突围原生家庭 如何在过去的伤痛中重建自我

 

没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微，只能终身背负。但德国有名心理医生斯蒂芬妮·斯蒂尔通过多年心理治疗经验，开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。

 

序言
没有完美的原生家庭，但我们都能找到治愈的路001
第一章
原生家庭与内心的小孩001
内心的小孩，性格的印记002
阳光小孩，阴影小孩004
阳光或阴影，取决于原生家庭007
内省，是摆脱糨糊心理的捷径011
第二章
好的原生家庭有什么标准013
好的原生家庭，应该满足四种心理需求014
第一种基本心理需求：关系需求018
第二种基本心理需求：独立和掌控需求019
题外话：独立性与依赖性冲突021
第三种基本心理需求：快乐需求023
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求025
第三章
你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛027
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤028
最深的孤独，是父母不懂你030
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤031
阴影小孩和他的信念034
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱037
批评父母，是为了认识自己038
题外话：基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害040
第四章
凝固的信念，情绪的深井043
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念045
童年的经历，比所有的理智思考都真实047
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点049
阴影小孩、成人和自我价值感051
第五章
进入原生家庭，认识阴影小孩053
练习：发现你的信念054
练习：感受你的阴影小孩061
找到你的核心信念062
如何摆脱负面情绪064
练习：情绪桥065
题外话：情绪是判断事情的重要指标067
不来情绪的人，应该怎么办069
你感知到的世界，都是内心的投射071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳075
保护策略1：逃避现实080
保护策略2：投射与扭曲081
保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感084
保护策略4：追求和谐，讨好别人086
保护策略5：乐善好施089
保护策略6：追求权力091
保护策略7：追求控制欲094
保护策略8：攻击096
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任098
保护策略10：逃避、退缩和回避101
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有103
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活105
保护策略12：自恋108
保护策略13：伪装、表演和欺骗112
练习：请找到自己的保护策略115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习119
练习1：寻找你内心的助手121
练习2：强化你的成人自我122
练习3：接纳阴影小孩124
练习4：成人自我安慰阴影小孩125
练习5：覆盖从前的记忆129
练习6：为阴影小孩找一个新家131
练习7：给你的阴影小孩写一封信132
练习8：板凳对话134
练习9：从三个立场看问题137
第八章
开发你内心的阳光小孩141
练习：发现你的积极信念145
练习：找到你的优点和资源149
价值观是如何帮助我们的151
练习：确定你的价值154
快乐是可以训练出来的156
练习：固定你的阳光小孩158
日常生活中的阳光小孩160
第九章
去掉保护的外壳，露出真实的自我163
有了保护的外壳，我们不再真实164
做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使”166
跳出自己，观察自己169
事实和解读的区别172
练习：核对现实174
退后一步，才能观察自己175
诚实面对自己178
练习：肯定地接受现实181
总防御别人，便无法展现真实的自己183
不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略186
真实的你不完美，完美的你不真实187
追求完美，便很难去享受生活190
做一个真实的孩子，而不是听话的孩子192
学会处理冲突，建立自己的人际关系196
练习：训练解决冲突的能力197
有些对话，你必须尽快终止202
练习自己的同情能力205
倾听别人，可以拓展自己208
第十章
允许你，成为你自己213
讨好型性格的自我重建之路215
你可以让别人失望217
题外话：阴影小孩和疲惫感219
练习：消化情绪222
带着好心情说“不！”224
信任生活，而不是控制生活226
如何管理自卑的情绪230
攻击型性格如何化解心中的愤怒232
母牛冥想235
练习：回答策略237
题外话：对抗上瘾的价值策略239
有名的懒惰定律242
练习：治疗拖延症的七大步骤245
孤独型性格如何突围247
用兴趣和爱好，提升自我价值感249
练习：找到自己的价值策略251
练习：阳光小孩和阴影小孩融合252
允许你，成为你自己255