不急不吼,让孩子自主学习 8个好习惯21天轻松养成

培养好习惯，孩子自主学习，成绩逆袭不废妈！ 自主学习≠自己学习 孩子学习离不开妈妈的指导与陪伴 妈妈手中有方法，心中不焦虑，孩子成绩提高，这是才是正向循环！ 用21天，养成自主学习的好习惯，孩子享用一生！

养成良好的学习习惯，不仅可以让孩子在学习和生活中充满快乐，还可以提升自主学习的能力，体验成就感，更加自信，能更好地适应未来紧张的中学及大学的学习和生活。 《不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成》的两位作者经过10余年“学习习惯培养”的实践，总结出了“八大学习习惯”，对应本书的8章内容，即科学规划时间、专注学习、高效完成作业、坚持预习复习、快速准确记忆、积极备考、自觉阅读以及快乐学习。 《不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成》适合广大父母阅读，希望读完此书，父母手中有方法，心中不焦虑；亦适合孩子阅读，他们能对照丰富、鲜活的案例，根据自己的痛点，优化学习方法，提高学习能力。让我们一起携手努力，帮助孩子养成良好的学习习惯，成为热爱学习、身心健康的小“学霸”！

魏华： 10年亲子教育经验，实战派亲子教育导师， 专研儿童学习力提高，研发“儿童黄金五维学习力”版权课程， 举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评， 中国优生优育协会特聘亲子教育智库导师， 多所中小学特聘校外辅导员， 新东方、一起作业、千聊、喜马拉雅等平台特邀亲子教育导师， 已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不躁 用游戏提升儿童学习力》， 研究领域：学习力培养、学习习惯培养、儿童学业问题诊断与治疗、青少年学业规划、高考志愿填报 何小英： 17年教育行业从业经验，10年亲子教育从业经验， 专研儿童时间管理、学习习惯培养，研发“八大学习习惯”训练法， 举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评， “家庭亲子教育指导规划师”课程导师， 已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不催 轻松让孩子学会时间管理》， 新东方、学而思、作业帮、千聊等平台特邀亲子教育导师， 授课人数累计200多万， 已为逾10000位父母解答亲子教育问题。 研究领域：学习习惯培养、儿童时间管理、升学规划、学业规划以及厌学治疗等

