周一断食

★在日本大热，明星都在用的“周一断食减肥法”，不同于其他减肥法，见效更快，不仅能减肥，更能把体脂率轻松减去3%! ★0元奇迹减肥法！不花时间，不花钱，所有人都可以实施的健康减肥法！通过周一断食以重整肠胃，变成容易燃烧脂肪的易瘦体质。减肥的同时有效令肠胃休息，提高消化能力，让减肥人士通过“断食”重获健康，将体重和体脂率降到健康范围内。 ★按照“断食→良食→美食”的顺序度过一周，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！ ★特吃适合肠胃较差、想提高免疫力的人，通过这种少量进食、定期断食的方法，让消化系统得以重整，从而改善身体状况。 ★不仅能改善肥胖、头晕、睡眠和各种美容问题，还能改善焦躁、抑郁等精神状况，以及各种过敏症状，让你轻松收获美和健康！

“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！ 日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的终极减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。 除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！

[日] 关口 贤 关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长 1985年出生于日本千叶县千叶市。 2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。 之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。 2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。 2017年，在六本木开设分店。 是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。 拥有治疗人数超七万人次的临床经验。 希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。

第1章“周一断食”——终极减肥法&体质改善法
周一断食的建议2
现代人已经忘记了“断食”这个常识6
断食为什么对身体好？8
断食的神奇功效11
断食会很痛苦吗？15
断食有助于提高睡眠质量18
断食可以改变一个人的生活方式21
简单自测一下自己是否过食24
消化系统失调是万病之源27
过食引起肥胖的原理29
所有人都可以实施的健康减肥法31
断食减肥，不反弹33
第2章周一断食，谁都可以轻松实践！
断食开始前，请先检测体脂率36
请先尝试为期一个月的周一断食38
成功的关键在于断食第一周39
第一周是“破坏再治疗”的时间41
周一断食的一周菜单43
周一断食的菜单说明45
周一断食的5大准则49
断食前一天该如何度过？54
饥饿难耐时该怎么办？56
关于周二早上的恢复餐58
断食期间可以吃零食吗？60
断食期间可以饮酒吗？62
断食期间，该如何运动？64
关于断食和排便66
关于断食后的身体变化68
专栏哪些人不能实施断食？71
第3章轻松断食小贴士
断食是让食欲恢复正常的手段74
给断食进展不顺之人的建议77
建议1遵守时间79
建议2保持房间整洁81
建议3不以“忙”为理由83
建议4试着从晚间断食开始86
把握好最后的关键一步88
最后关键一步1早上泡澡90
最后关键一步2提高睡眠质量91
最后关键一步3认同自己92
最后关键一步4设定两个目标94
最后关键一步5不怕麻烦96
体重和体脂率呈阶梯式递减98
第4章不再迷茫！周一断食Q&A
Q开始实施周一断食后，就不可以参加聚会了吗？103
Q断食期间，会影响和朋友的交往吗？105
Q实在戒不掉零食，该怎么办？107
Q生理期到来之前，体重不下降，快要失去信心了，该怎么办？109
Q优选每天都称体重吗？111
Q连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？113
Q实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？114
Q断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？116
Q为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？119
Q想要快速达到减肥效果，可以一周实施两次断食吗？120
Q断食日能吸烟吗？121
第5章防止反弹的饮食方法讲座
维持体重型的周一断食菜单124
通过“进食时间×进食内容×进食量”来决定如何吃130
在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物133
便利店是敌还是友？135
关于断食期间的饮水137
了解适合各个季节的饮食方法140
为想要两个月减重7kg以上的人准备的周一断食高级菜单142
第6章通过断食重获新生！经验谈
经验谈①
患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！147
经验谈②
直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。150
经验谈③
生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。152
经验谈④
体重减轻了，春天也没有得花粉症！155
经验谈⑤
四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。157
经验谈⑥
困扰多年的皮肤粗糙问题，解决了。159
附录良食期间的食谱161
后记167