骨折处理原则 109
五、骨折科学预防 110
第二节 常见骨折的紧急处理 110
一、上臂（肱骨）骨折 110
二、前臂骨折 111
三、腕部骨折 112
四、大腿（股骨）骨折 113
五、小腿骨折 113
六、踝关节及足部骨折 114
七、脊柱骨折 115
八、骨盆骨折 116
……