第1章科学规划时间，战胜拖延症
1.1目标先行，孩子的时间规划不偏航/002
孩子课外班多，父母目标不清晰/003
远期目标（长远学业规划）/004
近期目标（每学期的学习目标）/006
短期目标（每日学习任务）/006
【亲子练习】和孩子一起制订学习目标的三个阶段/008
1.2五种工具，建立孩子的时间感/009
20分钟究竟有多长/010
时钟，把事情和时间相结合/011
手表，从身体角度感受时间/013
闹钟，通过约定及时提醒/013
番茄时钟，劳逸结合培养专注力/014
沙漏，让时间流逝有画面感/016
【亲子练习】让孩子感受一下时间吧/018
1.3三种形式的每日计划，让学习事半功倍/019
清华“学霸”从小养成每日做计划的好习惯/020
第一种：“时钟图”每日计划/021
第二种：“清单式”每日计划/022
第三种：“表格式”每日计划表/023
为事情标注“重要ABC等级”，抓住重点/024
【亲子练习】和孩子一起制作每日计划/025
1.4“神兽出笼”的假期，这样安排最省心/026
孩子一到假期，生活学习无规律/027
第一个“三”：把一天分成三个时间段/028
第二个“三”：每个时间段完成三项任务/028
第三个“三”：三种激励方法作为配套/031
【亲子练习】制作假期“九宫格”每日计划表/033
第2章专注力训练，上课、写作业不走神儿
2.1不同年龄孩子的专注力极限，你知道吗/036
要求晨晨持续学习1小时，合理吗/037
7~8岁（一二年级），约15分钟/039
9~10岁（三四年级），约20分钟/040
11~12岁（五六年级），约25分钟/041
2.2四类专注力训练法，在家轻松做/043
活泼的天天有多动症吗/044
第一类：游戏训练法/045
第二类：棋类训练法/047
第三类：语言训练法/048
第四类：艺术训练法/050
【亲子练习】用四类专注力训练法训练孩子的专注力/051
2.3易执行的“微习惯”，让专注成为习惯/052
洋洋英语成绩优异的秘密/053
第一步：设定一个任务“task”/055
第二步：设置合适的时间“time”/056
第三步：约定与沟通“communication”/056
2.4兴趣、鼓励、成就，让孩子专注的三要素/058
不喜欢的课程萌萌不爱学/059
第一要素：兴趣（interest）/060
第二要素：鼓励（encouragement）/061
第三要素：成就（achievement）/063
第3章高效完成作业，让孩子越来越自律
3.1应对孩子写作业粗心马虎的“三板斧”/066
经常看错题、抄错题、漏题，怎么办/067
刻意练习，解决生理问题导致的粗心/069
正向鼓励，解决心理问题导致的粗心/070
条理有序，解决行为问题导致的粗心/071
3.220秒启动法，写作业不拖延/074
为啥一到写作业时间，孩子就磨叽/075
第一步：约定作业启动的时间/076
第二步：降低启动难度，把大目标分解成小目标/076
第三步：做好写作业前的准备/077
3.3“GAT”三步法，让孩子专注写作业/079
投入百分之百的专注，才能得到好成绩/080
第一步：做准备（getready），帮孩子完成预热/081
第二步：约定（arrange），建立契约，让孩子参与执行/083
第三步：计时（time），巧用计时器，孩子做作业更高效/085
【亲子练习】用“GAT三步法”，让孩子高效写作业/086
3.4三种作业检查法，让孩子不丢冤枉分/087
写完不检查，白丢冤枉分/087
第一种：“警察抓小偷”趣味作业检查法/088
第二种：检查作业三步法/090
第三种：检查数学作业的“五看法”/091
第4章预习复习好习惯，搭建“学霸”的学习闭环
4.1三步预习法，让孩子自主学习/094
有效预习，是成绩提高的秘密武器/095
第一步：“览”，迅速浏览/097
第二步：“读”，带着问题细读/098
第三步：“思”，独立思考，发现问题/099
温馨提醒/099
4.2用“SMART”五步复习法，提分有迹可循/101
复习就是翻翻书而已吗/102
第一步，明确的（specific）：目标要具体，一看就明白/103
第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目标/104
第三步，可达成的（achievable）：通过努力可以达成/104
第四步，可行的（realistic）：具有可实施性，方便执行/105
第五步，有时间的（time-bound）：让孩子有盼头/106
4.3三种高效复习方法，打造学习闭环/107
每天写作业就可以了，还需要额外复习吗/108
分散复习，劳逸结合/110
交叉复习，科学用脑/111
趣味复习，学中寻乐/111
温馨提醒/112
【亲子练习】遵循遗忘曲线的规律，定期复习吧/113
第5章快速准确记忆好习惯，从此告别死记硬背
5.1放电影记忆法，激活大脑想象力/116
掌握科学的记忆方法，背得更快/117
提问解答：这部电影讲了什么/118
父母角色：营造轻松氛围/118
睡前翻“剧本”：抓住记忆的重要时刻/119
5.2多感官记忆法，全方位记忆更牢/122
背单词只能死记硬背吗/123
视觉记忆法/124
听觉记忆法/125
触觉记忆法（写）/126
嗅觉味觉记忆法/127
大声朗读记忆法/128
【亲子练习】用多感官记忆法复习当天所学的英语单词/130
5.3卡片记忆法，随时随地轻松记忆/131
短时记住了，过一阵就忘/132
什么是卡片记忆法/133
卡片记忆法的好处/135
【亲子练习】制作复习卡片/136
5.4联想记忆法，告别死记硬背/137
缺乏联想力，记忆困难/138
时间联想法/139
空间联想法/140
相似、相对联想法/140
第6章积极备考不慌乱，轻松考出好成绩
6.1考前复习三步骤，备考沉着少焦虑/144
考前复习，合理计划少不了/145
第一步：确定考试科目/146
第二步：匹配复习方法/147
第三步：分配复习时间/151
【亲子练习】和孩子一起制订复习计划/152
6.2考中三个秘诀，考试不丢分/153
粗心背后是没有掌握答题技巧/154
秘诀一：规划考试时间/156
秘诀二：运用考试技巧/158
秘诀三：保持心态放松/159
6.3考后复盘三步法，积累考试经验/161
考试卷子看个分数就完了吗/162
第一步：分析错误原因/164
第二步：重要题型总结归类/166
第三步：学会举一反三/167
第7章自觉阅读好习惯，快速提升认知层次
7.1三个小妙招，培养孩子爱阅读的好习惯/170
孩子不爱看书，只爱玩/171
妙招一：趣味阅读/172
妙招二：把选书的权利交给孩子/174
妙招三：营造家庭阅读氛围/175
【亲子练习】开展一次“家庭读书日”活动/176
7.2书单那么长，怎么给孩子选“有营养”的书/177
孩子到底该读哪些书/178
方法一：从孩子兴趣入手/179
方法二：让孩子自己选书/179
方法三：选择符合孩子认知水平的书/180
7.3俯仰皆是，碎片时间读起来/183
巧用碎片时间，积少成多/183
方式一：养成“微习惯”，培养阅读好习惯/185
方式二：固定时间，降低孩子阅读的难度/185
方式三：随身带书，充分利用零散时间/186
方式四：父母带头，做移动的“图书馆”/186
方式五：情景阅读，纸质书触手可及/187
方式六：智能时代，耳朵也能“读”书/188
7.4一目十行，三种方式提升阅读效率/189
孩子读了很多书，成绩还是不太好/190
泛读/191
精读/191
高效精读/192
第8章快乐学习好心情，父母孩子都要管好情绪
8.1情绪管理三步走，为孩子创造稳定的情绪环境/196
孩子上课走神儿，竟然是情绪作怪/197
第一步：了解情绪失控的原理/198
第二步：识别当下的情绪状态/200
第三步：选择合适的情绪处理方法/201
【亲子练习】角色扮演学习情绪管理/203
8.2熄火三句话，孩子配合少叛逆/204
孩子爱发脾气，一说就吼/205
理解：我理解你的心情/207
表达：我现在的心情是……/208
沟通：等平静后再来沟通/209
8.3抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力/211
孩子一遇到困难就“罢工”/212
第一步：我要改变（change）/213
第二步：我很幸运（lucky）/215
第三步：我要努力（workhard）/216
【亲子练习】一起练习“CLW”抗挫三步法/217
8.4六字三步法，夸出自信的好孩子/218
孩子不自信是被骂出来的/219
发现：发现孩子在学习上的“闪光点”/220
转换：把“不足”转换为“如何提升”/221
欣赏：用“成长性思维”欣赏孩子/222
【亲子练习】每天至少对孩子说一句欣赏的话/224
后记/225
致谢/228
好习惯培养清单/229
“八大学习习惯”训练模型/231

     孩子课外班多，父母目标不清晰 假如我们想开车去一个地方，可能会先打开导航，输入目的地，再出发。这样可以少走很多弯路，更快到达。 养育孩子的过程，也是一次次的“到达”，先输入“目的地”，明确目标，才能更顺利地到达。 但事实上，很多父母却并非如此。 亮亮妈妈很重视教育，但容易受身边其他父母的影响，比如听说学什么对孩子好，就想让亮亮去学。“我听说现在学编程非常有前途，我想让亮亮学，但时间排不开了。现在亮亮正在学钢琴、围棋、游泳、数学思维和英语，哪个我也不想舍弃。”亮亮妈妈非常纠结。 这种情况比较普遍，表面上看是父母无法做出取舍，实际上是缺乏对孩子目标的规划。 学习目标的不同，会直接影响孩子每天的学习安排。 解决方法 学会树立这三种目标 关于学习目标的设定，心理学家提出了目标设定理论（Goal Setting Theory），他们认为目标具有激励作用，能激发人们行动的力量，从而实现目标。 学习目标可以分为三个阶段：远期目标、近期目标和短期目标。 树立这三个目标的顺序：由远及近。先确定最终的大目标，然后将其拆解为具体可操作的小目标。 远期目标（长远学业规划） 远期目标可以设定为孩子长期的人生规划，比如考大学或者选择职业这些重要的阶段。确定远期目标需要经过3个步骤：收集详细的信息，体验实地氛围，接触优秀的前辈。 第一步：收集详细信息。 父母可以和孩子多聊聊他的梦想，同时多收集相关的权威信息，让孩子更容易理解也更清晰自己未来的方向，从而认清学习的方向。 涵涵在小学四年级的时候，就树立了远大的理想：考上国内一所重点大学，成为一名科学家。涵涵爸爸通过收集信息了解到，涵涵所在的省去年“985”大学的录取率是2.79%，“211”大学的录取率是7.48%。 除此之外，涵涵爸爸还进一步了解了当地孩子被重点中学录取的比例，以及重点中学学生考上重点大学的比例等。 了解这些重要的数据，在制订远期目标的时候就会“看得见”“摸得着”。 第二步：实地氛围的体验。 让孩子“近距离地感受”理想，也有助于树立远期目标。 五年级的洋洋非常喜欢画画，已经坚持学了三年，她的梦想就是长大以后成为一名画家。爸爸妈妈非常支持她。 暑假期间，爸爸妈妈带洋洋到北京参观了中央美术学院，近距离感受校园优美独特的环境以及一流的师生作品。中央美术学院浓浓的艺术气息深深地吸引着洋洋，她说：“以后我也要来这儿上学！” 洋洋把好好画画、考上中央美术学院定为了自己的远期目标。 第三步：近距离接触优秀的人。 胜利在一年级时，参加了“清华状元好习惯”亲子游学营，现场聆听了清华大哥哥、大姐姐的精彩分享，他给自己树立了远大的目标，他说：“我的梦想就是要考上清华大学！” 有了明确的梦想，胜利平时的学习更有劲头，他更热爱学习了！ 近期目标（每学期的学习目标） 罗马不是一天建成的。 远期目标的实现还需要在不同阶段实现不同的近期目标。以学期末800米长跑取得优秀成绩为远期目标为例，那么每个月、每学期需要达到的测试水平，就是不同的近期目标。 在学习上，近期目标指的是孩子每学期或者每学年的目标。 还是以涵涵为例，爸爸妈妈和涵涵根据对班级情况的了解，决定把近期目标制订为本学期期末语数英三科每科考试成绩达到95分以上，同时争取通过剑桥英语PET考试。 短期目标（每日学习任务） 当近期目标制订好后，再制订短期目标就变得容易了。短期目标就是每周或者每天的具体计划。 比如，涵涵要想期末英语成绩达到95分以上，同时通过剑桥PET考试，他就需要制订如下短期目标来分解每天的英语学习任务。 P3-6